Rozptylování jako schopnost bipolárního zvládnutí

Nedávno jsem prošel opravdu ošklivým bipolární smíšená epizoda a jednu noc mi bylo připomenuto, že rozptýlení je hlavní dovednost zvládat bipolární zvládání, kterou používám. Dělám to, aniž bych o tom hodně přemýšlel. Můj mozek se jen záměrně přesouvá z trýznivých emocionálních myšlenek k nezaměstnaným. Činnosti v té době jsou podobné. Rozptýlení jako schopnost bipolárního zvládání je neuvěřitelně užitečné.

Proč potřebuji rozptýlení v bipolární

Když jsem v epizodě - zejména a bipolární deprese - Zdá se, že můj mozek úmyslně hledá myšlenky, díky nimž budu více depresivní. Všichni v našem životě samozřejmě máme věci, které nás neuspokojují a tyto věci mohou být velmi depresivní s depresí bipolární mozek. Například nemám moc milostného života. Můžu se na to jednoduše dívat jako na objektivní skutečnost, nebo na to dívat jako na své osobní selhání a důkaz, že mě nikdo nebude milovat. Deprese si vždy vybere druhou.

Takže pokud můj depresivní bipolární mozek hledá věci, které mě zbijí a budou více depresivní, chci ho donutit přemýšlet o něčem, s čím to nemůže udělat. Chci to odvrátit pozornost od toho, co přirozeně chce dělat.

Používání schopnosti bipolárního kopírování rozptylování

Jak jsem řekl, udělal jsem to tolik během své nemoci, že nyní je to druhá přirozenost; ale když jsem opravdu, opravdu nemocný, musím to udělat sám. Říkám si to stop a přemýšlení. Někdy je můj depresivní mozek tak silný, že ve skutečnosti musím nahlas vyslovit „Stop!“, Abych mu věnoval pozornost. Někdy to křičím. A pak ho nutím přemýšlet o počasí, televizní show nebo kočičích kočkách. Všechno, co v té době považuji za naprosto nezaměstnané, je to, o čem ho nutím přemýšlet. Také ji nutím dělat věci, které jsou také nezaměstnané.

Jaký druh rozptylování funguje jako schopnost bipolárního zvládnutí?

Rozptylování se bude samozřejmě lišit od člověka k člověku, ale tady je několik rozptýlení - myšlenky i činy, které pro mě fungují.

• Moje rozptýlení číslo jedna je dělám nehty. Možná to zní divně, nevím, ale pro mě se zaměřením na vyplňování nehtů, výběr barvy (nebo více barev) a pak se zaměřením na skutečnou aplikaci a suchou dobu, opravdu mi pomáhá myslet nic jiného. Obdobně, nasazení obličejové masky může fungovat, ale zabere to méně času, takže to není tak dobré.
• Telefonování s přáteli o nezatížených věcech je užitečné. Zjistil jsem, že když mluvím s někým, kdo podporuje a rád mluví, pokud mluvím o ne emotivních věci, to mě může odvrátit od toho, jak se cítím pravděpodobně proto, že se soustředím na druhou osobu a na to, co je rčení.
• Také se mi líbí mazlíček nebo kartáč mé kočky. Moje kočky to samozřejmě milují, a tak se vrčí. Tato akce mazlení a myšlenka, že budou šťastní, když uslyší své zármutek, pro mě nekonečně odpočívá.
• Já hodinky Projektová dráha. Myslím, že by zde fungovala většina show typu soutěžní reality. Tyto typy pořadů považuji za nezaměstnané, a tedy nespouštějící, a přesto zábavné, abych se na ně mohl soustředit. (Také se mi opravdu líbí Nejlepší kuchař.)
• Někdy opakující se domácí práce je dobrá. To pro mě vždy nefunguje, protože nesnáším domácí práce, ale někdy dělám něco opravdu opakujícího se a jednoduchého, něco tam, kde není uvažováno, může být užitečné nakládání / vykládání myčky, praní vany nebo praní prádla rozptýlení. (Samozřejmě, že někdy bipolární mě unavilo Nemůžu ho zaměstnat.)
• Já podívejte se na recepty a seznamy co koupit, abych je mohl později vyrobit. Recepty se mi zdají tak nezaměnitelné a listování kuchařkou je bez mozku. I když nevyberu jeden recept na vaření a jen si přečtu několik, je to užitečné.

Jde o to, že všechny tyto věci jsou pro mě nezaměstnané a všechny jsou jednoduché a nepoškozují mě ani nikoho jiného. (Mohl bych vytvořit seznam negativních rozptylování jako dovednosti zvládání, ale smyslem je nevybírat je.) Psaní je, možná kupodivu, na seznamu, protože zjistím, že musím být v kontaktu s nějakou emocionální částí, kterou mám dělat to. Pro ostatní však může být užitečné vytvořit něco podobného umění.

Teď vím, že vy, moji čtenáři, budete mít mnoho rozptýlení, které pro vás působí jako dovednost zvládat bipolární zvládání, takže je prosím sdílejte zde.

Podívejte se na knihu Natashy Tracy: Ztracené kuličky: Pohledy na můj život s depresí a bipolárou a spojit se s ní dál Facebook, Google+ nebo Cvrlikání nebo na Bipolární burble, její blog.

Obrázek od Nurasko (Vlastní práce) [CC BY-SA 3.0 nebo GFDL], prostřednictvím Wikimedia Commons.