Pomocí H.A.L.T. vyhnout se spouštěčům v zotavení ze závislosti

February 06, 2020 06:01 | Jami Deloe
click fraud protection
Použití HALT k zabránění spouštěčů při zotavení se závislostí usnadňuje proces obnovy. Naučte se rozpoznávat, když se cítíte hlad, zlobí, osamělí nebo unavení.

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak jsem se naučil vypořádat se s triggery při zotavování se ze závislosti, je použití H.A.L.T. akronym. Pokud jste byli léčba závislosti, pak pravděpodobně víte, o čem mluvím. STŮJ. znamená hlad, rozzlobený, osamělý, unavený a týká se věcí, kterým byste měli věnovat pozornost, když se cítíte neklidní, podrážděni nebo nespokojení. Dozvěděl jsem se, že když se cítím tímto způsobem, pravděpodobně mám hlad, rozzlobený, osamělý nebo unavený, a když se zaměřím na základní pocit, cítím se lépe. Pomocí H.A.L.T. v zotavení ze závislosti je jednoduchý způsob, jak se vyhnout spouští a dostat se do srdce toho, co vás skutečně trápí.

Jak používat H.A.L.T. v závislost zotavení

Lidé, kteří se zotavují ze závislosti, mají mnohokrát negativní pocity, které není vždy snadné identifikovat. Mohou mít jen obecný neklid nebo nespokojený pocit, ale ve skutečnosti nevědí proč. Vím, že když mám celkový pocit chtivosti, který se nezdá být spojen s žádnou konkrétní věcí, která se stala, je na čase, abych zjistil, jestli mám hlad, naštvaný, osamělý nebo unavený. Jde prostě o to projít čtyřmi podmínkami v mé hlavě a zjistit, jestli se člověk vejde, a pak udělat, co je potřeba, abych se o to postaral. Podívejme se na každého trochu blíže.

instagram viewer

Hladový

Nevím o vás, ale když se nechám příliš hladovat, moje nálada může být velmi ošklivá, velmi rychlá. Cítit hladový slouží účelu - fyzicky nám dává vědět, že musíme jíst, abychom zůstali naživu a dobře. Ignorování nebo nepoznání pocitu bude trvat tak dlouho, než se vaše tělo a mysl začnou pokoušet říct, že musíte jíst. Pro mě to znamená, že mě žaludek zavrčí a já jsem mrzutý. Odpovědí je samozřejmě jíst a zjistit, jestli se cítíte lépe. Chcete-li tomu zabránit, v první řadě zkuste jíst zdravá jídla nebo občerstvení v pravidelných intervalech, abyste mezi nimi nebyli příliš hladoví.

Rozzlobený

Někdy vztek vzteká neočekávaně a může být obtížné se s ním vyrovnat, zejména v časné zotavení ze závislosti. Se zdravými zvládacími dovednostmi lze pocity hněvu řešit spíše konstruktivně, než si je vzít na sebe nebo na ostatní. Nejprve musíte zjistit, co vás rozzlobuje. Pak to rozptýlíte. Přesně, jak to děláte, je něco, na co musíte přijít, protože to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro někoho jiného. Pro některé, jít ven a získat nějaké cvičení pomáhá. Pro ostatní to může být meditace nebo jóga. Možná zjistíte, že musíte s někým mluvit a vyléčit své pocity. Rád píšu o svých pocitech. Když jsem žurnál o tom, co mě zlobí, téměř vždy se cítím lépe, když jsem si to položil na papír.

Osamělý

Osamělost byla pro mě obrovským spouštěčem, když jsem pil, a ne vždy to znamenalo, že jsem byl sám, pocit bytí vyvrženec nebo na rozdíl od ostatních. Osamělost může vést k pocitu nudy, stresu, úzkosti a deprese, což vše může rychle způsobit, že se budete cítit spouštění. Když zjistím, že se cítím osamělý, první věc, kterou dělám, je oslovit někoho. Může to být telefonát, e-mail nebo setkání s kamarádem (i když mi pomůže udělat si něco později, protože se na to můžu těšit). Důležité je zapamatovat si, když se cítíte osamělí, že nejste sami - oslovte někoho ve vaší podpůrné síti a mluvte o tom.

Unavený

Unavení může způsobit, že se budete cítit depresi, ohromeni, stresovaní a naštvaní - všechny věci, které vás mohou cítit spuštěny. Dobrou zprávou je, že se cítíte hladoví, protože jste unavení, což je obvykle něco, co můžete obvykle řešit docela snadno. Snažit se ujistit se, že máte dostatek spánku v noci, je rychlá oprava. Také se snažím zdřímnout, když jsem unavený, jestli můžu. Pokud jste někdo, kdo má problémy se spánkem, pak stojí za to o tom mluvit se svým lékařem. Kromě léků na spaní existují věci, které vám může lékař doporučit, pokud se zotavujete ze závislosti a nejste schopni užívat prášky na spaní.

STŮJ. Zmírňuje spouštěče v zotavení ze závislosti

Vyhnout se nebo vyřešit pocity hladu, hněvu, osamělosti a únavy může být pro ty z nás při zotavování závislostí nesmírně užitečné. Naučte se identifikovat tyto pocity a pochopit, co se děje za nimi a budete schopni omezit a uvolnit spouště že vyskočí. Klíčem je věnovat pozornost a neignorovat je.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.