Jak rozvíjet pozitivní duševní přístup navzdory depresi

February 06, 2020 05:49 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Pozitivní myšlení může být obtížné udržet, když máte depresi, ale je to možné. Zjistěte, jak na HealthyPlace.

Pozitivní mentální postoj není něco, s čím se ztotožňujeme Deprese. Ve skutečnosti, příznaky deprese mají sklon přinést pravý opak. Pracujeme však na vývoji pozitivní myšlenky může být velmi prospěšné pro vaše duševní zdraví. Pozitivní přístup neznamená ani předstírat úsměv a cítit se optimisticky ohledně všeho („“Pomáhá falešná pozitivita, falešná pozitivita nebo vás bolí?"). Jak všichni víme, dělat jednu z těchto věcí může být nemožné, když máte depresi. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro rozvoj pozitivního duševního přístupu navzdory vaší duševní nemoci.

Dosažení pozitivního duševního přístupu během deprese

Pozitivní mentální postoj je skvělou obranou proti duševním onemocněním. Pozitivní myšlení vám může pomoci přistoupit k duševnímu zdraví pomocí konstruktivních akcí a technik s vírou, že se můžete a budete zlepšovat. Tato poslední část je obzvláště důležitá, protože beznaděje je běžným rysem deprese a může vás cítit, jako byste se nikdy nezlepšili.

To je ale nemluvící nemoc. Přestože je vaše utrpení pro vás osobně, deprese není jedinečná. Miliony lidí trpí depresí v různých formách a miliony lidí se zotavují. Společnost nemoci znamená, že je to jeden z nejjednodušších podmínek duševního zdraví, které je třeba léčit. Někteří lidé s depresí pokračují ve svých životech inspirativními věcmi, jako jsou psaní knih, stávají se filmovými hvězdami nebo se stávají politiky, takže není důvod zdržovat se.

instagram viewer

Pozitivní akce pro depresi

Podívejme se na pozitivní kroky, které můžete podniknout proti depresi (“Jak být pozitivnější, když jste v depresi"). Technika často používaná v terapii je podívat se na problém a přijít se seznamem pozitivních akcí, které můžete podniknout k jeho vyřešení. Můžete to udělat ve vaší hlavě, ale je to nejúčinnější napsáno na kus papíru.

  • Řešení problému

Vytvořte dva sloupce. První sloupec by měl mít název „Problémy“. Tato sekce může být vyplněna negativními myšlenkami, věcmi o vašem životě, které byste chtěli změny, okolnosti, jako je ztráta zaměstnání nebo rozpad a téměř cokoli, co vás cítí negativní.

Druhý sloupec je pro „Řešení“. Zde si zapíšete možné kroky, které byste mohli podniknout k vyřešení nebo zlepšení problému. Pokud narazíte na problém, který nad ním nemáte kontrolu, jednoduše jej přesuňte na novou stránku s názvem „Koš“. Tyto problémy stále píšete, ale pro vás nejsou dobré. Proto je mentálně přesouváte do složky „koše“.

  • Uklidňující

Během deprese nebudete mít vždy motivaci k řešení problémů. Proto je důležité se uklidnit, když potřebujete trochu zvláštní péče. Mezi příklady uklidnění patří vše, co vás přivádí k pocitu klidu a pozitivity, jako je například teplá koupel, žurnálování, poslech hudby nebo cvičení. Podle technik CBT byste se měli při sebev uklidnění soustředit na pět smyslů: dotek, chuť, čich, pocit a slyšení. Experimentujte s uklidňujícími aktivitami a zjistěte, co je důvodem a uklidňuje vás nejefektivněji.

Dosažení pozitivního duševního přístupu s depresí

S trochou práce a péče o sebe není dosažení pozitivního přístupu s depresí tak přitažlivé, jak si můžete myslet. Existuje spousta věcí, které si můžete vyzkoušet, jak se zotavit z duševní choroby, ať už pro vás něco vypadá. Klíčem je budování návyků v každodenním životním stylu a sledování vašich příznaků. Tímto způsobem, pokud se cítíte sklouzává do nízkých nálad, můžete použít techniky, které jste získali, abyste se cítili lépe.

odkazy na článek