Dovednosti v oblasti duševního zdraví

Moje úzkost je v nejhorším těsně před spaním. Spánek je mnohokrát zpožděn nebo mi dokonce brání úzkost. Mám sklon se těšit z nočního času, protože vím, že se budu cítit úzkost, jakmile mi hlava dopadne na polštář.

Aplikace nebo aplikace duševního zdraví se objevují doleva a doprava. Ve věku technologie máme přístup k tolika nástrojům, které mohou pomoci v našich časopisech k zotavení. Můj telefon je neustále po mém boku a používám jej pro mnoho různých úkolů. V posledních několika letech jsem našel několik aplikací pro duševní zdraví, které mi pomáhají vyrovnat se s mými příznaky deprese a úzkosti. Zde jsou tři, které mi v poslední době hodně pomáhaly.

Vzestupy a pády deprese proudí dovnitř a ven z vašeho života. Někdy se cítíte skvěle na několik týdnů. Jste motivovaní, jste sociální a skutečně prožíváte emoce. Vypadá to, že jste konečně zpět k tomu, co je jako normální. Pak narazíte. Deprese přichází jako temný mrak a všechno vypadá beznadějně. Vzestupy a pády deprese jsou tak odrazující. Když se zdá, že je po všem, deprese se na vás vplíží a znovu převezme váš život.

Když bojujete s úzkostí, je tak důležité dát si milost a být k sobě jemný. Mám tendenci se na sebe zlobit, když převezme úzkost. Běh z mých povinností a skrývání je moje první reakce na stresující situaci. Dostanu se za sebe a pak se nadávám za to, že jsem nebyl silnější a překonal to.

Protože vaše myšlenky proběhnou negativní myšlenky, je těžké se soustředit na cokoli jiného, ​​zejména na vaše ambice. Cíle se může zdát nemožné dosáhnout, když máte špatné myšlení. Můžete se dokonce rozhodnout, že nestojí za to zahájit projekt nebo se zaměřit na cíl, protože zažíváte všechny tyto negativní myšlenky, které říkají, že to nemůžete udělat.

Žurnálování pro duševní zdraví mi pomohlo v mnoha ohledech. Nejenže mi to pomáhá sledovat mé nálady, ale může mě to vést k odpovědnosti, když se snažím změnit zvyk. Díky neustálému zaznamenávání duševního zdraví se mohu vrátit zpět a zjistit, odkud pocházejí moje pocity. Jsem frustrovaný, když přecházím z jedné emoce na druhou, aniž bych věděl proč. Napsáním toho, co cítím, obvykle rozluštím, proč mám tu konkrétní emoce. Když se snažím změnit zvyk, deníky mi pomáhají sledovat můj pokrok. Nejprve jsem si stanovil cíle pro sebe - jen pár kroků k práci na změně návyku. Každý den mohu žurnálovat o tom, co jsem udělal, abych udělal krok k většímu cíli. To není jen motivující, ale také mě to vede k sobě.

Sebevražedné myšlenky byly součástí většiny mého mladého dospělého života. Naučit se zvládat tyto myšlenky bylo jednou z největších výzev, se kterými jsem se kdy setkal. Jako mladý člověk je přirozené hledat pomoc u digitálních médií, která jsou tak významnou součástí mého života. Podporu a mnoho zdrojů jsem našel pomocí vyhledávání online, pomocí aplikací a pomocí sociálních médií. Naučil jsem se zvládat sebevražedné myšlenky pomocí digitálních médií.

Sebevědomí ovlivňuje duševní zdraví a nízká sebevědomí často vyplývá z duševního onemocnění. Bojuji s depresí a úzkostí a neustále bojuji s negativními myšlenkami, které říkají, že nejsem dost dobrý. Soudím se a porovnávám se s ostatními. Bojím se tam dostat.

Je těžké odpustit, když máte depresi. Deprese často způsobuje, že jste drsní a pro sebe znamenají. Když uděláte chybu, nebo pokud něco nesledujete, je automatickou reakcí negativní sebepovídání. Začnete si říkat, že nikdo jiný by takovou chybu neudělal nebo že jste hloupí, že jste tento úkol nedokončili dříve. Proč je tak těžké odpustit, když máte depresi?

Důležitou součástí úzkostné svépomoci je vytváření nových návyků pro zvládnutí úzkosti. Stanovením rutin můžeme v našem životě převzít více, aniž bychom se cítili ohromeni. Pokus o změnu příliš mnoho najednou však může skončit zklamáním. Práce na příliš rychlém vytváření nových návyků může spíše vyvolat úzkost než pomoci.