Counter Catastrophizing: Self-destruktivní povaha strachu

V poslední době se můj terapeut a psychiatr začal zajímat o někoho sebepoškozování vyžaduje Měl jsem. Krátká verze: Mohl bych si vzít klonazepam nebo jít na jednotku pro krizový odpor. Problém byl v tom, že jsem to nechtěl udělat! Bál jsem se - bál jsem se, že bych si získal pověst závislosti na benzodiazepinech, kdybych si vzal pilulku, a bál bych se, že bych byl poslán zpět na systém státní nemocnice kdybych šel do Crisis Respect. Můj strach z vysoce nepravděpodobného nejhoršího scénáře byl sebezničující; to mě přimělo odmítnout potenciálně užitečné postupy.

Sebezničující se strachem katastrofizací

Jedním z příznaků BPD je katastrofické, to znamená za předpokladu, že je nejhorší scénář nevyhnutelný. Bolí mě hlava; je to mozkový nádor. Policejní důstojník je za mnou v řadě v kavárně; bude mě nechat nedobrovolně hospitalizovat. Velmi skutečný strach z velmi nepravděpodobné situace způsobuje paniku, což narušuje náš úsudek. Tento strach nás pak přiměje buď se pokusit zabránit výsledku - v mém případě váháním s léčbou - nebo se stane seberealizující proroctví - v mém případě váhání s přijetím léčby přesvědčilo terapeuta, že jsem potřeboval pohotovost léčba.

Jak čelit sebezničujícímu strachu a katastrofizaci

Použijte logiku a fakta

Nejlepší způsob bojovat proti katastrofickým katastrofám je pomocí logiky a / nebo faktů. Například pouze jedna osoba, která mě obviňovala z toho, že jsem benzy dostal vysoko: krizový poradce, který byl později při mém hodnocení potrestán za neprofesionální chování. Neznala mou psychiatrickou historii ani důvod, proč je psychiatr předepsal. Proč by měl na jejím názoru záležet? Faktem je, že můj psychiatr předepsal lék z legitimního lékařského důvodu a já je nezneužívám. To je to, co si musím pamatovat - ne nějaký paranoidní strach vyvolaný neprofesionálním názorem poradce pro krizi.

Zeptejte se "Co musím ztratit?"

Dalším způsobem, jak se bránit proti katastrofě, je zeptat se: „Co musím ztratit?“ Například mi byl nabídnut benzín. Co jsem musel ztratit? Jednou jsem si vzpomněl na fakta a zeptal jsem se sám sebe: „Co musím ztratit?“

Nikdy předtím jsem neměl na léky nepříznivou reakci, takže jsem mohl vyloučit špatnou reakci. Věděl jsem, že někdy mě to přinutilo spát, což by mohlo být užitečné - při spánku se nemohu chovat samodestruktivně. Byla také šance, že dokáže uklidnit, co mě trápí. Vysvětlil jsem své obavy terapeutovi, ujistila mě, že ani jeden z nejhorších scénářů není pravděpodobný, a vzal jsem lék. Během hodiny jsem se cítil lépe.

Zeptejte se sami sebe: "Co musím ztratit?" A tak co?" Co když se stane nejhorší scénář? Pokud mě pošlou do nemocnice, tak co? Možná se naučím něco, co potřebuji. Pokud mě pošlou do nemocnice, tak co? Už jsem přežil hospitalizaci a v minulosti to bylo užitečné. Častěji než ne zjistíte, že nemáte co ztratit, a dokonce ani nejhorší scénář není konec světa.

Posílení sebe-destruktivního strachu vs. Ověření strachu

Strach je přirozená základní lidská emoce. Jako takové by mělo být vždy potvrzeno. Máte důvod, proč se bojíte, a dává vám to smysl. Například se obávám, že bych byl poslán zpět do systému státní nemocnice, protože jsem byl špatně léčen ve státní nemocnici Richmond. Pro mě, být poslán zpět existuje platný strach.

Platný strach však není vždy racionální. A potvrzení strachu ho neopravňuje k vedení vašeho života. Například jednotka, se kterou jsem byl špatně zacházen v Richmond State Hospital, je uzavřena. Díky tomu je strach iracionální. A vědění, že strach je iracionální, zbavuje jeho bodnutí. Je to platný strach, ale nemusí to vést můj život.

Vyzbrojený fakty, informacemi o vypočítaném riziku a znalostí, že nejhorší scénář je přežitelný, mohu porazit svůj strach. Dokážu uznat strach, čelit mu a rozhodnout se, zda ho nechat ovlivnit moje rozhodnutí o léčbě. Poté, co to udělám, mohu učinit rozhodnutí o léčbě, aniž bych podlehl iracionálnímu, sebe-destruktivnímu strachu.