Pět nejlepších „přirozených“ způsobů, jak spravovat ADHD pro dospělé

February 06, 2020 04:53 | Různé

Lidé s ADHD často touží po prozkoumání všech možností, jak lépe řídit své výzvy ADHD. Přestože studie ukazují, že léky jsou až 70-80% účinné při snižování základních příznaků ADHD (nepozornost, impulzivita a rozptylitelnost), neexistuje žádná „magická pilulka“, která zmírňuje všechny boje nebo léčí ADHD. Dopad ADHD je 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a většina léků ADHD opotřebuje během 4-12 hodin. To ponechává mnoho hodin denně, které často vyžadují alternativní způsoby zvládání a zvládání příznaků ADHD.

Kromě léků jsem zjistil, že existují i ​​další „přirozené“ způsoby, které mohou mít významný pozitivní dopad na zkušenosti lidí s ADHD.

Být informován

Dozvíte se co nejvíce o ADHD. Každá osoba zažívá ADHD jinak a jediným způsobem, jak opravdu pochopit vaše ADHD - jak to dopadá na vás, jak nejlépe spravovat - je naučit se co nejvíce o ADHD. Doporučuji vám Google, číst knihy a články o ADHD, dostat se do mailing listů od některých vašich oblíbené odborníky na ADHD, připojte se k podpůrným skupinám ADHD, účastněte se konferencí a hovořte s ostatními lidmi ADHD. Pokud se o vašem ADHD naučíte co nejvíce, můžete se rozhodnout pro možnosti a strategie pro lepší správu vašich problémů.

Buďte dobře odpočatí

Dostatek spánku je opravdu jedním z nejlepších způsobů, jak minimalizovat příznaky ADHD. Tolik se děje v našich mozcích a tělech, když spíme. Je to jediný čas, kdy se v našem mozku vytvářejí určité neurotransmitery, ukládají se vzpomínky a samotné tělo se opravuje. A bezpochyby, když jsme unavení, je těžké se soustředit a věnovat pozornost. Pro lidi s ADHD jsou tyto výzvy ještě horší. Viděl jsem obrovské zlepšení schopnosti lidí navštěvovat a soustředit se během dne jednoduše tím, že jsem měl dost spánku. To znamená, že musíte vytvořit životní styl, který umožní konzistentní a přiměřený spánek. Než se pokusíte usnout, ujistěte se, že vypínáte stimulační aktivity, aby se váš mozek začal uvolňovat. Chodit do postele současně je užitečné, ale pořád a znovu je to disciplína vstávat ve stejnou dobu KAŽDÝ den, což je největší rozdíl. Pokud z nějakého důvodu půjdete spát později jednu noc, ale vstanete ve stejnou dobu příští ráno, vaše tělo bude přirozeně unavené do konce dne a rychle se vrátíte podle plánu.

Užijte si svůj smysl pro humor

To může být snad nejméně zřejmý „přirozený způsob“, jak lépe spravovat vaše ADHD. Avšak schopnost smát se sobě a nevyhnutelné věci „ADD“, které uděláme, když budeme mít ADHD, je obrovská strategie zvládání. Udržování smyslu pro humor nám také umožňuje odpouštět se snadněji a zabraňuje tomu, aby se v době, kdy se potýkáme, dostalo do povyku, že se tak snadno dostaneme.

Hýbat se

Vzhledem k tomu, že nejsem sám velkým fanouškem cvičení (vždycky říkám, že nejlepší část cvičení pro mě je, kdy je konec!), vím, že se zdá, že cvičení nebo pohyb jakéhokoli druhu, který lidi s ADHD zvedá a pohybuje Pomoc. Pohybem našeho těla, cvičením, dokonce se pohráváním s věcmi, se zvyšuje množství dopaminu dostupného v našich mozcích. Více dopaminu znamená, že lidé s ADHD se mohou lépe soustředit, soustředit pozornost na věci méně zajímavé a dokonce snížit vnitřní nepokoj, který cítí. Takže, ať už jde o vodní chladič, běží po práci, tančí kolem, když čistíte dům, nebo stimuluje, když mluvíte po telefonu... pohyb vám pomůže lépe se soustředit!

Dobří přátelé

Mít lidi kolem vás, kteří vás a vaši ADHD milují, je jedním z nejlepších „přirozených způsobů“, jak lépe řídit vaše ADHD boje. Izolace sebe sama je lákavá, když žijeme s ADHD. Mít podpůrnou rodinu nebo přátele, kteří „vás dostanou“ a milují vás a vaši ADHD, je zásadní pro pocit spokojenosti v našich životech.

Toto je moje pět nejlepších návrhů pro „přirozené způsoby“, jak lépe spravovat vaše ADHD. Rád bych slyšel některé z vašich „přírodních prostředků“ ADHD a uvítal vaše komentáře k tomuto blogovému příspěvku.