Rodičovství je těžké! Jak překonat vyhoření a vyčerpání

January 10, 2020 23:07 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Rodičovství je těžké. Rodičovské vyhoření, rodičovské vyčerpání je skutečné. Podívejte se, co způsobuje syndrom vyhoření, a naučte se tipy, jak se přestat cítit ohromen, na HealthyPlace.

Rodičovství je těžké a syndrom vyhoření je skutečný. Mnoho rodičů se cítí příliš rozšířeno a vyčerpáno. Když jsou vaše fyzické, mentální a emocionální zdroje téměř prázdné, výchova dětí se může zdát nemožná. Horší je, že pro rodiče není neobvyklé přestat se starat o to, že nemohou splnit své staré standardy rodičovství. Syndrom vyhoření je zážitek duševního zdraví, který dopadá na kontinuum mezi stresem a stresem Deprese, říkají vědci studující tento jev (Roskam, et al., 2017). Pokud jste zjistili, že jste roztřepený a roztřepený, protože rodičovství je těžké, nebraňte se za to. Nejste jediný.

Ve studii analyzující syndrom vyhoření rodičů vědci zjistili, že téměř třetina rodičů při výchově svých dětí zažívají mírný syndrom vyhoření a 13 procent rodičů trpí vysokým vyhořet. Celkem téměř polovina všech rodičů se během rodičovského procesu vypořádává s vyčerpáním rodičů a vyhořením. Dále se toto stresující přetížení vztahuje téměř stejně na matky a otce. Ve studii byly míry mírně vyšší u žen než u mužů, ale rozdíl byl jen několik procentních bodů. (Roskam, et al., 2017).

instagram viewer

Mnoho rodičů v určitém okamžiku čelí vyhoření. Zde je pohled na to, co to je.

Rodičovská vyhoření a vyčerpání jsou ohromující, protože rodičovství je tak těžké

Vyčerpání z rodičovství způsobí drcení negativní myšlenky, emoce a zážitky. Ohromení rodiče často zažívají takové potíže, jako jsou:

  • Pocit porážky
  • Beznadějnost
  • Izolace, jako jediný, kdo nedokáže zvládnout rodičovství
  • Myšlenky na nekompetentnost, nedostatečnost
  • Emoční distancování
  • Nedostatek potěšení u jejich dětí
  • Nelítost dětí
  • Podrážděnost
  • Vina
  • Vzrůstající napětí ve vztahu rodič-dítě

Většina rodičů nemá v úmyslu rodičovství se takhle spojovat. Chtěli trávit kvalitní čas jako rodina a měli rádi většinu úkolů rodičovství, i když rodičovství bylo těžké. Takže odkud pochází syndrom vyhoření? Co se dostane do cesty zdravému rodičovství?

Odkud pochází rodičovské vyčerpání a vyhoření?

Existuje mnoho důvodů, že rodičovství je těžké, a hromadí se, aby vytvořily nezdravé úrovně stresu. Rodiče čelí společenskému tlaku, aby vychovali úspěšné děti, protože každý křičí, dnešní svět potřebuje dobře oblé a aktivní občany. Rodiče se neodváží být podparčí a riskovat vychovávat děti kteří se neměřili.

Tlak, který má být perfektní rodiče s dokonalými dětmi je zdánlivě všude. Příspěvky a obrázky na sociálních sítích předvádějí dokonalost na každém kroku: perfektní design ložnice, dětská hřiště, dospívající dělat věci profesionálních dospělých.

Tyto falešné standardy dokonalosti nelze dodržet. Snaha o to a mít vinu za nedostatek jsou primární příčiny vyhoření. Roli hraje také technologie. Zařízení lákají a zachycují děti pomocí honosných aplikací. Se svolením internetu a sociálních médií jsou děti vystaveny příliš velkému množství informací mimo jejich vývojovou úroveň. Online nebezpečí se skrývá. Videohry jsou poškozené. Hypervigilance vyžadovaná od rodičů je vyčerpávající.

Pak je tu skutečnost, že život je prostě zaneprázdněn. Snažit se žonglovat s prací, rodinou a všemi ostatními povinnostmi je delikátním vyrovnávacím aktem. Děti jsou přeplánované a rodiče a děti jsou neustále na cestách od jedné činnosti k druhé. Zatímco se dějí aktivity, praní, nákupy, úklid, jídlo, domácí úkoly a další zodpovědnosti za hromadu. Mnoho rodičů vidí, jak dospělí přátelství upadají do temného života. To vede k izolaci a snížení morální podpory.

V celé této zaneprázdněnosti není čas péče o sebe. To je však součástí toho, co přispívá k vyhoření.

Tipy pro omezení vyčerpání rodičů a vyhoření

Když jste vyčerpaní a vyhořel, může se pokusit změnit vaši situaci zdát skličující. Tato víra je součástí únavy vyvolané stresem a problémů při řešení problémů. Opravdu můžete získat zpět své pozitivní rodičovské zážitky. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou (začněte s jedním a postupně přidávejte další).

  • Nechte se být „dostatečně dobrými“, protože dokonalost je nemožná (je to pozitivní modelování rolí i pro vaše děti).
  • Když se vše cítí negativně, najděte něco pozitivního a zaměřte se na to.
  • Vytvořit rodičovské cíle které vyhovují vaší rodině; cíle vám dávají účel a tvar akce.
  • Prioritizovat. Co je třeba udělat teď? Co může čekat?
  • Zvažte snížení počtu strukturovaných aktivit, které vaše děti dělají. Zapojte své děti do zdravé diskuse a nechte je, aby se zapojily.
  • Vyhledejte podporu od lidí, kterým důvěřujete.
  • Obnovte a osvěžujte se každý den, i na krátkou dobu: cvičení, meditujte, dělejte jógu, setkávejte se s přítelem na kávu, zdřímněte si - cokoli se vám cítí dobře.
  • Spát.
  • Pokud máte manžela nebo partnera, zmapujte plán, který vytváří stejně sdílené odpovědnosti.

Aby bylo rodičovství méně obtížné a snížilo se riziko vyhoření, snižte své rodičovské myšlenky a jednání o tlacích druhých a více o harmonii, kterou hledáte u vás doma.

odkazy na článek