5 malých změn, které osvobodily mou mysl ADHD

Vyrostl jsem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, ale v té době to nikdo nevěděl. V těch dnech byly hyperaktivní, rušivé nebo nepozorné děti diagnostikovány s PIA (Pain In the Ass) a poté se zamíchaly spolu se zbytkem. Naše výzvy byly přehlíženy a nebylo jich tolik nástrojů, které by nám pomohly spravovat příznaky ADHD.

Dnes jsem licencovaným manželským a rodinným terapeutem, takže trávím spoustu studií a vymýšlením způsobů, jak pomoci sobě i svým klientům s ADHD zůstat organizovaný, soustředěný a vyrovnaný.

Na osobní úrovni to nebylo vždy snadné. Můj mentální prostor je často rušivý, takže je obtížné zůstat na vrcholu „dospělosti“. Mám dobré dny. A mám „Hledám svůj telefon 30 minut, protože jsem ho náhodou nechal v mrazáku a teď jdu pozdě do práce“ dny. (Někdo jiný?)

Postupem času jsem zjistil, že těchto pět malých, ale podstatných změn výrazně zlepšilo můj každodenní život - a já doufám, že vám mohou pomoci provést to nejlepší také!

1. Mějte po ruce smyslové položky

Jedním atributem ADHD, který brání koncentraci, je nadměrná neklid.

Lidé s ADHD zpracovávají smyslové informace jinak a často hledají smyslovou stimulaci dotykem, pohybem nebo zvukem. Naše okolí nás snadno podceňuje a nadměrně stimuluje. To vytváří spoustu rozptylitelnosti a rušivého chování.

[Autotest: Mám ADHD? PŘIDAT Příznaky u dospělých]

Navrhuji udržet stresové koule nebo jiné smyslové hračky, které poskytují vhodnou smyslovou stimulaci nebo pomáhají rozpouštět přebytečnou energii. Všimněte si varovných signálů, jako je houpání nebo klepání, a uchopte smyslovou položku, než se odejdete do mentální propasti.

Uklidňující textilie, jako jsou pohodlné polštáře nebo přikrývky, také doma vytvářejí smyslové útočiště, které podporuje relaxaci. Když používáme uklidňující smyslové položky, aktivuje se náš parasympatický nervový systém. To vysílá relaxační signály do těla, které zmírňují hyperaktivitu a zlepšují emoční regulaci.

2. Před zahájením úlohy vyčistěte

Jak jsem již zmínil, lidé s diagnostikovanou ADHD jsou svým okolím snadno přeceňováni a rozptylováni. Zpracováváme naše prostředí jinak než lidé bez ADHD. Prostorové nepořádek znamená duševní nepořádek.

Než tedy zahájíte úkol, který vyžaduje rozšířené zaostření, uspořádejte si svůj prostor. To umožní vaší mysli usadit se a naladit se na úkol a ruku.

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

3. Určete konkrétní prostor pro vaše klíče, peníze a telefon

Pojďme si zahrát kolo „Kde jsou moje klíče?“

Jaká je hlavní cena, Bobe? Velký blázen frustrace!

Tato hra je k dispozici také v různých balíčcích včetně: „Kde je můj telefon?“ „Kde jsou moje peníze?“ A nejnovější cestovní vydání „Kde jsem zaparkoval své auto?“

Bezdůvodně odkládám věci, aniž bych si to uvědomoval. Poté trávím drahocenný čas hledáním těchto položek, když budu moci plnit důležitější úkoly. Ráno mě to začíná na špatné noze a celý den jsem skončil zakopnutím o sebe. Pokud už jsem frustrovaný a ohromený, nemůžu očekávat, že budu připraven se soustředit a přijmout další každodenní stresory.

Vytvořit panel a každý den srazíte významnou ztrátu času.

Umístěte své důležité předměty na stejné místo denně a postupem času se to stane svalovou pamětí. To se stane rukou těch „volných“ dnů, kdy je vaše vědomí jinde.

4. Vytvářejte vizuální výzvy, které vám připomínají dělat věci

Já znám své zapomnětlivost, takže mám doma nástěnku s vizuálními upomínkami na dokončení úkolů. Barvím je koordinovat a působit esteticky příjemně, takže mě to upoutá.

Umístěte svou desku na místo, kam vždy chodíte a jednoduše si nemůžete nechat ujít. Když zahlédnete svůj každodenní seznam úkolů, nebudete tyto klíče chytit za tento speciální háček.

V telefonu si také udržuji připomenutí. Jakmile něco vymyslím, nenechám si ujít žádný pauza, udělám si připomenutí! Toto bylo zachránce života pro můj pracovní i osobní život.

5. Vymyslete každodenní rutinu

Nejprve bych chtěla respektovat všechny dospělé s ADHD, kteří se dostali na konec tohoto článku.

Za druhé a nejdůležitější: rutina, rutina, rutina!

Lidé jsou zvykem. Čím více něco uděláte, tím automatičtější se stane. Pokud vaše tělo ví, co lze očekávat, automaticky se připraví na to, co se stane. Když se denní míchání stane mozkem rozpoznatelným, nemusí vynaložit tolik úsilí, aby zjistilo, co se děje!

Probuď se a dělat to samé každé ráno ve stejnou dobu.

To pomáhá vašemu mozku utrácet méně energie na dobytí a více energie na zapamatování důležitých úkolů, zůstat organizovaný, citově regulovat, zvládat stres a přizpůsobovat se změnám.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Aktualizováno 6. prosince 2019