Jedno základní pravidlo pro spravedlivý boj v manželství ADHD

January 10, 2020 21:33 | Manželství
click fraud protection

Když má jedna nebo obě „poloviny“ páru ADHD, hněv, zášť a hádka mohou být až příliš běžné.

Ale neber to ode mě. Zvažte tato prohlášení, která mi nedávno předali někteří z mých klientů v roce 2007 Manželství ADHD:

"Tom může přejít z nuly na 100 za 10 sekund," říká Tomova manželka. Bohužel nemluví o řízení. Mluví o jeho hněvu.

"Když se rozčílí, prostě s ní není důvod," říká John o své ženě. "Je to jako rychlý písek." Čím více se snažím uniknout, tím hlouběji se potopím. “

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů ADHD Sabotages Relationships]

"Nechápu, proč je tak naštvaná," ​​říká Bob. "Z jasně modré se moje žena zbláznila a dupala ven z místnosti a zabouchla za sebou dveře."

Pokud lidé s ADHD mají minimalizovat svár ve svých vztazích, musí „bojovat spravedlivě“ a být ochotni kompromisovat. Koneckonců, ve většině neshod není ani jeden z partnerů zcela správný nebo zcela nesprávný.

Když se zdá, že ADHD a vztahy nemohou zapadnout, zde je několik strategií, jak udržet mír:

Pochopte vzájemné hodnoty

Na čem ti nejvíce záleží? Co je pro vašeho partnera nejdůležitější? Pokud si uděláte čas, abyste zjistili, kde se vaše hodnoty shodují - a kde se liší - vaše neshody budou méně pravděpodobné, že se obrátí ošklivě.

instagram viewer

Představte si, že pár má diskuzi o úklidu. Jeden partner (který si cení času nad penězi) chce najmout někoho, kdo bude dům čistit jednou týdně. Druhý partner (který si cení peněz nad časem) považuje extravaganci. Není tu žádné právo ani špatné - jen střet hodnot. Partneři tedy namísto hádky o své pozice hovoří o hodnotách, které je základem. Kompromitují a najmou úklidovou osobu, která přijde jednou za dva týdny.

[Přečtěte si: Průvodce ADHD ke zdravé konfrontaci]

Stanovte základní pravidla

Měly by se řídit, jak, kdy a kde budou argumenty pokračovat. Pokud jste vy nebo váš partner Léky ADHDnapříklad je pravděpodobně dobré omezit potenciálně výbušné rozhovory na dobu, kdy je impulzivita a další příznaky plně pod kontrolou. Pokud máte potíže s ovládáním svého chování v konverzacích, možná byste mohli souhlasit s uspořádáním konverzací prostřednictvím e-mailu.

Jeden pár, se kterým jsem pracoval, se rozhodl diskutovat o obtížných otázkách až poté, co děti šly spát.

Jiný pár souhlasil, že počká až do víkendu na obtížné diskuse - protože během týdne jsou prostě příliš unavení na to, aby jasně přemýšleli.

Jedno základní pravidlo, především ostatní, je obzvláště důležité: Zastavte okamžitě jakoukoli diskusi, pokud se vy nebo váš partner rozzlobíte. Vezměte si dech a vraťte se k diskuzi o 30 minut později poté, co se zlost rozplyne. Jděte na procházku, navštivte souseda nebo si zahrajte s domácím mazlíčkem. Můžete to považovat za časový limit pro dospělé.

Není vždy snadné odkládat diskuse - zejména pokud máte vy nebo váš partner sklon být impulzivní. Ale je to dovednost, která stojí za kultivaci, kvůli vašemu vztahu.

Zopakujte slova svého partnera

Pokud váš partner řekne něco, s čím násilně nesouhlasíte, potlačte nutkání píchnout. Zvažte možnost, že jste něco zmeškali - nebo špatně vyložili -. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zopakovat, podle vlastních slov, to, co si myslíte, že váš partner řekl - a jak se váš partner cítí. Pak se zeptejte svého partnera, zda jste to udělali správně.

Nepokračujte v diskusi, dokud si nejste jisti, že rozumíte pozici svého partnera.

Hledejte Anger Cues

V mnoha případech je možné vyhnout se neshodám úplně, pokud každý partner sleduje známky toho, že se druhý zlobí.

Vezměme si mého klienta Boba a jeho manželku, kteří se na něj vždycky rozzlobili „z modré“. Jakmile jsme si my tři promluvili, měl Bob důležitou roli. realizace: Dlouho předtím, než na něj vybuchla, jeho žena projevila mnoho známek hněvu zaťatých pěst, zkřížených paží, zčervenání obličeje a změn jejího tónu hlas. Věci se mezi nimi zlepšily, jakmile začal věnovat větší pozornost těmto neverbálním narážkám - a jednou souhlasila, že se bude snažit vyjádřit se přímo.

Udržujte věci v perspektivě

Argumenty vyžadují těžkou fyzickou a duševní daň. Opravdu to stojí za čas a emoční stres? Často je lepší být jako teflon - a nechat věci klouzat - než být jako suchý zip, rychle popadnout za každou nepříjemnost nebo vnímat mírně.

[Číst: 9 způsobů, jak zkazit manželství ADHD]

Michele Novotni, Ph. D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 21. listopadu 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.