"Dokážu to sám!"

Nemusíme vám říkat, že pozdní adolescence a raná dospělost přinášejí obrovské změny a osobní růst. Od výběru vysokoškolského vzdělávání po rozhodnutí o kariéře a rodině je toho tolik dopředu, že se může zdát ohromující. Vezměte si však srdce - každý dospělý čelil stejným rozhodnutím a čelil stejným výzvám. Budeš v pohodě.

Jako dospívající s ADHD si však uvědomte, že máte nějaké další povinnosti a obavy ohledně ramene. Jako někdo, kdo tam byl, dovolte mi nastínit šest bodů, které bych měl zvážit, a nabídnout nějakou radu a inspiraci, když vstoupíte do další fáze svého života.

1. Převezměte odpovědnost za správu ADHD ve svém životě

Buďte upřímní - už jste trochu z toho slyšení ADHD, čtení o ADHD, léčba ADHD a prosté jednání s ADHD. Když přebíráte odpovědnost za svůj vlastní život, můžete zvážit přerušení lékařského ošetření nebo propuštění organizačních strategií, které jste vyvinuli pro zvládnutí ADHD. To by byla chyba, která by mohla mít velmi škodlivé důsledky. Jak se život stává složitějším a zvyšuje se odpovědnost (vysoká škola, vztahy, práce), stává se potřeba efektivně řídit ADHD

více důležité, ne méně.

[Uvnitř ADHD mysli vašeho dospívajícího]

Zbavte se jakéhokoli stigmatu nebo rozhořčení ohledně ADHD, abyste je mohli spravovat co nejpříměji a konstruktivně. ADHD je prostě součástí toho, kdo jste, jako je barva vašich vlasů nebo vaše sportovní schopnosti. Společnost Companhips pomáhá, připojte se k podpůrné skupině ve vašem městě nebo online a promluvte si s těmi, kteří se naučili dívat se mimo štítek ADHD. Cítíte se pohodlně se svým jedinečným druhem mozku, který má své klady i zápory.

Zapojte se do své vlastní léčby. Znáte nejen jméno, ale dávkování a rozvrh užívání léků? Můžete říci, zda funguje správně nebo ne? Můžete sledovat nějaké vedlejší účinky? Budujte vztah se svým lékařem a přebírejte odpovědnost za doplňování vlastních předpisů.

Zdravé sebevědomí začíná realistickým obrazem svých silných a slabých stránek a ochotou s nimi pracovat (nebo kolem nich). Budování na silných stránkách a překonávání oblastí slabosti jsou dvě dovednosti, které nám pomáhají uspět ve všem, co v životě děláme. Přijetí ADHD je krokem k přijetí sebe sama za to, kým jste.

2. Nemáte pocit, že musíte jít na vysokou školu - alespoň ne hned

Navštěvovat vysokou školu po ukončení střední školy je stále více považováno za dané: „Samozřejmě, že jdu vysoká škola - ne všichni? “Ale někdy má smysl odkládat tento další krok nebo nechodit na vysokou školu Všechno. Můžete být tak unavení po 12 letech bojů ve škole, že místo toho, abyste viděli vysokou školu jako příležitost k růstu, cítí se jako obávaný závazek. Pokud je vaše nadšení z této další fáze pouze vlažné, zvažte odložení zápisu. Vysokoškolské vzdělání by nemělo být závodem mezi přáteli a zjistit, kdo je absolventem školy jako první. Nebo, pokud nejste akademicky připraveni na prezenční univerzitní program, zvažte, zda byste si mohli vzít hodiny na komunitní vysokou školu a ve vhodném čase se přestěhovat na čtyřletou školu.

[Měli by učit tento materiál na střední škole]

Ve skutečnosti nemusí být pro mnohé vysokoškolské vzdělání ani nezbytné pro dosažení jejich životních cílů. Pokud například vynikáte v truhlářství nebo mechanice a uvažujete o kariéře v těchto oborech, nemusíte strávit čtyři roky na škole. Než se rozhodnete o dalších krocích ve svém vzdělávání, zvažte své individuální zájmy a schopnosti spíše než obecná společenská očekávání.

3. Před odchodem z domova si osvojte životní dovednosti

Jako psycholog mě vždycky trápí, když vidím optimistického osmnáctiletého odcházet do školy, jen abych se vrátil domů ve stavu šoku po prvním semestru, zděšený, demoralizovaný a možná i selhávající kurzy. Obvykle se to stalo, protože student nebyl dostatečně připraven fungovat bez vnější struktury, která byla na místě, když žil doma na střední škole.

Začněte rozvíjet dovednosti pro nezávislý život před odcházíš na vysokou školu - dlouho předtím. Vezměte si seznam svých schopností přežití. Jste produktivnější, když máte nastavenou rutinu? Začněte spát současně a nastavte si vlastní budík. Které ubytování pro vás na vaší střední škole fungovalo nejlépe? Kontaktujte úřad zdravotně postižených nebo studentské služby na vysoké škole, kterou navštěvujete, a požádejte o podobná ubytování. Ať už jste stále na vysoké škole nebo dokončujete poslední semestr střední školy, není příliš pozdě, tak dlouho, jak budete jednat nyní, takže tato opatření budou zavedena do doby, kdy odejdete na první rok.

A nezapomeňte na mámu a tátu. Možná jste zapomněli, že mohou být vaším nejlepším zdrojem. Řekněte svým rodičům, že se chcete účastnit schůzek IEP; požádejte je, aby vás naučili, jak rozpočtovat peníze, nakupovat potraviny a prát. Jakmile tyto dovednosti získáte, nebudete se muset tolik spoléhat na své rodiče a určitě vás pošlou správným směrem.

[True Grit: Proměňte vaše dospívající v vojáka]

Už jste na vysoké škole a cítíte se trochu ztraceni? Nespoléhejte se na svého akademického poradce ani na úřad zdravotně postižených. Najděte místního terapeuta nebo trenéra, který se specializuje na práci se studenty s ADHD. Strategie, které přijdete společně, budou uzpůsobeny tak, aby vyhovovaly požadavkům vašeho současného života.

4. Následujte své srdce ke správné práci nebo kariéře

Staré přísloví „následujte své srdce a peníze budou následovat“ je pro většinu lidí otázkou profesního uspokojení. U lidí s ADHD je to obvykle otázka kariéry přežití. Silný osobní zájem o aktivitu nebo předmět je zásadní jak pro zaměření, tak pro motivaci. Neexistuje nic takového jako dokonalá práce nebo kariéra s ADHD. Správná kariéra pro vás je ta, kterou jste nadšeni. Během tohoto období vašeho života musí být vaše pozornost zaměřena na objevování vašich vášní. Pokud potřebujete pomoc při určování oblastí, které vás zajímají, může být velmi užitečné profesionální testování a kariérové ​​poradenství.

5. Postarejte se o svůj mozek tím, že se postaráte o své tělo

Pamatujete si všechny rady, které vám matka poskytla o výhodách cvičení, spánku a správné výživy? Ukazuje se, že měla pravdu. Zdravý životní styl významně liší pozornost, koncentraci, paměť, podrážděnost a kontrolu nálady - to vše je přímo ovlivněno ADHD.

• Cvičení: Pravidelné a trvalé aerobní cvičení je nejúčinnějším přirozeným způsobem, jak zvýšit hladinu dopaminu a dalších mozkových neurotransmiterů, které zlepšují vaši náladu a schopnost soustředit se.

• Spát: Více než 70 procent dospělých s ADHD ve věku nad 30 let hlásí problémy s usínáním a usínáním - dalším dobrým důvodem pro rozvoj zdravého spánku. Každou noc jděte spát ve stejnou dobu a pokuste se dostat alespoň osm hodin spánku, abyste se vyhnuli přitěžujícím příznakům ADHD.

• Výživa: Nedostatečná výživa, včetně nízkých hladin cukru v krvi způsobených vynecháním jídla, narušením koncentrace a dalšími aspekty fungování, které jsou již ovlivněny ADHD.

Upozornění: Dospělí s neléčenou ADHD jsou více ohroženi zneužíváním návykových látek a závislostí než dospělí bez ADHD. Studie ukazují, že míra zneužívání návykových látek u neléčené dospělé populace ADHD je zhruba dvakrát vyšší než u osob bez ADHD. Míra zneužívání v ošetřené populaci ADHD a populaci bez ADHD je však přibližně stejná. Pamatujte, že vnímané „výhody“ samoléčby rekreačními drogami se nikdy nepřibližují výhodám, které poskytují léky používané při řádné lékařské péči.

6. Na řece života buďte lodí - ne logem

Lidé s ADHD mají tendenci žít tady a teď, chyceni v čemkoli, co zajímá jejich zájem v daném časovém bodě. Rozhodující je mít vizi pro budoucnost a pochopit, že váš život je výsledkem vašich vlastních akcí. Nyní je čas začít přemýšlet o životě, který chcete vést po silnici. Plánování nepřišlo nikomu z nás přirozeně, takže nikdo neočekává, že budete mít maturitní plán na 10 let. Zjistíte však, že plánování do budoucna, a to i stanovením krátkodobých cílů, stojí za úsilí. Stanovení cílů v ideálním případě povede k dlouhodobému plánu - ak životu naplňujícímu životu a uskutečnění věcí, které chceme dosáhnout.

Nezáleží na tom, jestli změníte názor později na některé ze svých plánů, nebo dokonce změníte směr, kterým se chcete vydat. Ve skutečnosti byste měli očekávat, že během cesty budete mít nějaké změny zájmů. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: Když se ponoříte do řeky života, buďte lodí, ne logem. Jako log, vše, co můžete udělat, je vznášet se tam, kde vás aktuální vezme. Jako loď se můžete unášet, chcete-li, ale máte možnost řídit svůj kurz, když víte, kam chcete jít.

Zde je klíč pro dospívající s ADHD: Naše vášně nám často pomáhají stanovit a dosáhnout našich cílů. Pochopení toho, co vás zajímá, co máte rádi a co si v životě vážíte, může poskytnout směr a motivaci nezbytnou k dosažení cíle a soustředit se na něj, dokud jej nedosáhnete. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás opravdu baví, postavte si památky a především věřte v sebe.

Aktualizováno 6. dubna 2018