Vážení organizující trenéři: Jak mohu přestat zametat nepořádek pod koberec?
Q: "Moje pracovní a domácí prostory jsou přeplněné." Moje virtuální plocha je obvykle plná, kterou opravím periodickým zametáním do složky nazvané „Seřadit toto zboží Ven. “Mám spoustu různých konvencí, které občas používám, ale ne soustavně nebo s nimi disciplína. Občas dokonce házím prostěradlo na hromadu v mém domě nebo boudu, aby vypadaly hezčí. I když vím, že to není užitečné, funkční, zdravé nebo spravedlivé pro mé blízké, nemám žádnou motivaci uplatňovat disciplínu při pravidelném uklízení a odkládání věcí. Mám sklon uchovávat všechno, jako jsou záznamy a příjmy - nikdy si nejsem jistý, jestli IRS možná bude chtít vědět, kolik jsem za kancelářskou elektřinu zaplatil před sedmi lety. Můj Nervový systém ADHD je poháněn zájmem více než odměnami nebo tresty; náznaky mé kolegy z práce nebo mého partnera ohledně toho, že jsem příliš rozpačitý na to, abych přivedl přátele domů, mě nehýbe. Mám občasné organizování, ale objem mě snadno ohromí a ztratím zájem, jakmile musím přesně zjistit, do kterého souboru účty za elektřinu jdou. Jak najdu energii, abych zvládl můj nepořádek? “ —DJD
Ahoj DJD:
Vaše otázky patří mezi nejčastější - a často frustrující - otázky pro jednotlivce s ADHD. Je nejen obtížné najít organizační systémy, které pro vás fungují; je téměř nemožné udržet ty, které vyrazíte, zejména pokud nejste motivovaný udělat to tak. A to je část vaší otázky, na kterou se soustředím svou pozornost.
Vždy se spoléhat na vlastní vnitřní motivaci je vyčerpávající. Takže ne! Použijte vnější motivace místo vašeho prostředí. Prostředí hraje obrovský roli v tom, jak věci dokážeme. Zde je návod, jak to udělat pro vás.
Odpovídáte na barvu? Obklopte se barevnými předměty, které vás učiní šťastnými - zábava, barevné složky souborů, pera, značky a kontejnery dokážou udělat trik!
[Autotest: Je váš nepořádek mimo kontrolu?]
Máte oblíbené jídlo? Někdy spárování speciální léčby (mražený jogurt by byl můj výběr) s nežádoucím (řešení těchto papírů) poskytuje motivaci.
Posloucháš rád hudbu? Hudba pomáhá mozku plánovat, zaostřovat a iniciovat. Vytvořte seznam skladeb, které máte rádi. Klíčem je hrát POUZE tento seznam skladeb pokaždé, když se posadíte, abyste vyřešili organizující projekt. Hudba bude nakonec působit jako motivátor; když uslyšíte hudbu, bude to signalizovat vašemu mozku, že je čas se pohnout.
Chce váš partner pomoci? Popadněte ho a spolupracujte! Někdy nám „zdvojnásobení těla“ (v prostředí, ve kterém ostatní dělají to, co děláte), nám pomáhá zůstat na úkolu. Navíc, tvrdá práce jde rychleji, když to děláme s někým jiným.
Jde o to, aby to bylo zábavné. Naplnění energie a hravosti do vaší rutiny je skvělý způsob, jak přimět váš mozek ADHD k pohybu a motivaci.
[Volný zdroj: 22 strategií pro zmatek pro dospělé s ADHD]
Nezapomeňte, že když se pokusíte uspořádat vše najednou, můžete se cítit ohromeni a frustrovaní. Místo toho zkuste konkrétní denní záměry. "Ve čtvrtek v noci budu řešit papíry na mém stole." "Sobotní ráno budu pracovat v kůlně." Jinými slovy, rozdělte své úkoly na zvládnutelné části, abyste se cítili lépe pod kontrolou.
Organizační guru Leslie Josel, Order Out of Chaos, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Sem napište své dotazy!
Aktualizováno 20. září 2018
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
