Otázka: Jak mohu vyčistit cloud v mém mozku ADHD?

Q: "Jsem student v mém posledním semestru ošetřovatelské školy. Byla mi diagnostikována porucha pozornosti (ADHD nebo ADD), když mi bylo 20. Být velmi aktivní a mít vždy nabitý program, když jsem byl mladší, pomohl maskovat příznaky a symptomy. V poslední době jsem se cítil velmi „zataženo“, nikdy jsem se necítil jasně, což je frustrující, než jsem si sedl, abych udělal úkol nebo zkoušku. Cítím se, jako bych měl přikrývku mezi svými myšlenkami a myslí a bojuji, abych se k nim dostal, ale nemohu. Jsem také velmi ospalý po celou dobu, bez ohledu na to, kolik spánku jsem měl ai kdybych si vzal Adderall. Jsem tak blízko k tomu, abych mohl získat tento stupeň ošetřovatelství, ale právě teď neuspěl jsem v kurzu a pokud selžím, dostanu se z programu. Jakékoli tipy by pomohly a byly velmi oceněny. “ — ADHDinNursingSchool

---

Ahoj ADHDinNursingSchool:

Ujišťuji vás, že nejste sami. To, co popisujete, je velmi běžné. Než se ponoříme, musím se zeptat, jestli jsi starat se o sebe. Jíte dobře? Dostatek spánku? Cvičení? Všechny tyto faktory přispívají k optimálnímu zdraví

Mozek ADHD. Může vám pomoci i kontrola nebo úprava léků.

Ale chci se zaměřit na něco, co jsi zmínil jako dřívější antidotum: být aktivní! Naplnit domácí a studijní rutina s produktivitou a energií a jasností výzkum ukazuje, že se musíte pohybovat! Pohyb nám pomáhá zůstat na úkolu a stanovit učení.

Jeden nápad je nastavit časovač pracovat na jednom předmětu najednou. Jakmile časovač zhasne, dokončete jakoukoli otázku, na které pracujete, pauzu a když se vrátíte do práce, přesuňte se na jiný předmět! Při pravidelném přepínání objektů je méně pravděpodobné, že se unášíte a ztratíte zaostření. Před dokončením práce můžete skončit několikanásobným přesunem mezi úkoly. Klíčem k produktivitě je však dát si duševní přestávku od jednoho předmětu nebo úkolu tím, že zahájíte další.

Vložte do svého studia nějakou „energii“ tím, že se postavíte, abyste si přečetli nebo šli se psem, zatímco si prohlížíte poznámky. Při práci na úkolu si povšimněte obřích poznámek Post-it, které můžete psát při práci na úkolu, nebo najděte „studijního kamaráda“. Přidáním energie a zábavy do své každodenní rutiny začnete odstraňovat mozková mlha zažíváte.

Změnili jste nedávno své prostředí? Prostředí může mít velký dopad na naše myšlenky a duševní jasnost. Vyzkoušeli jste práci na jiném místě ve vašem domě nebo na koleji? Vyzkoušeli jste také, kde pracují ostatní? Myslete na jídelnu, knihovnu, dokonce i na místní kavárnu. Někdy toto „zdvojnásobení těla“ (v prostředí, ve kterém ostatní dělají to, co děláte), pomáhá vyčistit mozkovou mlhu a zůstat v úloze.

Hodně štěstí!

[7 tipů pro vytváření lepších poznámek]

---

Organizační guru Leslie Josel z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.

Dotazy zasílejte na Vážený organizační trenér zde!

Aktualizováno 18. listopadu 2019