Snižování netrpělivosti a dokončování projektů
Otázka: „Jedna z mých největších překážek je Dodělávat věci zcela. Zřídka vidím úkol až do konce, protože nyní chci svou odměnu a výsledky. Když dokončím úkol, je to obvykle proto, že jsem se spěchal, abych to zvládl. Máte strategie, jak čelit mým netrpělivost?”
Netrpělivost není jen o něčem, co chceme udělat, a tak můžeme přejít k něčemu zajímavějšímu nebo uspokojivějšímu. K tomu je také fyzická, neklidná složka. Všimli jste si, že když spěcháte, poklepete si nohou nebo napjete ramena? Možná se váš žaludek začne cítit pevně. Něco dělat hluboké dýchání nebo svalová relaxační cvičení je váš první krok k uklidnění těla a zvládání netrpělivosti.
Dále se zeptejte sami sebe, zda vaše úsilí o produktivitu brání perfekcionismus nebo otálení. Někdy je v pořádku dělat dostatečně dobrou práci včas, než se snažit o dokonalost. Jednoduše vám to umožní dokončit to, co jste si stanovili. Nějaký dospělí s ADHD zapojit projekty tak, aby se staly ohromující, a místo toho je ukončily. Přemýšlejte o tom, jak si tento proces můžete užít více. Například málokdo z nás rád dělá domácí práce. Tanec v okolí nebo nasazení náhlavní soupravy a poslech vaší oblíbené hudby, zatímco prach nebo vakuum může být zábavnější.
A konečně, když se rozhodneme udělat víc, než kolik máme realisticky čas, často skončíme spěcháním nebo nedbalým úkolem. Berete příliš mnoho? Při posuzování seznamu úkolů mějte na paměti, že je lepší udělat tři projekty a užít si je, než vzít na ně pět a zdůraznit je.
[Zdarma zdroje: Lepší správa času s ADHD pro dospělé]
Aktualizováno 8. října 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
