7 tajemství studovat lépe s ADHD

January 10, 2020 16:19 | Domácí úkoly A Studium
click fraud protection

Prověřeno uživatelem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD

Studium s ADHD může být skličující - zejména pro testy. Naštěstí existuje nový výzkum, který ukazuje, že studenti nemusí studovat více, ale spíše musí studovat jinak.

James a John, identická dvojčata s ADHD, berou stejnou biologickou třídu. Studují po stejnou dobu, ale James dostane na zkoušku A a John dostane C +. Proč ten rozdíl?

Která studijní technika je lepší?

John pilně studoval tři hodiny ve čtvrtek večer, den před testem. Znovu si přečetl poznámky a učebnici a prohlédl si studijního průvodce. Studoval ve svém pokoji. James studoval tři hodiny, ale udělal to během čtyř večerů, od pondělí do čtvrtka. Použil své poznámky, starý kvíz a studijní průvodce k vytvoření praktického testu. Studoval na různých místech, včetně Starbucks a knihovny.

Osmdesát čtyři procent studentů studuje přečtením učebnice, stejně jako John. Problém je v tom Čtení je nejúčinnějším způsobem studia na zkoušku. Čtení je pro člověka s poruchou hyperaktivity s deficitem pozornosti náročným způsobem (

instagram viewer
ADHD nebo ADD) získat informace. Čtení je pasivní. Je to jako naučit se hrát basketbal sledováním hry trenéra.

Výzkum ukazuje, že číslo jedna je studovat udělat praktický test. Pokuste se předpovídat, co se váš učitel může na zkoušku zeptat. Prohlédněte si studijního průvodce, vytáhněte staré kvízy, vyhledejte důležité části poznámek a zeptejte se ostatních ve své třídě, co považují za důležité. Poté vytvořte praktickou zkoušku.

[Zdarma leták: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]

Cramming nepracuje - zejména při studiu s ADHD

Co jiného udělal James správně? Použil koncept, který pedagogové nazývají „distribuovanou praxí“. Jinými slovy, nenapěchal se. Studoval tři hodiny během čtyř dnů, 45 minut za noc. Funguje to ze dvou důvodů. Prvním je, že James několikrát přezkoumal materiál a získal s ním znalosti. Za druhé a nejdůležitější na tom spal. Spánek vám pomůže učit se. Váš mozek je aktivnější v noci než během dne. Během spánku přehrajete denní události ve vaší hlavě a znovu nashromáždíte informace, které jste se naučili. V Jamesově případě čtyřikrát prošel biologickým materiálem prostřednictvím spánku.

John tvrdě pracoval na studiu na zkoušku a ve čtvrtek večer přeskočil fotbalovou praxi, aby dal více času. Zůstal ve své místnosti bez přestávky. Ale i když se John snažil soustředit, věci v jeho pokoji (notebook, telefon, hudba) ho zbavily úkolu. John nemohl regulovat jeho pozornost, zatímco se napínal na test.

James naproti tomu věděl, že když nastoupila nuda, potřeboval ke studiu kratší pracovní dobu nebo jiné místo. Zkoušením a omylem zjistil, že se více soustředil, když studoval na jiných místech než v jeho vlastním domě. Jinými slovy, James měl koncept metacognition - věděl, kdy a jak používat konkrétní strategie pro učení - down pat. Věděl, co mu pomohlo soustředit se a co mu bránilo. Nakonec John nebyl víc času; potřeboval svůj čas využívat jinak.

Zde je několik dalších studijních tipů založených na výzkumu, které mohou pro vaše dítě s ADHD znamenat rozdíl.

Zkontrolujte si své poznámky před spaním

Studie ukazují, že si vzpomínáte víc, když užijete 10 až 15 minut těsně předtím, než jdete spát, abyste zhodnotili, co jste studovali nebo naučili dříve během dne. To neznamená, že by studenti měli dělat veškeré své studium před spaním, ale přezkoumání toho, co studoval, umožňuje dítěti zpracovávat informace, když spí.

[Průvodce zdarma pro učitele: Přizpůsobení úkolů pro studenty s ADHD]

Cvičení Zaostří zaostření mozku

Třicet minut aerobního cvičení denně, čtyři až pět dní v týdnu, zlepšuje zaostřovací a výkonné funkční schopnosti, zejména u studentů s ADHD. Pokud máte studenta, povzbuzujte ho, aby studoval v autobuse nebo v autě, když cestuje z akce domů. Zvažte také studium hned po tréninku. Pokud vaše dítě nehraje sport, povzbuzujte ho, aby běžel se psem nebo střílel nějaké obruče těsně předtím, než se posadí do školy. Ačkoli jakékoli aerobní cvičení bude dělat svou práci, nejužitečnější cvičení pro studenty s ADHD jsou balet, jóga a tai chi, z nichž všechna vyžadují, aby se studenti soustředili na své tělo a mysl.

Použijte svůj nos k lepšímu studiu

Vůně je mocný studijní nástroj. Výzkum ukazuje, že pokud jste při studiu a spánku vystaveni stejnému zápachu, možná si vzpomenete více. Když vaše dítě studuje, dejte blízko malou misku éterického oleje; máta peprná je dobrá volba, protože zbavuje stresu. Když spí, vložte do postele malou misku stejné vůně. Studie naznačují, že její mozek spojí vůni s materiálem, který studovala dříve. To podle vědců může pomoci uchovat si více informací, které si pamatuje.

Napping, Breaks a Memory

Většina lidí potřebuje spát osm až devět hodin denně, aby si uchovala vzpomínky, ale teenageři potřebují více. Třicetiminutové odpoledne může pomoci. Ujistěte se, že tyto siesty nepřesahují 30 minut, protože prodloužená zdřímnutí může v noci rušit spánek.

Přestávka pomáhá všem dětem dozvědět se více, zejména těch s ADHD. Studie ukazují, že si studenti pamatují více, když si mezi přestávkami dělají přestávky místo toho, aby studovali přímo po delší dobu. Mít prostoje umožňuje studentovi mozek prohlížet si informace a materiály, i když neví, že je zpracovává.

Popíjejte sladký nápoj

Nápoj, který obsahuje trochu cukru, pomáhá domácí práce výkon. Sladké nápoje poskytují glukózu, která je primárním zdrojem paliva do mozku. Pokud máte málo glukózy, nebudete se moci zaostřit ani dobře fungovat.

Gatorade nebo jablečná šťáva dodává glukózu, aniž by přetížila dětský systém cukrem. Sody a další nápoje s vysokým obsahem cukru (až 10 čajových lžiček) poskytují příliš mnoho glukózy, což má za následek zhroucení cukru později, což zhoršuje paměť a zamlžuje myšlení. Požádejte tedy své dítě s ADD, aby usrklo (ne prohltněte) sladký nápoj. To může přinést lepší zaměření a náladu.

Nakonec, povzbuzení studentů, kteří bojují s pozorností při implementaci několika těchto snadno použitelných nápadů, může výrazně změnit výkon vašeho dítěte ve škole.

[Přečtěte si: 8 užitečných aplikací, díky nimž jsou studijní návštěvy hračkou]

Aktualizováno 29. října 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.