Otázka: Jak mohu vyvinout rutiny, aby se můj život nerozpadl?
Q„Jak mohu vyvinout rutiny pro všechny oblasti mého života? Mám těžký čas zůstat organizovaný v práci, doma a se svými úkoly. Opravdu se chci ve škole dělat dobře, ale mě to znechutilo, protože mi vždycky trochu schází a nedostávám známky, které potřebuji. Chystám se jít do ošetřovatelské školy a jsem vyděšená, že se cyklus opakuje. “-StrongButSensitive
Ahoj StrongButSensitive:
Chci to rozebrat, abyste se necítili tak ohromeni. Zjistil jsem, že moji klienti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) nejprve skočte do hlavy, pokud jde o snahu o organizaci a řízení jejich času. To znamená, že tak učiní, aniž by nejprve vytvořili rutinu, rituál nebo strukturu, která podporuje jakýkoli organizační systém nebo plán, který chtějí vytvořit.
Plánování, řízení času a organizace vyžadují neustálý, vědomý a aktivní mozkový výkon. Rutiny, téměř podle definice, ne. Rutinu považujte za „Jednou to naplánuji - a udělám.“ Je to schopnost pohybovat se svými úkoly, aniž by přemýšlela o tom, co bude dál. A proto jsou rutiny skvělým nástrojem k boji
otálení, protože dávat mozku pauzu od nutnosti vědomě plánovat a připravovat určité úkoly ve svém život znamená, že máte méně věcí, které vám pomohou dosáhnout toho, co opravdu vyžaduje úsilí. Jinými slovy, rutiny mohou usnadnit život, ušetřit vám čas a poskytnout pocit klidu a kontroly.[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]
Chci, abys přemýšlel o rutinách a rituálech jako o způsobu, jak omezit své mentální úsilí, „vytvořit čas“ šetřením času a pomoci rozbít své logické poklony. Jakýkoli úkol nebo opakující se činnost, kterou máte možnost naplánovat, lze převést na rutinu.
Zkuste rozdělit své rutiny do tří oblastí. Týdenní / denní přípravná rutina, studijní rutina a životní rutina. Vynětí času na přípravu předem na týden dopředu i na další školní den. Tak například zablokujte pondělí - čtvrtek v 10:00 pro vaši denní přípravu a neděli v 21:00 pro vaši týdenní přípravu. Tímto způsobem se vždy soustředíte pouze na nastavení a uděláte čas na pauzu a obrázek, co je třeba udělat a kdy můžete naplánovat čas, kdy se to má udělat. Nastavte si budík telefonu pro snadná připomenutí.
Jak se mnoho mých klientů naučilo, nastavení těchto přípravných časů poskytuje dvojí výhody. Po chvíli se přípravné časy stanou nejen noční rutinou, na kterou přestanou myslet, ale jejich dny také snadněji proudí, protože jejich úkoly, činnosti a další úkoly jsou již naplánovány, sbaleny a naplánovány pro.
Hodně štěstí!
[6 snadných způsobů, jak žonglovat všechny ty koule]
Organizační guru Leslie Josel, Order Out of Chaos, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Sem napište své dotazy!
Aktualizováno 20. listopadu 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
