Udělejte si seznam, zkontrolujte jej dvakrát - pak udělejte jen opravdu důležité věci

Pro nás dospělé s ADHD je snadné dostat se na vlastní nervy tím, že necháme určité druhy úkolů až do poslední minuty nebo je vůbec neuděláme. Někdy tyto přehlédnutí a vyhýbání se také lidi kolem nás šílí. Řekl bych však, že důležitým klíčem k dobrému životu s ADHD je stanovení priorit. Musíte se naučit rozlišovat mezi úkoly, které musí být upřednostňovány, a úkoly, které tomu tak není. Uklidněte se - nenechte své výkonné funkční obvody explodovat. Nech mě to vysvětlit.

Poslední tři víkendy pro mě zahrnovaly běh nebo pomáhání s provozováním dvou velkých akcí a velkého svátku. Jak vypadá interiér mého auta po dvou víkendech běhu událostí? Obsahoval stan E-Z Up, židli, pět skládacích stolů, velké krabičky spotřebního materiálu, několik znaků ve stylu sendvičové desky, nouzové změny oblečení, moje nouzová guma boty, které vždy žijí v mém autě, dva velké kontejnery s oblečením, které vyrábím a prodávám, velký pytel mých prodejních potřeb, kovový věšák na oblečení, několik figurek, hodně ubrusy, asi 200 liber škvárových bloků a spoustu dalších věcí, které jsem tam ve spěchu hodil, abych se po poslední akci mohl dostat domů někdy před půlnoc. Auto bylo úplně a úplně plné ve všech směrech.

Pak přišel sváteční víkend. Víkendové prázdniny obvykle zahrnují montáž členů rodiny do mého auta.

[Zdarma zdroje: 10 pravidel pro produktivitu ADHD-Proof]

Vyčistil jsem auto hned po mé akci? Ani náhodou. To se nestane. Jsem tak vyčerpaný po události, že se toho nedotknu, dokud nebudu muset. Jsem si jistý, že spousta lidí si myslí, že byste měli všechno hned dát… a pro ně dobré. Ale ve svém životě mám tolik dalších věcí, které jsou důležitější, které je třeba udělat hned, že musím pečlivě přidělit motivaci „udělat to hned“. Koneckonců, mám ADHD. Pokaždé, když se musím motivovat k dokončení takového úkolu, vyžaduje to zvláštní úsilí. Nechal jsem nutně diktovat časový plán pro vyčištění mého auta.

Potřeba se projevila minulý víkend, když jsem potřeboval vzít své chlapce na výlet. Abych se dostal do parku, musel jsem být schopen dostat je do auta. Vlastně jsem nechal jedno z dětí, aby mi pomohlo s úkolem, abychom mohli provést čištění rychleji. Vytáhl jsem věci z auta a řekl jsem mu, do které místnosti v domě to dát. To dostalo věci z auta do domu... a děti do auta. Věděl jsem, že hromady věcí mě v domě pozdraví, až se vrátíme. V tu chvíli jsem to mohl dát pryč.

A udělal jsem to. Nakonec jsem si vyhradil čas na nějaké úklid a rozdělil jsem si čas na přípravu nádobí a odložil všechny věci. Nechtěl jsem dělat ani jeden z těchto úkolů, ale mít dva nepříjemné úkoly, které jsem mohl udělat, mi umožnilo jít sem a tam mezi nimi, takže jsem se příliš nezlobil tím, že musím udělat jeden z nich. Když byl jeden nepříjemný, přesunul jsem se na něj na několik minut. Splnil jsem oba úkoly.

Neztrácejte čas a energii tím, že se snažíte svůj život zdokonalit. Některé věci musí být dokonalejší než jiné. Vytvořte si seznam, pokud vám pomůže, upřednostnit úkoly ve vašem životě. Důl by pravděpodobně umístil „mytí nádobí“ a „krmení lidí a domácích zvířat“ vysoko na seznam a „výrobu postele“ a „čištění vozu“ nízko na seznamu. Pokud umístíte vše na začátek seznamu, vytvoříte pro sebe nemožné očekávání. Váš seznam se může lišit od mého, ale vytvořením seznamu si poskytnete vizuální pomoc, kam se můžete vrátit, když potřebujete pomoc při určování, co dělat dál.

[Stručný průvodce pro ohromené a přetížené]

Aktualizováno 5. června 2018