Úzkost svépomoc: způsoby, jak pomoci úzkosti
Úzkostná pomoc přichází v mnoha podobách, včetně léků, terapie, alternativní léčby a úzkostné svépomoci. Svépomoc při úzkosti je prostě vše, co můžete udělat, abyste pomohli vylepšit příznaky úzkosti. Tyto způsoby, jak pomoci vaší úzkosti, mohou být zvláště užitečné, pokud jsou kombinovány s jinými ošetření úzkosti.
Některé způsoby, jak pomoci vaší úzkosti, jsou:
- Dozvíte se o své nemoci
- Provedení změn životního stylu snižujících úzkost
- Vytvoření podpůrné sítě
Úzkost svépomoc - učení o úzkosti
Poznání o jakémkoli duševním onemocnění může být prvním krokem k jeho dobytí. Toho lze dosáhnout prostřednictvím lékaře, terapeuta nebo jiného profesionála. Můžete to také udělat sami.
- Mnoho knihy o úzkosti a zdroje jsou k dispozici. Podívejte se na místní knihovnu nebo komunitní organizaci duševního zdraví, kde najdete materiály.
- Online svépomoc pro úzkost je hojná. Po HealthyPlace je jedno místo, kam se podívat Asociace úzkostných poruch Ameriky. Tam vás mohou poukázat na další úzkostné svépomoc a léčebné alternativy.
Svépomoc pro úzkost zahrnuje změny životního stylu
Zatímco učení o úzkosti je dobrý první krok, dalším krokem je uvedení toho, co se naučíte do praxe. Život kohokoli může být nezdravý a příliš náročný, ale tyto tipy mohou pomoci vytvořit životní styl, který přispívá k uklidnění úzkosti:
- Jezte správně a cvičte - to se může zdát zřejmé, ale pokud se o své tělo nestaráte a neudržíte jej v dobrém stavu, další úzkostná svépomoc nemusí mít šanci pracovat. Pokuste se snížit na rafinovaná jídla a nezdravé tuky a místo toho se zaměřte na zdravé tuky, jako jsou omega-3. Najdete je v chladných hlídacích rybách, jako je losos, lněná semínka a další potraviny.
- Používejte relaxační cvičení - relaxační cvičení se zaměřují na uvolnění stresu a vytvoření klidu. Mnozí považují tento druh úzkosti svépomoci za prospěšný. Všechny mohou pomoci dechová cvičení, mediace a jóga.
- Udělejte si čas pro sebe - často, když se cítíme ohromeni, zapomínáme si udělat čas pro sebe. Vytvářením času pro přátele, trávením času na koníčcích nebo jen čerstvým vzduchem lze snížit celkový stres.
- Neberte si víc, než dokážete zvládnout - nikdo nemůže dělat vše, takže se ujistěte, že jste požádali o pomoc ostatní, když máte pocit, že jste převzali příliš mnoho povinností.
- Změňte svůj postoj - pesimistický a bezútěšný přístup nepomůže příznakům úzkosti. Místo toho se zaměřte na pozitivní a věci, za které jste vděční.
Použití podpůrné sítě
Svépomoc pro úzkost neznamená, že musíte jít sami. Jednou z technik úzkosti svépomoc je budování podpůrné sítě lidí, kteří vám mohou pomoci v těžkých dobách. Někdy nic nezbavuje úzkosti lepšímu než sledování sportovní události s přítelem nebo trávení dne nákupem obuvi. Mít lidi ve svém životě, se kterými můžete hovořit o svém zdraví, je klíčovým způsobem, jak pomoci úzkosti.
Mezi lidi, kteří se mohou stát součástí sítě pro podporu úzkosti, patří:
- Přátelé
- Rodina
- Ti z komunitních organizací
- Vůdci víry nebo ti z vírových skupin
- Ti ve skupinách podporujících duševní zdraví
odkazy na článek
