Jak naučená bezmocnost způsobuje úzkost

Naučená bezmocnost je psychologický koncept, s nímž jsem se obeznámil, ale nikdy, až donedávna, jsem si myslel, že ho nebudu aplikovat na úzkost. Nejčastěji je orámován Deprese, ale jak jsem se nad tím zamyslel, tento koncept lze velmi snadno přenést do úzkosti a může poskytnout představu o tom, proč může být tak těžké vyzvednout se, když se situace opravdu zhorší.

Co je naučená bezmocnost?

To vyvolává otázku: co je naučená bezmocnost? Jednoduše řečeno, je to myšlenka, že poté, co bude čelit opakovaným negativním, nekontrolovatelným podnětům, osoba nakonec vzdát se snažení vyhnout se všem nepříjemným, dokonce i tomu, čemu lze zabránit, protože věří, že nemají žádnou kontrolu.

Koncept je ten, který má váhu mnoho vědeckých studií za tím, i když ty, které mohou být děsivé pro moderní citlivost. Na konci 60. let Martin Seligman při studiu klasické kondice na psech objevil, že někteří psi které dostaly nevyhnutelné elektrické šoky, by nečinily kroky, když by čelily jakýmkoli následným, kterým je možné se vyhnout nebezpečí. Seligman později replikoval experiment na lidech a našel podobné výsledky.

¹

Aplikace naučené bezmocnosti na úzkost

Aplikace naučené bezmocnosti na úzkost se zdá být tak zřejmá, cítím se trapně, trvalo mi dlouho, než jsem vytvořil spojení. Ve svém jádru je naučená bezmocnost způsobena pocit bezmocnosti tváří v tvář nepříjemné situaci. Zabýváme se nedostatkem kontroly - nemůžu udělat nic pro změnu situace, tak proč to zkusit?

Ale nedostatek kontroly přesahuje jen to. Neexistuje způsob, jak zjistit, kdy se bude nepříjemná situace nacházet, i když ji očekáváte. Tato nejistota může způsobit, že svět již vymalovaný v nepřátelských barvách vypadá ještě děsivěji.

Doufám, že můžete začít vidět jak negativní myšlenkové vzorce se zde může rozvíjet. Řekněme, že jste ve svém domě, který je váš bezpečné místo. Pokud očekáváte špatné věci, když odejdete z bezpečného místa, ale nevíte, kdy je očekávat, začnete se cítit zmrzačeni. Možná se vyhnete tvorbě plánů, abyste uměle udrželi ten pocit bezpečí. V nejhorším případě možná vůbec odmítnete opustit své bezpečné místo.

Jak bojovat se naučenou bezmocností

Neboj se - i když obtížné, lze naučit bezmocnost bojovat. Hlavním faktorem v jeho vývoji je pesimistický vysvětlující styl - v podstatě negativní způsob prohlížení a interpretace toho, co se kolem vás děje.² Pokud máte způsob, jak změnit svůj pesimistický výkladový styl, půjdete dlouhou cestou k boji proti naučené bezmocnosti.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je najít někoho, s kým si můžete promluvit. Může to být terapeut, ale nemusí to být ani něco tak formálního - může to být důvěryhodný přítel nebo člen rodiny. Získejte někoho, kdo může vyzvěte své negativní myšlenkya pomůžou vám najít jasnější, realističtější a zdravější místo.

Zdroje

1. Nolen, J., "Naučená bezmocnost." Encyklopedie Britannica. 17. srpna 2009.
2. Legg, T., "Co je naučená bezmocnost?" MedicalNewsDoday. 31. května 2019