6 způsobů, jak uvolnit úzkost a stres ze svého těla

January 10, 2020 14:51 | Různé
click fraud protection

Uvolnění úzkosti a stresu z vašeho těla je stejně důležité jako nechat ho jít z vaší mysli. I když mluvíme o „mysli“ a „těle“ odděleně, jsme skutečně jedna soudržná jednotka. Když jsme ve stresu, jsme ovlivněni všude. Když se bojíme, cítíme to po celou dobu naší bytosti. Proto práce na fyzické aspekty úzkosti může mít pozitivní zvlnění na celou vaši bytost, a také zmírnit fyzické příznaky zlepšení nálady a myšlení. Níže naleznete šest způsobů, jak uvolnit úzkost a stres ze svého těla.

6 Cvičení k uvolnění úzkosti a stresu z vašeho těla

To, že to bude rutinní součástí vašeho dne, i když je to pět minut, pomůže vašemu tělu zbavit se úzkosti, stresu a napětí. Vyzkoušejte některé nebo všechny z těchto šesti cvičení:

  1. Proveďte skenování těla. Udělejte to diskrétně, ať jste kdekoli a kdykoli se cítíte stresovaní nebo nervózní. Zavřete oči nebo je nechte otevřené, věnujte pozornost prstům na nohou. Přesuňte se na nohy, poté kotníky a pak přes každou část těla až na vrchol hlavy. Zvyšování povědomí o kde držíte napětí vám může pomoci zjistit, kam soustředit své úsilí o pomoc.
  2. instagram viewer
  3. Napětí a uvolnění svalových skupin. Všude, kde uvnitř cítíte stres, dávejte pozor na vědomí do oblasti. Kroutit, masírovat, válet a napínat a uvolňovat svaly. Zvyšuje průtok krve, pomáhá při normálním fungování svalů a uvolňuje stres a úzkost.
  4. Napněte se a ohněte. Postavte se vysoko s rukama nad hlavou a pak se ohněte dolů a dotkněte se prstů na nohou. Přitiskněte lokty a velmi jemně se houpejte mírně tam a zpět. Zvedněte se a postavte se. Ohyb doleva a doprava. Postavte se a otočte doprava a doleva. Roztažte se, ohýbejte, ohýbejte a kroucte po celý den, kdykoli potřebujete fyzická úzkost úleva. Poslouchejte své tělo a nikdy silou nenasahujte.
  5. Nadechněte se na všech čtyřech stranách trupu. Když máte úzkost nebo stres, pomalé, hluboké dýchání je velmi účinný při vyvolávání klidu. S rukama na břiše se zhluboka nadechněte a cítte, jak se vaše břicho roztahuje a stahuje. Poté položte ruku na každou ze svých stran a všimněte si, jak se vaše žebra protahují směrem ven a klesají zpět do těla. Poté otočte zápěstí, aby vaše ruce mohly spočívat na malém zádech. I když zde nebudete cítit velký pohyb, můžete cítit, jak vaše záda reaguje na dech se zbytkem trupu. Během tohoto cvičení si můžete s každým výdechem představit svou úzkost a stres opouštějící tělo.
  6. Procvičte si pózu z krávy. Tento fyzický úsek k nám přichází z jógy. Postavte se na všech čtyřech. Když vdechujete, sklopte páteř a nechte ramena, bradu a boky natáhnout nahoru. Vydechněte a obtočte se přes vaše ramena, záda a boky tak, jak kočka kříží záda. Užijte si pocit svého těla pustit úzkost.
  7. Procházka. Ať už je to kolem vašeho domova nebo venku, rozjeďte se a uvolněte potlačené napětí. Pohybujte se libovolnou rychlostí.

Tipy pro získání úzkosti z těla

Stačí udělat tato cvičení. Pro přidanou oomph, bude jejich všímavost dále snížit úzkost protože používáte mysl a tělo společně a tvoří pevný front proti stresu. Uvědomovat si je vědomě znamená věnovat pozornost pocitu těla při pohybu těmito fyzickými činnostmi. Když vaše mysl putuje, prostě ji vraťte do pohybu.

A konečně, zatímco můžete použít své vlastní tělo jako narážku na cvičení, nastavit budík pro, řekněme, každou hodinu pomůže vám vyhnout se upadnutí do pasti ignorování pocitů stresu a úzkosti, dokud se nebudete cítit mizerně.

Těchto šest způsobů, jak uvolnit úzkost a stres z vašeho těla, může být mocně účinným nástrojem pro zlepšení pohody.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.