Změňte svůj postoj! Změna 7
Změna # 7
„Musím si být jistý (že nehrozí žádné riziko)“ až „Dokážu tolerovat nejistotu.“
Většina problémů s úzkostí souvisí se strachem z nejistoty.
Můj vzdělaný odhad je, že mozky asi dvaceti procent populace mají těžší čas než průměrný člověk v tolerování nejistota ohledně rizika. To jim samozřejmě může přinést vážnou nevýhodu, protože riziko životních požadavků. Není tedy divu, že tolik lidí má problémy s úzkostí. Bojí se, protože jejich mozek vyžaduje uzavření v konkrétním problému. Jejich mysl říká: „Takto se musí ukázat, že se cítím bezpečně. A musím se cítit bezpečně. Vím s jistotou, že se to ukáže takto? “Je to, jako kdyby požadovali 100% záruku, že se setkají s nulovým rizikem. To je prostě příliš mnoho na život. Pokud máte v úmyslu jít proti jedné z nejmocnějších sil přírodního světa - to je neustálá změna - budete mít těžký čas vyhrát. Poslouchejte tato očekávání života a uvidíte, co tím myslím. Osoba se záchvaty paniky, fóbie nebo sociálními úzkostmi klade takové otázky jako:
- "Mohu s jistotou vědět, že nebudu mít žádné příznaky?"
- "Mohu s jistotou vědět, že nebudu muset odejít?"
- "Mohu s jistotou vědět, že se nebudu cítit v pasti?"
- "Mohu s jistotou vědět, že to není infarkt?"
- "Mohu s jistotou vědět, že v tom letadle nezemřu?"
- "Mohu s jistotou vědět, že nezpůsobím trapnou scénu?"
- "Mohu s jistotou vědět, že se na mě lidé nebudou dívat?"
- "Mohu s jistotou vědět, že nebudu mít záchvat paniky?"
Pokud se podíváme na jiný problém úzkosti - obsedantně-kompulzivní poruchu - najdeme stejné druhy otázek:
- "Mohu s jistotou vědět, že je tento objekt čistý?"
- "Mohu s jistotou vědět, že se nedotknu, když se dotknu země?"
- "Mohu s jistotou vědět, že moje rodina bude v bezpečí?"
- "Mohu s jistotou vědět, že jsem někoho neběžel?"
- "Mohu s jistotou vědět, že jsem železo odpojil?"
- "Mohu s jistotou vědět, že nezabiju své dítě?"
Pokud je pravda, že mozky některých lidí způsobují, že pociťují silnou, ale nepřiměřenou potřebu jistoty, pak musí tento problém čelit narušení těch náročných myšlenek. To znamená konfrontovat je důsledně a přímo každý den, abychom dosáhli požadované změny. Zde přichází váš nový přístup. Musíte najít způsoby, jak přijmout riziko a tolerovat nejistotu.
Zůstaňte se mnou, když vysvětlím, jak to funguje, protože tento postoj se na první pohled nezdá příliš atraktivní. Ať už se obáváte jakéhokoli výsledku, snažte se najít způsob, jak tento výsledek přijmout. Představte si například, že někdy, když začnete mít panické příznaky, cítíte bolest v hrudi, která stéká jednou rukou. Pokaždé, když se to stane, vaše první myšlenka je: "Mohlo by to být infarkt!" Samozřejmě jste absolvovali jedno nebo více lékařských hodnocení specialistou. Řekněme také, že všichni lékaři, se kterými konzultujete, prohlašují, že máte silné srdce, dobře se o sebe staráte a že jim nehrozí infarkt.
Jakmile však vaše bolest sestřelí vaši paži, řeknete: „Tentokrát to může být moje srdce! Jak to mám vědět? Neexistuje žádná záruka, že se jedná pouze o paniku. A pokud jde o infarkt, potřebuji pomoc hned! “
Dále řekněme, že jste se učili uklidňovat se jako způsob, jak získat nějaký pohled na paniku. „Podívej, chlapče, byl jsi v posledních dvou letech dvanáctkrát v pohotovosti. Sto procent z těchto návštěv byly falešné poplachy. Víte, že trpíte záchvaty paniky, a to je to, co také cítí. Udělejte si několik uklidňujících dechů, uvolněte se, počkejte několik minut. Začnete se cítit lépe. “
Zajištění trvá všech pět sekund. Pak jsi zpátky v sedle. „Ale nevím. Nevím s jistotou. Pokud je to infarkt, mohl bych zemřít! Právě teď! Vždy existuje šance. “
Je to stejné se strachem lidí ze smrti v letadle. Komerční let je nejbezpečnějším způsobem dopravy, jaký máme. V průměru zemře ročně v letadle asi sto lidí, zatímco na dálnicích umírá 47 000 motoristů a každý rok zemře 8 000 chodců. Pokud hledáte prostředí bez rizika, nezůstaňte doma; Ročně zemře 22 000 lidí na nehody, aniž by museli opustit svůj dům!
Přestože vaše šance na smrt v letadle je jedna z 7,5 milionu, dialog vypadá takto: „Stále existuje šance, že bych mohl zemřít. A pokud ano, bude to ta nejstrašnější a nejděsivější smrt, jakou si umím představit. "Uklidňuješ," letadla jsou v bezpečí. Budeš v pořádku. Pilot má šedé vlasy; má dvacet pět let zkušeností. ““
"Ano, ale jak to můžu vědět?" Jak si mohu být jistý? “
To je to, co děláte pro sebe, svým vlastním jedinečným způsobem. Ptáte se: „Jak si mohu být jistý, že mě někdo nebude kritizovat?“ Nebo „jak si mohu být jistý, že nebudu muset opustit koncert? “Možná se toho vzdáte, protože nikdy nemůžete uspokojit požadavek na absolutnost důvěra. Nikdy nebude stačit žádné ujištění.
Zde je místo toho snaha o: „Přijímám možnost, že k tomu dojde (negativní událost).“
Ze strachu ze srdečních infarktů: „Přijímám možnost, že by tentokrát mohl být srdeční infarkt. Budu na to reagovat, jako by to byl panický útok. Přijímám riziko, že se mýlím. “
Ze strachu ze smrti v letadle: „Přijímám možnost, že by toto letadlo mohlo havarovat. Budu myslet a cítit se a chovat se, jako by toto letadlo bylo 100% bezpečné. Přijímám riziko, že se mýlím. “
Ze strachu z nutnosti opustit akci: „Přijímám možnost, že budu muset opustit restauraci. Představuji si, že bych se cítil trapně, ale jsem ochoten to teď tolerovat. ““
Tímto rozhodnutím - přijmout možnost negativního výsledku - obcházíte požadavek na absolutní jistotu vašeho budoucího pohodlí a bezpečnosti. Vždy existuje šance, že budete mít infarkt, bez ohledu na vaše zdraví. Vždy existuje šance, že můžete zemřít při letecké havárii, bez ohledu na relativní bezpečnost letecké dopravy. Vždy existuje šance, že opustíte restauraci a budete v rozpacích.
Pokud chcete snížit své šance na panikaření a zvýšit své šance na pohodlné létání nebo cítit se více v pohodě v restauraci, musíte udělat nějakou práci. Vaším úkolem je snižovat riziko problémů tak, jak to dává zdravý rozum, a pak přijmout zbývající riziko, které není pod vaší kontrolou. Máte pouze dvě další základní možnosti. Můžete pokračovat v obavách z rizika, zatímco budete v tomto chování pokračovat. To vede k úzkosti a zvýšené pravděpodobnosti paniky. Nebo můžete z těchto aktivit odstoupit. Svět se může obejít tím, že už nikdy nebudete létat. Svět může projít, pokud nikdy nevstoupíte do jiné restaurace. Na toto chování jsou samozřejmě důsledky. (Cestování ke svým přátelům nebo příbuzným může trvat déle atd.) Ale je to vaše volba.
Místo toho vás vyzývám, abyste praktikovali tuto myšlenku přijímání nejistoty.
Existuje mnoho zajímavých věcí o mnoha terapeutických intervencích, které vám pomohou zvládat úzkost. Nejvíc vás to zpočátku znepokojuje. Tento příklad - vzdát se požadavku úplné důvěry ve výsledek - je dobrým příkladem. Například začnete cítit tu bolest v hrudi, která vás sestřelí paží. Nyní říkáte: „Budu uplatňovat všechny své dovednosti, jako by to byl panický útok. Nebudu se chovat, jako by to byl infarkt. “Myslíte si, že 100% z vás souhlasí s tímto plánem? V žádném případě! Některá část vaší mysli se bude stále cítit vystrašená, protože zkuste, jak byste mohli, někteří z vás se budou stále obávat infarktu.
Je-li znepokojení nebo strašné sledování jedním z našich nejběžnějších způsobů, jak zůstat pod kontrolou, pak pokud praktikujete uvolnění starostí, vaše mysl a tělo se budou cítit mimo kontrolu. To vás zneklidní. Tato úzkost je úzkostí z pozitivního experimentování a změny. Je to dobrý druh úzkosti. Vzpomeňte si na to, co Goleman řekl: „Člověk převládá nad úzkostí tím, že obětuje pozornost.“ Ale na první pohled očekávejte nepohodlí! Věřte, že v průběhu času tato úzkost zmizí.
další: Krok 1: Dýchací obtíže
~ zpět na domovskou stránku Anxiversity Site
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách
