Spánek a duševní nemoc: Přestaňte hledět na hodiny!

Snadnější řekl, než udělal! Rozpoznávám vzorec ve svých příspěvcích: Zdá se, že vám říkám, co pravděpodobně již víte. Píšu to zotavení se z duševní nemoci je vyčerpávající a že užívání psychiatrických léků něco nechává být žádoucí. Tato témata jsou však důležitá a je třeba o nich diskutovat.

Pojďme tedy mluvit spát.

Moje zkušenost s duševním onemocněním a spánkem

Jistě, jmenuj mě narcisem, který mi vysvětlí, o čem píšu můj zkušenosti, ale přesto to píšu, protože moje zkušenost minulý týden ovlivnila obsah, význam tohoto tématu.

Obrázek: Je 11:00. Mám rutinu a rutina je velmi důležitá pro ty z nás, kteří mají štěstí s duševním onemocněním. Může to být ta samá věc, která zajistí, že zůstaneme v pořádku, nebo znamení, že se věci trochu roztřesou.

Nebo to může být jen nespavost.

Četl jsem před spaním: Odložil jsem svůj I-pad pryč, vyhodil domácího mazlíčka do obývacího pokoje, protože můj pes, bohužel, chrápe a moje zatracená kočka má alergie a kýchání. Ano, kočka může mít alergie. Četl jsem, dokud mi kniha nespadla na obličej a nerozbila mi brýle do nosu. Vypnu lampu nebo zapomenu. Spím v průměru za sedm až dvacet minut. Probudím se brzy. Píšu takové blogy. Je to strašně průměrný a strašně důležitý v mé zotavení.

Posledních pár dní: Je 12:00, 1:00, 2:00 a... ano 3, 4, 5... téměř šest hodin! Začínám panikařit ve 12:00. Neustále čtu. Když hodiny zasáhnou 2:00, začnu si myslet, že se zblázním.

Představuji si, jak se můj život rozpadá; můj život je definován hodinami v mém pokoji, hodinami v mé kuchyni. Můj vnitřní hodiny, které vědí o čase, i když se odmítám dívat na ostatní.

Příští noc, ta samá věc. Panice. Když máte duševní nemoc, je tato reakce pravděpodobně normální. Držíme se naší stability jako zatracený záchranný člun a měli bychom. Spánek je obrovským ukazatelem našeho duševního zdraví - ale zdůraznění paniky je stejně hrozné. Co tedy můžeme dělat, když nemůžeme spát?

Konvenční nápady pro řešení problémů se spánkem

Tady je to, co já Nejsem podrobně vyčerpat:

- Pití teplého mléka

- Horká koupel

- Pití velkého množství heřmánkového čaje

- Běhání na jednom místě

- Volání náhodných lidí z vašeho mobilního telefonu a stěžování si, že nemůžete spát

-Ne pití alkoholu

Ten je zřejmý. Alkohol se pohrává s našimi léky. Mléko a čaj, dobře, moje matka mi pořád říká, že fungují, ale do 9:30 spí a jak je pro ni krásná! Jděte do toho a zkuste je, mohli by fungovat, prostě přeskočit jogging a alkohol.

Netradiční nápady na spaní

Vstaň z postele a udělej něco; vyčistěte kuchyň, oprášte některé povrchy, jen si odpočiňte přemýšlet o spánku.

- Vyvarujte se sledování televize, hraní online, poslechu pozitivní hudby. Tyto věci stimulují naši mysl a když potřebujeme spát, musíme ji trochu zpomalit. Možná hodně.

-Číst a číst a číst. Zkuste přečíst něco, co není zvlášť zajímavé.

Přihlašuji se k odběru dvacet pět literární časopisy a časopisy o poezii (mám pocit, že je mojí povinností spisovatele, stejně jako ochutnávka jídla, které uděláte, pokud jste šéfkuchař). Někdy jsou tak nudní, že spím s prózou o přírodě nebo úzkosti vedle mé hlavy.

-Vyberte papír a pero. Pište, dokud vás bolí ruka. Nebo skica.

Připomeňte si, že pár nocí nespavosti je normální. Nezapomeňte, že pokud se několik dlouhých nocí stane ještě pár, obraťte se na svého psychiatra. Včera v noci jsem položil hlavu na polštář, proklel venku déšť a usnul. Blaženě, včas!

Příští týden se chci probrat na druhou stranu: Spí příliš mnoho.

Někdy nejlepší rady ... Zastavte se na hodiny!

Můžete si přečíst více o poruchy spánku a duševní zdraví tady.

Sleduj mě na Twitteru!

Spoj se mnou na Facebooku!