Tři způsoby, jak se vypořádat s depresí svátků

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s depresí z dovolené. I když je mýtem, že počet sebevražd během prázdnin stoupá, depresivní svátek není vtip. Mezi nedostatkem dostatečného slunečního světla, stresem s našimi blízkými (mám čtyři synovce a jeden neteř pět a méně) a osamělost při nepřítomnosti milovaných (můj dědeček zemřel na Štědrý den, když jsem byl dítě), máme perfektní bouři pro emocionální nadměrná stimulace. Takže zde jsou tři způsoby, jak se vypořádat s depresí z dovolené.

Jak se vypořádat s depresí svátků

1. Udělat Seznam vděčnosti

Pokud si můžete přečíst tento článek, jste požehnáni více než 99% světa. Máte vzdělání, které vám nejen umožňuje číst, ale také umožňuje číst v angličtině, jazyce světa. Máte počítač a počítač má přístup k internetu. A pravděpodobně to čtete na bezpečném místě. To samo o sobě je za co vděčný.

I když jsou moje rodinné schůzky živé, jsem vděčný za rodinu, se kterou jsem v relativně dobrém vztahu. Nebylo to tak vždy. Moje dětství bylo plné emočního a verbálního zneužívání se sporadickým fyzickým zneužíváním, ale moje rodina se změnila. Moji rodiče se naučili, jak se zdravě vyjadřovat, můj bratr se uklidnil a oba moji bratři mají zdravé manželství a tečou otce. Moji synovci a neteřové jsou radostí, že tu mohu být, i když vyčerpávají moji energii.

To jsou jen některé z věcí, za které jsem vděčný: moje rodina, moje vzdělání a moje bezpečnost. Přemýšlejte a pamatujte si, za co jste vděční.

2. Do komunitní služby

Zjistil jsem, že komunitní služba má obrovskou léčivou sílu. Nikdy se necítím živější než já, když pomáhám druhým. Komunitní služba vás nejen zbaví vidění v tunelu, ale také změní životy ostatních - a to je obrovský dar. Jak poznamenala Charlotte v románu Web Charlotty:

Byl jsi můj přítel. To samo o sobě je ohromná věc. Propletl jsem pro vás weby, protože jsem vás měl rád. Koneckonců, co je vlastně život? Narodili jsme se, chvíli žijeme, umíráme. Život pavouka nemůže pomoci být něčím nepořádkem, se vším tím chytáním a jíst mouchy. Když jsem vám pomáhal, možná jsem se snažil zvednout svůj život maličko. Nebe ví, že život někoho to může vydržet.

Servisní klub, ve kterém jsem byl na střední škole, měl heslo „Servis před sebou“. Když dáváme ostatním první, v tomto procesu zvyšujeme své životy. Zdravá služba - to znamená, služba nabízená v případě potřeby, vhodná a přiměřená - zvedá každého. To je zaručený způsob, jak se vypořádat s depresí z dovolené.

3. Poznejte své spouštěče

Vědět je polovina bitvy. Měli bychom vědět, co způsobuje naši depresi, abychom se vypořádali s depresí. Například jsem byl tento měsíc v depresi, protože lékařské účty se snížily do mého vánočního rozpočtu. Nemohl jsem koupit dárky, které jsem chtěl dát. Pak jsem si uvědomil, že moje rodina se o dárky opravdu nestará - starají se o mě. Jsou šťastní, že jsem na ně myslel a chtějí, aby byli šťastní, ne že jsem utrácel peníze.

Dalším spouštěčem pro mě je únava. Zabývám se tím, že jsem navštívil lékaře k léčbě, snažil se dostat přiměřený spánek a přestal jsem slavit, když je moje rodina spolu. Dostatečný odpočinek je zásadní pro řešení depresí z dovolené.

Někteří lidé jsou spouštěni nerealistickými očekáváními. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je stanovit rozpočet, ať už je to finanční, emoční nebo fyzický. Emocionální rozpočet zjišťuje své pocity - přesně posoudí, co člověk cítí, a nepřijímá ho nutit někoho, aby cítil určité pocity, protože je to sváteční období, a reagovat na něčí pocity zdravým zvládáním dovednosti. Fyzický rozpočet je řízení času - poskytuje čas na odpočinek, socializaci, reflexi a činnosti každodenního života.

To jsou tři způsoby, jak se vypořádat s depresí z dovolené. Jak se vypořádáte s depresí z dovolené?

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.