PTSD Svépomocné listy - stáhnout nyní

Ačkoli to může vypadat jako fuška nebo dokonce domácí úkoly, pracovní listy vás provedou řešením posttraumatická stresová porucha (PTSD) příznaky jsou užitečné nástroje, zejména pokud jste typ člověka, který si ráda zapisuje věci, nebo si nejste jisti, kde začít. Svépomocné pracovní listy PTSD mohou mít mnoho různých podob a mohou být použity pro různé účely, ale celkově se zaměřují na pomoc při procesu Obnova PTSD a chovat se jako další svépomocná strategie.

Co mohu očekávat od svépomocných pracovních listů PTSD?

Některé pracovní listy PTSD pro svépomoc mohou být jednoduchá cvičení, která můžete udělat, nebo kontrolní seznamy, které vám pomohou začít znát základy dříve, než přejdete k dalším krokům. Jiní jsou více zapojeni a vyžadují, abyste své svědomitě věnovali pozornost Příznaky, příznaky PTSDa pocity a poté je dokumentují, analyzují a dokonce vyzývají, obvykle pomocí grafu. Tyto druhy pracovních listů vás seznámí se složitostí vašeho PTSD, abyste je mohli lépe konfrontovat a řešit.

I když se to může zdát skličující, pochopení specifik vaší poruchy může být strategií boje proti PTSD. Když tyto listy použijete, uschovejte je; tím se nejen projeví vzorce vašeho chování a reakcí, ale může vás upozornit na PTSD, které jste si neuvědomili nebo si nemysleli, že jsou tak vážní. Jejich srovnání v čase vám také pomůže sledovat dosažený pokrok a ukáže vám, co jste se naučili.

Pokud v rámci zotavení vidíte také poradce nebo terapeuta, přiveďte pracovní listy PTSD do své relace. Společně byste měli být schopni vytvořit ještě silnější léčebný plán.

Strategie svépomoc pro PTSD používané v pracovních listech

Zde je několik nejoblíbenějších svépomocných strategií a cvičení PTSD, se kterými se setkáte pomocí listů PTSD.

1. Dýchací techniky. Pochopení toho, jak se naše dýchání mění ve chvílích úzkosti a jak to ovlivňuje všechno od tempo našich myšlenek na to, jak naše tělo reaguje na situace, je důležitou součástí svépomoc proces. Učení nebo následování spolu s dechovými cviky mohou být prvním krokem k tomu, aby se něco změnilo vypořádat se s úzkostí PTSD a stresu.
2. Identifikujte a napadněte, co si myslíte nebo cítíte. V závislosti na závažnosti vašich příznaků může být tento příznak obtížný. Nicméně, napadání negativní myšlenky a pocity bezmocnosti nebo velké úzkosti vás mohou odradit od tohoto stavu a nutí vás soustředit se na fakta a realitu. Některé pracovní listy vám toho pomohou dosáhnout tím, že vás požádají o identifikaci myšlenky, emoce nebo senzace a poté odpověděli jste, proč to cítíte nebo co to spustilo, jak to ovlivňuje vás a co můžete udělat pro změnu to. Někteří vás dokonce požádají o vyplnění alternativní myšlenky na listu.
3. Vytvořte plán postupu vpřed. Mnoho pracovních listů nastiňuje různé způsoby, jak postupovat vpřed, ať už se jedná o řešení věcí, kterým jste se vyhnuli, změna negativního self-talk, nebo mít plány na to, co dělat, pokud narazíte na situace, které neočekávaně spustit vaše PTSD.

Existuje řada bezplatných samoobslužných pracovních listů PTSD, které lze stáhnout a vyzkoušet přes internet. Zde je několik, se kterými můžete začít hned teď, s laskavým svolením psychologytools.com a get.gg.