Plán dostat se z postele navzdory úzkosti

Myšlenka plánu vystoupit z postele navzdory úzkosti by se zpočátku mohla jevit jako látka pohádek. Jako Deprese, úzkost může ztížit vstávání z postele (Probuzení s úzkostí. Proč nemůžu prostě vstát z postele?). Jakýkoli typ úzkostné poruchy může omezovat život, což způsobuje, že lidé chtějí, potřebují, zůstat v posteli, neschopní jednat jak se sebou, tak s okolním světem. Navzdory tomu, jak se to někdy může cítit, nemusíte zůstat vězněm úzkosti. Zkuste tento konkrétní plán vstát z postele a jít navzdory úzkosti.

To je pravda úzkostné poruchy mohou být vysilující a mohou mít tak silné držení, že udržují lidi uvězněné ve své vlastní mysli, ve svém vlastním domě a dokonce i ve své vlastní posteli. Vstávání z postele navzdory úzkosti je možné s konkrétním plánem, který se koná nejen v ranních hodinách, ale po celý den a noc.

Účelový plán, jak se dostat z postele navzdory úzkosti

Tyto kroky vám pomohou postarat se o svůj život a pomohou vám vstát a jít. Prvním krokem je výběr deníku, pera nebo tužky, které se vám líbí, a místa vedle postele, kde si je budete chtít ponechat. Nyní jste připraveni tento plán uvést do praxe.

Před spaním:

Zamyslete se nad svým dnem a zapište si jednu, dvě nebo tři věci, které se dnes povedly dobře. Naučte se prostřednictvím praxe poznat věci o sobě a o tom, co jste udělali dobře.

Probuzení v noci:

Úzkost nás často probouzí v noci a udržuje nás vzhůru úzkostnými, závodními myšlenkami (Noční úzkost a návrat do režimu spánku). Tyto časy dobře využijte. Popadněte poznámkový blok, kde jste si všimli věcí, které šly dobře. Vyberte si něco ze svého seznamu, zavřete oči a vizualizujte to při hlubokém dýchání.

Ráno:

Posaďte se, protáhněte se, zhluboka se nadechněte a uchopte svůj notebook. Přezkoumejte, co šlo v minulých dnech dobře. Nyní ve svém notebooku odpovězte zaměřené na řešení Otázka: Na stupnici od 1 do 10, s 10 představujícími dokonalost, na jakém čísle musíte být, abyste se dostali z postele?

Jaké číslo podle vás nyní představuje? Jak jste schopni vstát? Tato čísla nemusí být 10 s, protože realisticky, nemůžeme být dokonalí nebo zažít dokonalost. Ve skutečnosti, pokud máte pocit, že vaše schopnost vstávat je nyní hluboko pod pěti, je to v pořádku. Toto číslo můžete zvýšit a můžete se dostat z postele i přes nízký počet.

Pokud je vaše číslo nižší než číslo, které potřebujete dosáhnout, co uděláte, abyste se tam dostali? Skvělý způsob, jak zvýšit počet, je přemýšlet o věcech, které jste si zapsali do poznámkového bloku, ao věcech, o kterých jste v noci přemýšleli. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a představte si, co se stalo dobře, kdy je vaše úzkost o něco menší než obvykle. Bylo vaše číslo o pár centimetrů blíže k číslu, které potřebujete, abyste se dostali z postele navzdory úzkosti? I malý pohyb nahoru po stupnici může stačit, aby odhrnul přikrývky a udělal kroky od postele, i když úzkost stále existuje.

Určete akční plán, abyste zůstali mimo postel i přes úzkost

Když vstanete z postele a do svého života, blahopřeji vám a uznáte tuto akci za skutečnou charakterová síla. Vstávání z postele navzdory úzkosti je aktem odvahy; je to statečnost, vytrvalost, odmítnutí vzdát se strachu a úzkosti.

Jsi nahoře. Abychom vám pomohli zůstat nahoře, určete akční plán. Jaké malé věci můžete dělat po celý den, každý den, abyste i přes úzkost pokračovali? Také se chytte při živém skutku. Všimněte si, kdy to jde dobře. Uvědomte si, co děláte správně. Samozřejmě si je pamatujte, abyste si zapisovali do svého deníku, když jdete v noci spát.

Úzkost může být silná a tvrdohlavá. Šance jsou, jste silnější a tvrdohlavější. Po tomto plánu vstát z postele i přes úzkost vám pomůže posunout se stále vpřed. Ukažte úzkost, že jste na starosti.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.