Spravujte sebepoškozování s aplikací Calm Harm App

Možná budete moci spravovat sebepoškozující žádosti pomocí aplikace nebo aplikace Calm Harm. Nedávno se mnou poradce sdílel tuto aplikaci. Calm Harm, britská aplikace, je navržena tak, aby pomohla lidem všech věkových kategorií vyrovnat se s nutkáním na sebepoškozování. Děje se to hlavně tak, že se uživatel vyzve, aby „jezdil na vlně“ - sebepoškozování, říká aplikace, je jako vlna - nejsilnější, když to chcete udělat, a pak časem slabší. Aplikace poté poskytuje návrhy, časovač a zpětnou vazbu o tom, jak zacházet se sebepoškozováním. Je to zajímavá aplikace pro každého, ale nemohu ji dostatečně doporučit někdo, kdo bojuje se sebepoškozením. Zde je návod, jak můžete pomocí aplikace spravovat sebepoškození.

Činnosti, které pomáhají spravovat sebepoškozování, vyžaduje klidnou škodu

Calm Harm má čtyři typy aktivit: pohodlí, rozptylování, vyjádření a uvolnění. Pokud si nejste jisti, který z nich potřebujete použít, má také tlačítka „Random“ a „Breathe“. Každý typ činnosti uvádí příslušné dovednosti zvládání. Zde jsou nějaké příklady:

Pohodlné činnosti při řízení sebepoškozování vyžaduje

• Jíst něco, co vás baví, pomalu a vychutnat si to.
• Použijte mikrofon v telefonu a zaznamenejte tři pozitivní věci o něčem, na čem záleží, a poslouchejte ho tolikrát, kolikrát chcete.
• Zdvihněte domácího mazlíčka pokud máte něco, co se vám líbí, jako je chlupatá hračka nebo přikrývka.

Rozptýlené aktivity pro řízení sebepoškozování

• Řekněte třináctkrát tabulku.
• Uveďte, kolik skladeb můžete pojmenovat počínaje písmenem „t“.
• Přemýšlejte o jménu pro každé písmeno abecedy.

Správa sebepoškozování naléhavě s výrazem

• Vyslovte nahlas, co vás trápí. Můžete změnit jedno negativní slovo na pozitivní?
• Nalepte některé své pozitivní myšlenky na lepící papír poblíž postele nebo blízko místa, kde vám ublíží. Podívejte se na ně přimět sebepoškozující myšlenky pryč.
• Můžete požádat své přátele, aby o vás něco napsali s poznámkou? Držte je ve svém pokoji.

Vydání Aktivity pro správu Self-Harm

• Vydržte kostky ledu ve vašich rukou nebo kde chcete ublížit.
• Vytlačte gumovou kouli velmi tvrdě.
• Získejte list zabalení bublin, praskněte každou bublinu tak pomalu, jak jen můžete.

Pomůže vám alespoň jedna z těchto dovedností, a pokud ne, je v aplikaci více, včetně těch, o kterých jsem nikdy neslyšel. Tam jsou dokonce i některé můžete přidat ni aplikace, když jste v klidu připomenout si v krizi.

Což vede k mému dalšímu bodu - můžete počkat pět minut (a pokud nemůžete, okamžitě zavolejte o pomoc).

Můžete počkat pět minut na to, abyste jednali o sebepoškozování?

Aplikace to označuje jako „pravidlo pěti minut“, a pokud se to nezdaří, je zde pravidlo „15 minut“. V podstatě vám aplikace dá seznam zvládacích dovedností zkuste pět minut, doplňte časovačem začínajícím na 60 sekund. Věřte tomu nebo ne, většinu času nutkání pomine, když se soustředíte na jeden z copingů dovednosti, jako je zpětné počítání lichých čísel ze 100 nebo pojmenování země pro každé písmeno abeceda.

Důležité je vědět, že můžete počkat pět minut na sebepoškození, zvláště když jste snaží se zpívat vaši oblíbenou píseň dozadu - vyžaduje to tolik úsilí, že sebepoškození nutí projde. Je to v podstatě jemný tlak myslet na něco jiného po dobu pěti minut.

Může to vypadat, že nemůžete čekat pět minut - ze zkušenosti vím, že sebepoškození se může zdát ohromující a že vás žádá, abyste kromě sebepoškození udělali cokoli, se zdá nepřekonatelný. Ty se znáš nejlépe. Pokud se nemůžete rozptýlit po dobu pěti minut nebo pokud nutkání trvá déle než 15 minut, pravděpodobně budete potřebovat více pomoci, než vám aplikace může poskytnout. Ale zkus to nejdříve odložit na pět minut. Je to jako alkoholismus - nemusíte myslet: „Už nikdy,“ prostě si musíte myslet: „Teď ne.“

Kdy zavolat na pomoc pro sebepoškození naléhá

Říkal jsem, že když jsem kůži nezlomil, nebyl to velký problém. Problém s tímto tvrzením není to zranění, ale skutečnost, že osoba, která se cítí jako sebepoškozující, se tak cítí. Není to něco, co by se mělo hrát dolů. Zranění je vážný problém a mělo by se to brát vážně, zejména když se dostane do bodu, kdy nemůžete čekat ani používat dovednosti zvládání. Pokud aplikace nefunguje, požádejte o pomoc. Aplikace uvádí několik horkých linek a webových stránek ve Velké Británii, ale vytvořte seznam místních horkých linek a uložte si je s sebou.

Pokud nemůžete zavolat na horkou linku, existuje textová krizová služba - text „START“ na číslo 741741. Vaše horká linka pro místní krizi může také nabídnout textovou možnost - tu v Indianapolis. Pokud jste v počítači, existují dvě bezplatné linky pro krizové intervence: imalive.org aisischat.org. Můžete také vidět náš seznam zdroje a horké linky.

Chcete-li aplikaci stáhnout, přejděte na Google Play nebo Apple App Store.

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.