Zabýváme se depresí z dovolené
Vánoce jsou pro mě těžké roční období. Když můj mateřský dědeček zemřel na Štědrý den, když jsem byl dítě, moje matka se stala emočně hrubou. Navíc často zatažené počasí mi brání dostatek slunečního světla. Přidejte to k tomu, že všichni očekávají, že budu veselá, a máte perfektní bouři na příznaky duševních chorob.
Jak tedy my, jako lidé v uzdravení z duševních chorob, vypořádat se s depresí dovolené?
Uznat bolest deprese z dovolené
Ať se vám to líbí nebo ne, bolest depresí z dovolené je velmi reálná.
Dr. Rakesh Jain, v rozhovoru s WebMD říká:
Holiday blues jsou docela běžným problémem, přestože jako společnost vidíme svátky jako radostnou dobu. Mnoho lidí se cítí depresivně, což může být způsobeno zvýšeným stresem, který přichází s potřebou nakupovat, a zkráceným časem na cvičení, které se během prázdnin dostane na zádový hořák.
Určitý způsob, jak uznat bolest, je psát o tom.
Dr. Darlene Mininni, autorka The Emotional Toolkit, řekla WebMD:
Psaní o vaší dovolené blues může skutečně změnit. Lidé, kteří píšou o svých nejhlubších pocitech, když jsou naštvaní, jsou méně depresivní, méně úzkostní a pozitivnější než život, kteří píší o světských věcech.
Navrhuje psát po dobu 15 minut denně po dobu tří nebo čtyř dnů v řadě a odpovídat na otázky jako: „Proč mě to tak naštve?“ nebo „Co bych rád viděl?“
Jain doporučil podívat se na to, co způsobuje bolest:
Podívejte se, co to v minulosti vedlo k problémům, ať už pijete příliš mnoho alkoholu nebo necvičíte dostatečně nebo snížený společenský kontakt, který přichází z večírků s relativními cizími lidmi, ale zapomíná se spojit s přáteli a rodina. Při každé návštěvě deprese zanechává otisk prstu. Podívejte se na to, co v minulosti bylo opakovaným zdrojem potíží, a najděte způsoby, jak tomu zabránit. Pokud plánujete, je velmi pravděpodobné, že tuto sezónu nebudete zpívat blues.
Poznejte svůj zdroj stresu z dovolené
Podle Healthline, kanadská studie z roku 1999 o pacientech léčených pohotovostními psychiatrickými službami během Vánoc sezóna zjistila, že nejčastějšími zdroji stresu byly pocity osamělosti a „bytí bez a rodina."
Minnini řekla:
Pokud váš otec zemřel a vy jste vždy trávili Štědrý den s tátou, místo aby jste seděli doma, dělejte něco jiného, “. „Začněte novou výroční přátelskou večeři nebo jděte do bohoslužby... Kdo říká, že existuje jediná tradice? Místo toho vytvořte novou tradici.
Srdcem věci je, že naše očekávání jsou častěji než ne zdroj problému.
Minnini řekla:
Není to nutně dovolená, to je problém, jsou to naše přísná očekávání. Vaše rodinné napětí pravděpodobně existovalo po zbytek roku, ale nenarušili vás tolik jako nyní, protože jste je nesrovnávali s vašimi očekáváními o dovolené.
Jednat podle problému
Poznejte zdroj stresu z dovolené a proveďte preventivní stávku. Například, pokud jste alkoholik kdo se očekává, že se objeví v kanceláři vánoční večírek, jděte, zůstaňte pár minut, pak odejděte brzy a vysvětlete, že máte jinou zásilku. A pokud nemůžete vydržet Great-teta Bethel, zeptejte se, kdo má na starosti sezení, aby vás nesedl.
Postupujte podle problému.
Ať všichni mají šťastnou sváteční sezónu.
Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.
