Způsoby, jak se vypořádat s hyperarousálními příznaky PTSD
Pro mě je řešení hyperarousálních příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD) pokračující věcí. Myslím, že je to jedna skupina PTSD příznaky to mě v současné době nejvíce postihuje, a to i se všemi terapiemi, které jsem absolvoval, a léky, které užívám. Ve svém posledním příspěvku jsem psal o jak mozek funguje během traumatu a jak se to pro ty z nás s PTSD může zaseknout v reaktivním stavu. V tomto příspěvku chci mluvit o tom, jaké to je být v hyperarousálních symptomech PTSD a jak se s tím vypořádat.
Co cítí Hyperarousal Symptoms of PTSD?
Už jste někdy jedli po svém autě, na vteřinu se dívali od sebe a když jste vy ohlédnutí zpět provoz se zastavil a musíte zabouchnout brzdy, abyste nemuseli zadní konec vozu před vy? Víte, jaký pocit máte - vyděšený, napjatý, bušení srdce, studený pot? To je to, co mi připadá jako hyperarousal, ale nemusím prožívat autonehodu, která by byla téměř nepozorná, abych to cítila. Je to pocit, ze kterého může vycházet
nikde, bez skutečné příčiny, nebo se to může projevit, když už se cítím
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) uvádí kritéria, která musí být přítomna u někoho, kdo má být diagnostikován s PTSD. Existuje několik kategorií, z nichž jedna je: změny vzrušení a reaktivity. Dále se uvádí, že pro diagnostiku PTSD musí být přítomny dva z následujících:
- Dráždivé nebo agresivní chování
- Self-destruktivní nebo bezohledné chování
- Hypervigilance
- Přehnaná překvapivá reakce
- Problémy s koncentrací
- Poruchy spánku
Od té doby, co jsem začal pociťovat příznaky PTSD, jsem všechny cítil. Zdá se však, že přetrvávají hypervigilance a přehnaná překvapivá reakce (Combat PTSD Symptoms - Hyperarousal [Being Keyed Up]).
Hypervigilance a přehnaná překvapivá reakce: PTSD příznaky
Hypervigilance je pocit, že jsme neustále v pohotovosti. Cítím to nejvíce, když jsem někam sám, ne nutně místa kde nejsou další lidé, ale místa, kde nikoho neznám, a není se mnou nikdo, kdo by mě cítil bezpečný. Proto sám nerad chodím nakupovat nebo na společenská setkání.
přehnaná překvapivá reakce občas dráždí. Je to nepředvídatelné jako památky a zvuky, které mě děsí. Nemusí to být něco nahlas nebo dokonce něco, co vydává hluk nutím mě vyskočit z kůže. Někdy to prostě vidí něco nečekaného, jako když vzhlédl z knihy a uvědomil si, že můj manžel vstoupil do místnosti, nebo slyšel auto, které v dálce troubilo na roh.
Jak se vypořádám s hyperarousálními příznaky PTSD
Stejně jako všechno ostatní o PTSD existují i věci, které pro mě fungují, pokud jde o řešení hyperarousálních symptomů, které nemusí fungovat pro každého. Co mi připadá užitečné, pokud jde o jejich minimalizaci, jsou následující:
- Zastavte je dříve, než k nim dojde- Vím, že s větší pravděpodobností zažívám hyperarousální příznaky, když se už cítím úzkostně nebo nadměrně, takže se snažím tyto dvě věci řešit, až přijdou. Když se cítím úzkostně, já cvičit relaxační techniky, zavři oči a zhluboka dýchám a já si říkám pravdu - že v tu chvíli je vše v pořádku (Využití všímavosti při zotavení PTSD). Pokud tyto věci nefungují, vezmu si předepsané léky proti úzkosti (Měl bych užívat psychiatrickou léčbu pro PTSD?).
- Dejte vědět ostatním- Na chvíli v mé poslední práci si někteří spolupracovníci mysleli, že je zábavné plížit se na lidi a vyděsit je. Je zábavné to vidět, ale ne tolik, když se mi to stane. Můj boj nebo úlet nastoupí a obvykle bojují o výhry. Jen jsem lidem dal vědět, že to není dobrý nápad udělat to pro mě, stejně jako skutečnost, že mě snadno překvapí docela normální věci. Pouhé informování lidí mi pomáhá cítit se lépe a snižuje šance na překvapivé situace.
- Neztrácet se v pocitu- Když se objeví příznaky hyperarousalu, nechám se cítit a poté se snažím to nechat jít. Je snadné chytit se do pocitů a zůstat tam, nebo se frustrovat sebou, že je cítím na prvním místě. Žádná z těchto věcí není produktivní ani zdravá. Snažím se vzpomenout si, že ať už je příznak jakýkoli, je to jen věc, nemusí to ničit můj den nebo se cítím slabý.
Rád bych slyšel, co pro vás funguje, pokud jde o řešení hyperarousálních symptomů PTSD. Prosím, podělte se o komentáře níže.
Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog, Sober Grace.
Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.
