Odpovězte na zázračnou otázku, abyste překonali svou úzkost

Zázračná otázka může být jen jedním z nejúčinnějších nástrojů, které můžete použít k překonání úzkosti a vytvoření kvalitního života, který chcete žít. Koncept vychází z krátkodobé terapie zaměřené na řešení (SFBT), ale její verze byly použity i ve starších teoriích poradenství. Je to otázka, že na povrchu je klamně jednoduchá, ale když ji prozkoumáte hlouběji, stane se to víc než jen otázka. Stává se to odpovědí. Oblékněte si průzkumné oblečení a prozkoumejte zázračnou otázku, abyste ji mohli použít k překonání úzkosti.

Co je zázračná otázka?

Zázraková otázka vám umožní představit si, jaké věci budou vypadat, až bude vaše úzkost je pryč. Vědět, kam chcete jít a co budete dělat, když se tam dostanete, jsou důležité součásti každé cesty. To je začátek zázračné otázky. Je důležité si uvědomit, že tato otázka se týká zázraku, ale můžete použít jakoukoli formulaci, která odráží vaše vlastní přesvědčení. Zázraková otázka zní takto:

„Předpokládejme, že jednu noc, když spíte, nastane zázrak a vaše úzkost je pryč. Když se probudíte, jak víte, že k tomuto zázraku došlo? Co se na tobě liší? Co se na vaší situaci liší? Jaké změny budete pozorovat během své první

instagram viewer

den bez úzkosti? Co si ostatní všimnou? “

Tím, že si budete moci představit, že vás bez úzkosti vytváří, vytvoříte mezi sebou a vaší úzkostí nějaký prostor. Kreslení na konceptu z akceptační a angažmá terapie (ACT), distancuje se od své úzkosti. Přitom můžete myslet a vytvářet.

Prozkoumejte, co je důležité, abyste odpověděli na otázku o zázraku

Síla zázračné otázky neznamená pouze odpovídat na otázky a postupovat dál, ale zkoumá podrobnosti vašeho života, jakmile překonat úzkost. Potom vám zázračný dotaz může pomoci:

• Upřednostňujte, co je pro vás důležité
• Stanovte smysluplné a dosažitelné cíle
• Vypracovat akční plán k dosažení těchto cílů
• Vytvořte kvalitní život bez úzkosti

Popis toho, jak přesně se bude váš život lišit, když bude vaše úzkost pryč, vám pomůže zůstat unstuck. Úzkost má způsob, jak nás chytit a zúžit naši vizi. Úzkost je mizerná a je snadné uvíznout v bídě. Představte si, že se již od toho osvobodíte, vám pomůže uvědomit si, že budete mít opravdu život nad úzkostí, a umožní vám vyřešit to, co je natolik důležité, aby se ve vašem životě vytvořil prostor. Zázraková otázka je motivující a zmocňující.

Poté můžete jít hlouběji do své odpovědi tím, že stavíte na tom, co je pro vás důležité, vytvořit konkrétní cíle, které vám krok za krokem pomohou překonat úzkost a vytvořit kvalitní život. Vytvářejte cíle a akční plány k jejich dosažení. Smysluplné, dosažitelných cílů motivovat spíše než přemoci vás. Akční plán, který je uživatelsky přívětivý s malými kroky, překonává úzkost spíše než ji posilovat.

Když prozkoumáte zázračnou otázku a zamyšleně na ni odpovíte, brzy zjistíte, která ze všeho nejvíce povzbuzuje odpověď. Vy jsou vizualizér. Vy jsou tvůrci vašich cílů a přijímají vaše činy. Váš život bez úzkosti se nestane kvůli zázraku. Stává se to kvůli vy.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.