Kognitivní dissonance drží moudrost, takže poslouchejte svou úzkost

Pokud se přestanete poslouchat úzkost, možná zjistíte, že má něco užitečného. Něco, co se nazývá kognitivní disonance, konflikt v nás, je součástí naší úzkosti bez ohledu na to, druh úzkosti jednáme. Společně mohou tyto dvě síly na nás bolestně křičet, ale za křikem je často šepot moudrosti, který, pokud nasloucháme, můžeme použít k utišení kognitivní disonance a úzkosti.

Co je kognitivní dissonance a co to má společného s úzkostí?

Kognitivní nesoulad se týká nepohodlí, neklidných pocitů a znepokojených myšlenek, které máme, když víme, že něco není v pořádku s tím, co přemýšlíme a děláme. Často si neuvědomujeme, že to prožíváme, ale téměř vždy (pokud ne vždy) víme, že jsme nepohodlí a nešťastní. Následující příklad ilustruje kognitivní disonanci:

Student potřebuje vysoké skóre na důležitý test. Možná bude potřebovat dobrou známku, aby absolvoval kurz, měl nárok na stipendium, nebo nesčetné další důvody. Test bude velmi obtížný a student se obává, že to nemůže udělat. Aby dosáhl výsledku, který potřebuje, podvádí. Poté se bojí, že ho chytí. Také se cítí provinile a stydí. Nikdy předtím nepodváděl, protože věří, že je to špatně. Je to jen o tom, že tenhle byl opravdu, opravdu obtížný a na jeho třídě hodně jezdilo. Možná je jeho podvádění koneckonců v pořádku. To by neudělal, kdyby to nebylo z dobrého důvodu. A už to neudělá. To mu dává smysl, ale pořád se necítí úplně v pořádku.

Tento student zažil osobní konflikt. Jeho vnitřní pocity, že podvádění je špatné, se střetly s jeho chováním, podváděním. Sladil je s ospravedlněním rozhodnutí: je to tentokrát, neučinil by to, kdyby to nebylo tak důležité, a test byl obtížný.

Všimli jste si základní síly, která stojí za nepříjemným konfliktem? Je to úzkost. Obával se testu a výsledku. Bál se, že ho chytí. Cítil se provinile a styděl se účinky úzkosti). Bez ohledu na to, jak moc své jednání ospravedlnil, pořád se necítil dobře.

Pokud máte nepříjemné obavy, můžete být v konfliktu se sebou?

Poslouchejte úzkost a kognitivní dissonance, abyste je uklidnili

Když jste rozrušeni a zažíváte úzkostné myšlenky, pocity a fyzické příznaky (nevolnost je běžná s nesouladem, stejně jako bolest hlavy), pauza a poslech. Každý den byste tomu mohli věnovat zvláštní čas, nebo můžete zastavit a naladit okamžik, kdy se cítíte rozrušenější než obvykle. Použijte deník nebo notebook, abyste přemýšleli o tom, co vám poví úzkost a kognitivní disonance. Například,

• Popište situaci, která vás trápí.
• Pokud si nejste jisti, promyslete si věci a lidi ve svém životě. Seznam je, a zvažte, jak moc vás každý zneklidňuje.
• Co si o tom myslíš?
• Jaké jsou vaše emoce?
• Co děláte nebo zvažujete?
• Jak vaše jednání způsobuje úzkost a jaký je pocit úzkosti?
• Co se stane, když ignorujete svůj vnitřní konflikt a budete pokračovat?
• Co se stane, když uděláte něco jiného?

Někdy nám úzkost a kognitivní nesoulad poskytují službu, i když se cítí nepříjemně. Často s námi mluví, dají nám vědět, co je pryč a co musíme změnit. Když posloucháme, ocitáme se pohodlnější, klidnější a méně nervózní.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.