Dokonce i lehké cvičení může snížit úzkost

Cvičení, dokonce i lehké cvičení, může snížit úzkost. Ukázalo se, že cvičení ovlivňuje změnu mozku, která má dopad úzkost okamžitě i v průběhu času. Pokud trpíte fyzickými omezeními, která ztěžují výkon, můžete se stále pohybovat způsoby, které vám umožní snížit úzkost a zvýšit duševní zdraví a pohodu.

Výhody cvičení mohou snížit úzkost

Jak lze uplatnit nižší úzkost? No, můžete cítit cvičení pomáhat vašemu srdci, jak to buší v hrudi. Cítíte, jak cvičíte svaly, jak se protahují a stahují. Cítíte také cvičení pomáhající mozku, když cítíte nával energie, štěstí a dokonce i snižování úzkosti a stresu.

Není divu, že cvičení může snížit úzkost. Když se zapojíte do úmyslného fyzického pohybu, stane se ve vašem mozku mnoho dobrých věcí. Mezi výhody cvičení na mozku a úzkosti patří:

• Zvýšení hladin endorfinů a dopaminu, částí přirozeného opiátového centra mozku pro snížení bolesti a zvýšení pozitivních pocitů
• Vytvoření více serotoninu, důležitého neurotransmiteru při regulaci nálad, včetně úzkost a deprese
instagram viewer
• Regulace kortizol, stresový hormon
• Zvýšená produkce mozkového neurotrofního faktoru (BDNF), proteinu aktivního ve více oblastech mozku; nedostatečné množství BDNF může způsobit problémy, jako je úzkost
• Stabilizace sympatického nervového systému a osy hypotalamo-hypofýza-nadledviny (HPA), oba systémy, které přispívají k úzkostným reakcím
• Zvýšená kvalita spánku

Cvičení také snižuje úzkost tím, že zvyšuje soběstačnost nebo víru, že jste schopni dělat věci. Aktivita buduje odolnost, zlepšuje myšlenkové procesy a udržuje tělo zdravé, čímž udržuje fyzické příznaky úzkosti na uzdě.

Co když však narazíte na omezení, která omezují vaši schopnost cvičení? Tělesné postižení, chronické zdravotní stavy, nemoci, zranění a být mimo tvar mohou všichni bránit cvičení. Pokud žijete s fyzickými omezeními, můžete z aktivity těžit. I lehké cvičení může snížit úzkost.

Lehké cvičení pomáhá úzkosti

Cvičení je o aktivitě každý den (nebo téměř každý den). Činnost, kterou se účastníte, může být mírná. Klíčem je vybrat něco, co vás baví a že váš lékař nebo fyzioterapeut pro vás schválí.

Některé mírné činnosti snižující úzkost zahrnují takové činnosti, jako jsou:

• Vodní aktivity, jako je plavání, procházky v bazénu nebo vodní aerobik
• Silový trénink se zaměřením na oblast vašeho těla, která není zraněná nebo jinak problematická a používá velmi lehké závaží nebo odporové pásy
• Flexibilní cvičení, jako je modifikovaná jóga nebo jemné protahování

I lehké cvičení udržuje váš mozek zdravý a funguje správně. Tok kyslíku do mozku se zvyšuje, neurochemikálie se vyrovnávají (a při pravidelné praxi zůstávají vyvážené) a zvyšuje se váš subjektivní pocit duševního zdraví. Důležitá není intenzita cvičení; spíš záleží na konzistenci. Při jemném a pravidelném cvičení může lehké cvičení snížit úzkost.

Zvu vás k naladění videa, kde získáte další informace o cvičení s omezeními.

Zdroje článku:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Účinky cvičení a fyzické aktivity na úzkost. Hranice v psychiatrii, duben 2013.

Helpguide. Jak cvičit, pokud máte omezenou pohyblivost. Přístup k srpnu 2018.

Helpguide. Přínosy cvičení pro duševní zdraví. Přístup k srpnu 2018.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.