Co je moje motivace? (Ne, vážně, musím začít.)

An ADDitude čtenář mi nedávno napsal: „Vím, že mám dělat věci na svém seznamu úkolů každý den, ale já ne. Nemám žádnou motivaci - a cítím se na sobě kvůli chybám a nesprávným krokům, které jsem udělal kvůli symptomům poruchy pozornosti (ADHD nebo ADD). Jak se mohu motivovat k tomu, co mám dělat, když se necítím dobře o sobě a svých schopnostech? “

Když nemůžu dělat věci cítíme se nemotivovaní řadí se tam s dalšími věcmi, které lidé nemohou dělat - dýcháním pod vodou, olizováním loktů nebo kýcháním s otevřenýma očima. Je pravda, že existuje několik lidí, kteří dokážou seznamy úkolů zvládnout bez jakékoli inspirace, ale jen málo z nás je může vytáhnout.

Řešení seznamu úkolů, když vy chybí motivace není nemožné, ale vyžaduje to hodně energie a pro některé je to skutečně fyzicky bolestivé. Když trávíme dny snahou o splnění úkolů, k nimž nemáme motivaci, cítíme se špatně. Je to pocit, který mnoho z nás srazí zpět na gauč, zvedne bílou vlajku a znovu se vzdá selhání.

Jak se můžeme těchto negativních pocitů zbavit? Jak můžeme být motivováni? Co dělá naše šťávy tekoucí, abychom mohli vstávat a dělat to, co chceme nebo musíme udělat? Jednoduché - dělat něco, co je pro nás dobré nebo příjemné. Lidé s ADHD se musí naučit využívat význam, význam nebo hodnotu úkolu.

1. Za prvé, cítit se na sebe méně, plánovat něco, co vám bude odměněno několikrát denně. Toto není možnost. Je to nezbytné. Udělejte něco kreativního nebo příjemného. Nabije baterii. Je to jako ujistit se, že máte nejprve kyslíkovou masku, než nasadíte někoho jiného.

[Autotest: Jak špatně odkládáte?]

Možná byste si rádi užili poslech pozitivní hudby, mluvili s přítelem, šli ven a strávili 15 minut prací na koníčku. Udělejte si seznam 10 věcí, které vás baví, a odkazujte na něj, když se cítíte dole. Ujistěte se, že máte malé úspěchy, bez ohledu na to, jak malé, každý den.

2. Odstraňte ze svého života „ramena“ nebo „měla“. Všimnete si, že tato slova používáte, pouze pokud se pokoušíte udělat něco, co někdo považuje za důležité. „Měl“ a „měl“ být motivační zabiják a musí být z vaší slovní zásoby vyloučen.

Můžete minimalizovat „ramena“ tím, že je změníte na „chce“. Před vámi přemýšlejte o „nemotivujícím“ úkolu. Zeptejte se sami sebe: „Co, pokud vůbec něco, o tomto úkolu je se mnou v pořádku? Který kousek z toho bych si mohl užít? “Běžnou prací by mělo být praní prádla. Považovat tuto únavnou fušku za „chtít“ může znamenat, že si všimnete, jak si užijete vůni svého oblíbeného saponátu, když ji vložíte do pračky. Nečekejte na praní prádla, ale máte rádi vůni plachty na změkčování tkanin. Nebo si možná užijete teplo prádla vycházejícího ze sušičky. Nebo možná milujete ten pocit úspěchu, když jsou koše na prádlo dočasně prázdné. Zaměření na „chtít“ změní „by“ na „chci prát, protože se mi líbí způsob, jak voní přímo ze sušičky!“

3. Když čelíte obtížnému úkolu, inspirujte se svým kreativním mozkem ADHD. Zeptejte se sami sebe: Je to něco, co musím udělat... nebo je tu někdo jiný, kdo by to mohl udělat jednodušší, nebo kdo by to skutečně považoval za přínosné?

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

4. Jiný člověk by se ve skutečnosti mohl těšit z úkolu, který považujete za nesnesitelný. Dejte si svolení pustit se z toho, co neděláte dobře, a nechte někoho jiného dělat práci a práci. Například suché čistírny skvěle prají prádlo a nakupování potravin lze po dokončení změnit na nový zážitek online nebo dokončeno manželem, dospívajícím nebo sousedem výměnou za to, že pro ně děláte něco, co se jim nelíbí a že děláš. Možná vás práce na zahradě na čerstvém vzduchu zapne.

5. Pokud úkol nelze vyloučit jako „měl by“ a vy jste jediný, kdo to dokáže, učinit to snesitelnějším tak, že se zeptám: „Jak to mohu udělat způsobem, který pro mě pracuje? Co by mohlo způsobit, že se to vyplatí? “Lidé s ADHD dělají věci jinak. Nakupování s potravinami s kamarádem by bylo zábavné, kdybyste trávili čas socializací. Nakupování pozdě v noci, kdy je méně lidí, minimalizuje agónii čekání v řadě. Nakupování v jiném obchodě by mohlo přivést potraviny k dobrodružství.

6. Naplánujte si odměnu. Zeptejte se: „Jak mohu udělat tento nudný úkol zábavným nebo odměňujícím pro mě?“ Udělejte z něj novou hru: Výzva sami získat nejlepší řešení pomocí kupónů, čas sami se dostat dovnitř a ven z obchodu do 30 let minut. Až budete hotovi, dopřejte si nové ovoce, pekárenské výrobky, kytici květin nebo nápoje. Použijte svou představivost ADHD.

Cítit se bez motivace je pro lidi s ADHD velkou překážkou. To nemůžete změnit tím, že se budete snažit tvrději nebo „jen to udělat“. Nefungujeme tak. Nikdo takhle nefunguje. Rád se dívám na překážky jako příležitosti k získání našich kreativních schopností řešení problémů. Klíčem k navrácení smyslu v motivaci je pustit se z toho, jak to funguje pro všechny ostatní. Použijte své out-of-the-box myšlení přijít s zábavný, zajímavý a obohacující způsob, jak to funguje pro vás. Nepochybuji, že to dokážete.

[Získejte odvahu hned: Dospělí s ADHD sdílejí své opravy prokrastinace]

---

Zeptejte se správných otázek

Když pracuji s klientem, který má motivační problémy, položím následující otázky. Vy nebo váš trenér můžete udělat totéž.

• Co vás vzrušuje nebo obnovuje? Co dobíjí vaše baterie?
• Jaké staré přesvědčení o tom, co byste „měli“ dělat, nemusí být pravda?
• Kdo jiný může udělat tento úkol snadněji než vy?
• Přemýšlejte o čase v minulosti, když dokončení podobného úkolu nebylo tak těžké. Co bylo jiného? Můžete některé z těchto prvků uvést do situace hned teď?
• Jak můžete tento úkol rozdělit na tři části, aby se cítil lépe zvládnutelný?
• Jak se odměníte, když dokončíte tento úkol?
• Co byste chtěli nechat, aby to někdo převzal?
• Co je třeba změnit, aby se toto „mělo“ změnit na „chtít“?
• V čem jsi dobrý?
• Jaký self-talk si všimnete, že se můžete pustit?
• A co pro vás tento úkol je důležitý nebo smysluplný?
• Kdy je pro vás ten nejlepší čas udělat tento úkol?
• Jakou podporu potřebujete k provedení tohoto úkolu?
• Jaké překážky vám brání v dokončení tohoto úkolu? Který z nich můžete nyní eliminovat?
• Jak můžete udělat tento úkol zábavným, zajímavým nebo příjemnějším?

Aktualizováno 22. listopadu 2019