Kognitivní behaviorální terapie (CBT): Definice, techniky, příklady

January 09, 2020 20:35 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Kognitivní behaviorální terapie je běžný přístup k léčbě duševního zdraví, ale jak to vlastně funguje? Zjistěte to zde na HealthyPlace.

Cílem kognitivní behaviorální terapie (CBT) je změnit způsob myšlení a chování lidí. Na rozdíl od jiných mluvící terapie, CBT se zaměřuje spíše na současnost a vyvíjí strategie pro budoucnost než na minulost. Kognitivní behaviorální terapie může účinně léčit mnoho různých stavů a ​​poruch, jako je úzkost, fóbie, stres, obsedantně kompulzivní porucha a posttraumatický stres. Co tedy CBT zahrnuje a jak pomáhá?

Co zahrnuje kognitivní behaviorální terapie?

Kognitivní behaviorální terapie může být poskytována ve skupinách, na základě individuální terapie, nebo dokonce jednotlivci s použitím knih a svépomocných pomůcek. CBT obvykle zahrnuje setkávání s terapeutem týdně po dobu 5-20 sezení. Zpočátku budete posouzeni, zda je CBT pro vás to pravé, a prodiskutujete zamýšlený výsledek vaší terapie.

Přestože vám budou položeny otázky o vašem životě a pozadí, kognitivní behaviorální techniky se zaměřují spíše na tu a nyní, než na zkoumání minulosti. Proto hodně z vašich léčba bude zaměřena na řešení, a vy se rozhodnete, které problémy chcete řešit.

instagram viewer

CBT se liší v závislosti na jednotlivci a jejich důvodu léčby. Ve většině případů je však základní rámec stejný. S pomocí svého terapeuta budete pracovat na rozdělení každého problému do samostatných částí. Můžete být požádáni o vedení deníku nebo protokolu o vašich myšlenkách a chování, které pomáhají terapeutovi identifikovat vzorce, které je třeba upravit. Podíváte se na myšlenky a pocity, abyste zjistili, zda jsou založeny na důkazech a zda jsou nápomocné nebo neužitečné. Váš terapeut pak bude pracovat na způsobech, které vám pomohou proměnit znepokojující myšlenky a změnit nežádoucí chování. Můžete dostat "domácí úkoly", abyste mohli tuto teorii uvést do praxe.

Techniky kognitivní behaviorální terapie: Jak pomáhají?

Kognitivní behaviorální techniky lze aplikovat na řadu různých stavů a ​​poruch duševního zdraví. Zde jsou některé z technik běžně používaných v CBT:

Sledování nálady nebo deníku

Žurnálování jako terapeutická technika může být aplikováno na různé typy terapie. Vedení deníku CBT se však mírně liší. Váš terapeut vám poradí, jaké myšlenky a pocity zaznamenat do svého deníku, a on nebo ona může chci, abyste šli do podrobností o náladě nebo myšlence, jejím zdroji, jak jste reagovali a dalších faktorech. Tato metoda vám pomůže identifikovat problematické myšlenky a chování, takže můžete pracovat na jejich změně.

Kognitivní rozpadání a restrukturalizace

Rozpadá se kognitivní zkreslení je primární technika používaná v CBT. Pomůže vám to identifikovat negativní myšlenkové vzorce nebo cykly (například „katastrofické“ nebo „černobílé myšlení“), abyste je mohli napadnout. Mnoho z těchto kognitivních zkreslení je automatické, takže si je možná nebudete vědomi, dokud nezačnete s CBT. Kognitivní restrukturalizace zahrnuje ponoření se hlouběji do těchto negativních myšlenkových cyklů a chování, takže můžete zvážit, jak je vaše víra může informovat. Poté můžete začít restrukturalizovat své předpoklady a zpochybnit kognitivní zkreslení.

Prevence expozice a reakce

Tato kognitivní behaviorální terapie je zvláště účinná u lidí, kteří trpí obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). „Expozice“ znamená vystavit se spouštěcímu vašemu kompulzivnímu chování a zároveň se maximálně snažit zabránit reakci, která s ním souvisí.

Pro příklad s klišé může člověk s OCD věřit, že pokud chodí po prasklině na ulici, stane se něco špatného, ​​pokud se neodpočítají od 10. Technika prevence expozice a reakce by tuto osobu povzbudila, aby se vystavila a prasklý chodník, vstoupit na trhlinu a zdržet se odpočítávání od 10 - to vše s terapeutem vedení. Časem to pomáhá pacientům s OCD rozbít dlouhodobé návyky a destruktivní myšlenkové cykly.

Přestože kognitivní behaviorální terapie může být extrémně účinná, nejedná se o rychlou opravu - ani o CBT pro každého. A dobrý terapeut pomůže vám co nejlépe využít vaše CBT sezení, takže se nebojte se setkat s několika praktiky, než se rozhodnete pro ten, který se vám líbí.

odkazy na článek