"Nevidíme čas; Cítíme to “

Naše vnitřní hodiny nebyly sestaveny švýcarským hodinářem, který vidí čas jako sérii sekund a minut, jednu přicházející přesně za druhou. Někteří odborníci si to myslí jednotlivci s ADHD vnímají čas ne jako sekvenci ale jako rozptýlená sbírka událostí, které jsou viscerálně spojeny s lidmi, činnostmi a emocemi, které se jich týkají. To často znamená, že jsou vždycky pozdě.

Děti a dospělí s ADHD nevidí události; oni je „cítí“.

Naše nové vnímání času vyplývá z několika problémových chování:

> otálení

[Zdarma zdroj: Už nikdy nebudete pozdě]

> chybějící termíny

> dělat věci ve špatném pořadí

> podcenění času potřebného k provedení úkolů

Výzkum naznačuje, že ti s ADHD nemají dostatečné schopnosti v časovém zpracování, což ovlivňují výkonné funkce. To narušuje naši schopnost vnímat čas přesně, když úkoly vyžadují naši pozornost nebo představují příležitost pro impulzivní reakce.

Dobrou zprávou je, že existují cvičení a strategie, které mohou zlepšit náš smysl pro čas. Ve svém životě se můžete vyhnout časovým prodlevám, jak to udělali tito tři dospělí s ADHD.

Žádná struktura doma

PROBLÉM: Susan se pokusila naplánovat svůj život doma, ale všechno se pokazilo, protože nedokázala odhadnout, jak dlouho úkoly trvalo.

CO ZKOUŠILI: Začali jsme hraním hádanky, abychom zlepšili její schopnost odhadnout, jak dlouho činnosti trvalo. Koupila si stopky / časovač se šňůrou a oblékala si ji kolem krku. Pak odhadla, jak dlouho bude trvat, než budou některé úkoly doma a v práci.

[12 způsobů, jak efektivně využívat každou hodinu]

Pokud časovač odešel, než dokončila, nastavila stopky, aby zaznamenaly, jak dlouho tento úkol zabral nad původní odhad. Po týdnu, kdy to udělala, objevila vzorec, který jí pomohl lépe plánovat. Její odhad projektů v práci byl obvykle přesný, ale podcenila úkoly doma. Mluvili jsme o tom a zjistili jsme, že když byl její čas, většinou doma, rozhodování a určování priorit narušovalo její schopnost dobře plánovat. Její úkoly v práci byly rutinní a nevyžadovaly rozhodování ani stanovení priorit. Struktura v práci ji udržovala na dráze a nedostatek struktury doma ji odhodil.

Takže Susan vytvořil více struktury na domácí frontě. Před přípravou večeře nastínila rutinu, která se starala o základní domácí práce. Její večery se cítily déle. Zefektivnila svou víkendovou strukturu tím, že do sobotního harmonogramu začlenila domácí práce a rekreační aktivity. V neděli se vzdala.

VÝZVA: Pro Jill čas cítil něco jiného než lineární. “V mém mozku je všechno nyní nebo ne teď. “

CO ZKOUŠILI: Pracoval jsem s Jill, abych rozdělil její den na začátek, střed a konec. Uváděli jsme, co obvykle dělala během dne, a každý úkol přiřadili do jednoho z pěti slotů: 1. Ranní probuzení 2. DOPOLEDNE. Práce 3. ODPOLEDNE. Práce 4. Večerní osobní 5. Před spaním.

Úkoly, které vyžadovaly největší zaměření, byly provedeny v A.M. Pracovní slot a ty, které vyžadovaly nejméně, byly provedeny v P.M. Pracovní slot. Jill tím, že každý den dělala stejné typy věcí zhruba ve stejnou dobu, postupně začala mít pocit, že její dny měly začátek, střed a konec.

Když se při práci ocitla rozptylována osobními úkoly, řekla: „Jejda, není na to čas. Tyto věci by se měly provádět ve slotu Evening Personal. Dokážu je udělat, až se vrátím z práce. “Viděla svůj den jako postup událostí, což zlepšilo její smysl pro čas. Plánování věcí bylo méně matoucí, když rozdělila svůj seznam úkolů do osobních a pracovních prací. Její den se stal více lineární.

Ztráta trasy

VÝZVA: Gerry ztrácí stopu času během přechodů z jedné činnosti na druhou - zejména v práci.

[Hej, co je spěch?]

CO ZKOUŠILI: Požádal jsem Gerryho, aby mi řekl, co mu bránilo vstávat a odcházet. "Vypnu počítač, připravím se na odchod a když se dostanu do auta, podívám se na hodiny na palubní desce." v hrůze, když jsem si uvědomil, že už jdu pozdě na večeři. “Pak jsem ho nechal podrobněji se podívat na jeho odjezd. Uvědomil si, že na cestě ven mluvil s kolegy o baseballové hře nebo někoho informoval o nedůležité záležitosti. Podle Gerryho by tyto rozhovory zabraly jen pár minut, ale proměnily se v půlhodinu.

Gerryho rodina jí v 18:00, což znamená, že musí odejít v 17:30. být doma včas. Udělat toto, nastavil počítačový alarm za 4:45 a 5:00, věnuje se 15 minutám, aby si věci zabalil, a pak půl hodiny kroutícího se pokoje, než bude muset odejít domů. V hektických dnech používá půlhodinu k rozhovorům s vedoucími a spolupracovníky o podrobnostech projektu. V klidnějších dnech se z domova dostane o půl hodiny dříve a může si hrát se svými dětmi.

Aby se ujistil, že si Gerry nenechá ujít svůj konečný termín 5:30, nastaví na hodinky poplach, aby mu sdělil, kdy je čas jít. Když budík zmizí, Gerry zvedne ruku a řekne: „Musím jít domů na večeři! Zítra tě chytím. “

---

Keenerův smysl času

Vylepšete své povědomí o čase pomocí aplikací pro smartphone, jako jsou tyto:

TimeTimer: zobrazuje čas jako červený disk, který se s postupem času zmenšuje

QuickTimer: snadno použitelné stopky a časovač

WatchMinder: umožňuje programovat pevné časy nebo intervaly a nastavit připomenutí zpráv

Time Master + Fakturace: má jeden nebo více běhů pro řízení projektů a fakturaci

Aktualizováno 27. října 2017