Co je to racionální terapie emotivního chování (REBT)?
Racionální emotivní behaviorální terapie je odvětví psychoterapie založené na zdravých, racionálních vírách a postojích. Vyplývá to z filozofie Alberta Ellise, který v 80. letech formuloval teorii a model psychologického zdraví ze stoické filosofie. Ellis věřil, že můžeme naše touhy proměnit v dogmatické požadavky, což může být škodlivé duševní zdraví.
Podle racionální emotivní teorie, když přeměníme naše přání na „musty“, staneme se narušeni a vyvinou se neurózy. Tyto neurózy mohou zahrnovat úzkost, Deprese a problémy s hněvem. Tyto emocionální stavy jsou vyvolávány rigidním myšlením, které racionální emotivní chování terapie mění.
Terapie racionálního emotivního chování: Co to zahrnuje?
V terapii racionálního emotivního chování (REBT), sabotáže rigidního myšlení zdravá komunikace a představuje překážku úspěchu.
Jak teorie pokračuje, rigidní přesvědčení vyvolávají nezdravé emoční stavy a ovlivňují jejich myšlenky a činy. Díky povědomí o tom, jak přeměnit rigidní myšlení na přání a touhy a zpochybněním rigidity našich myšlenek, můžeme zlepšit naše
duševní pohodu a narušit negativní myšlenkové cykly.Racionální vs. iracionální přesvědčení
Jaký je tedy rozdíl mezi racionální a iracionální vírou podle teorie racionálního emotivního chování?
Zde je příklad: touha po úspěchu v práci nebo život je zdravý. Pohled na to, že pokud v jedné z těchto oblastí selháte, jste bezcenní, protože člověk je rigidní myšlení, které může vyvolat deprese a úzkost.
Podle Ellise existují tři hlavní oblasti rigidního myšlení:
Náročné schválení od ostatních: to může zahrnovat nesouhlas ostatních nebo pocit, že je třeba změnit, abyste mohli získat jejich souhlas.
S vysokými očekáváními ostatních: Hodnota ostatních lidí je pro vás podmíněna - hodnotíte je pouze tehdy, pokud souhlasí s vaším názorem nebo postoji.
Život musí být snadný a pohodlný: úsilí a nepohodlí se stanou nesnesitelnými. Snadno se vzdáváte, odkládáte a nemůžete se vypořádat s nepohodlím.
Musts: to je, když lidé věří, že „musí“ být určitým způsobem nebo se nemohou přijmout. Totéž platí pro ostatní a pro okolní svět.
Nadměrné zobecnění: přesvědčení, že něco je „všechno špatné“ (tj. „Vždycky si beru své vztahy. Nikdy to nevyjde. “)
Globalizace: věřit, že pokud se jedna špatná věc stane jednou, vždy se to stane (tj. „Můj život bude vždy hrozný“)
V terapii racionálního emotivního chování vám váš terapeut pomůže pochopit rozdíl mezi zdravými a nezdravými emocionálními stavy a také tím, odkud pramení vaše rigidní myšlení. Naučíte se také rozebírat své přesvědčení o tom, jak byste měli být vy a ostatní lidé, abyste to mohli proměnit v racionální myšlení.
REBT je aktivní forma terapie, kdy terapeut pracuje na podkopávání racionálních přesvědčení a jejich nahrazení racionálními. Váš terapeut vám také může pomoci změnit chování pomocí úkolů v domácím úkolu (tj. Čelit strachu).
Racionální terapie emotivního chování a model ABC
V terapii racionálního emotivního chování se myšlenky a chování neustále ovlivňují. Albert Ellis vytvořil model ABC, který popisuje, jak jsou lidé ovlivňováni iracionálními myšlenkami:
A - Aktivační myšlenka
B - Víry
C - Důsledek
Ellis věřil, že víra člověka je to, co primárně informuje o jeho myšlenkách a chování. Uvedl, že pokud jste si vědomi svých iracionálních přesvědčení, můžete se vyhnout negativním emočním důsledkům.
Výhody, cíle a techniky racionální terapie emočního chování (REBT)
Terapie racionálního emotivního chování používá racionální vědu k podkopávání iracionálních přesvědčení. Cílem technik racionálního emotivního chování (REBT) je podkopat a nahradit iracionální, rigidní myšlenky a nahradit je zdravějšími a flexibilnějšími způsoby myšlení. Jednou z hlavních výhod REBT je to, že může být pro pacienty neuvěřitelně zmocněno.
REBT je založeno na myšlence, že naše emoce nás nekontrolují; máme kontrolu. Toto základní přesvědčení může pomoci učinit myšlenky pružnějšími a přijatelnějšími a povzbudit nás, abychom se osvobodili od rigidního, iracionálního myšlení a žili šťastnějšími a produktivnějšími životy.
odkazy na článek
