„Přemýšlejte nad příznaky“

January 10, 2020 07:41 | Hostující Blogy
click fraud protection

Během mých tří desetiletí praxe jako integrativní psychiatr jsem se dozvěděl několik faktů o ADHD. Nejedná se o „problém chování“ nebo „problém disciplíny“. ADHD je lékařské onemocnění, při kterém genetické, neurologické, nutriční a environmentální faktory způsobují nerovnováhu v mozku. Tato nerovnováha zase vede k problémům s koncentrací a zaostřováním, hyperaktivitou a impulzivním chováním.

Zjistil jsem, že léčba, která obvykle funguje nejlépe pro ADHD, je Integrativní medicína přístup, který hledá základní biochemické nerovnováhy, které řídí poruchu, a zachází s nimi kombinací poradenství, léků (v případě potřeby), výživových doplňků a praxe všímavosti.

Léčil jsem tisíce dětí, ale nikdy jsem nezapomněl na Josefa (ne na jeho skutečné jméno), na čtrnáctiletého chlapce s těžkou ADHD. Joseph mohl stěží zůstat na svém křesle ve třídě nebo se soustředit na úkol. Byl impulzivní, často ztratil náladu a křičel na své rodiče, sestru Sarah a jeho přátele.

[Zdarma leták: Techniky všímavosti pro silnější školní zaměření]

instagram viewer

Navzdory závažnosti jeho příznaků - přestože zdánlivě nemohl sedět - Joseph rád lovil. Vytáhl veslařský člun na nedaleký rybník a celé hodiny lovil. Sedět hodiny.

Nemohl jsem to samozřejmě vysvětlit. Ale každé dítě s ADHD je jedinečné a to platilo o Josephovi. "Proč chodíš rybařit?" Zeptal jsem se ho.

"Opravdu se mi tam líbí," odpověděl. "Líbí se mi veslování." Ráda se mi houpala voda. Rád sedím na slunci sám a nikoho neobtěžuji. Rád cítím vánek. "

Josephovi se v jeho mladistvém věku dařilo mnohem lépe, když jsem ho přestal vidět. Měl prospěch z mnoha ošetření, které jsem navrhl, az praxe všímavosti, kterou si intuitivně vyvinul sám, než jsem si kdy myslel doporučit.

[Hudební terapie: Zvuková medicína pro ADHD]

Joseph rozšířil mé obzory a pomohl mi pochopit, že hyperaktivní, nepozorné, impulzivní, agresivní a rozhněvané dítě může najít způsob, jak být tiše pozorní tady a teď.

Za 20 let, co jsem léčil Josepha, se všímavost stala slovem domácnosti a byla intenzivně studována. Ve skutečnosti vědci zjistili, že všímavost může být skutečnou léčbou ADHD, rewiring neurologie a aktivací stagnujících oblastí mozku.

Ve studii1 provádí na UCLA Vědomé výzkumné střediskonapříklad lidé s ADHD - sedm středoškolských studentů a 25 dospělých - absolvovali dvouměsíční školení zaměřené na uvědomění si: Mindful Awareness Practices for ADHD.

"Primární praxe" všímavosti, "napsal vědci v Žurnál poruch pozornosti„Zahrnuje tři kroky: (a) upozorňování na„ kotvu pozornosti “(obvykle smyslový vstup, jako je dech); b) konstatování, že k rozptýlení dochází a pustit se od rozptýlení; a (c) přesměrování nebo přesměrování pozornosti zpět na „pozornost kotvy“. ““

[Zdarma zdroj: Průvodce ADDitude pro alternativní léčbu]

Účastníci studie byli vyškoleni v praktikách všímavosti, které zahrnovaly používání všímavosti během každodenních činností, sezení nebo chůze meditace všímavostia „meditace milující laskavosti“ na konci každé tréninkové akce zaměřené na nízké sebevědomí běžné u ADHD. Po dvou měsících školení zažili mnoho výhod, včetně:

  • více zaměřit uprostřed přerušení a rozptýlení
  • zvýšená schopnost přesunout pozornost z jednoho úkolu na druhý
  • menší hyperaktivita
  • menší impulzivita
  • méně úzkosti
  • méně smutku
  • méně vnímaný stres (pocit, že se s poptávkou nedokážete vyrovnat)
  • více všímavosti

Není divu, že 90 procent účastníků mělo podle vědců „vysokou míru“ spokojenosti s tréninkem všímavosti.

Všímavost může pomoci zlepšit známky ve škole. V nedávné velmi malé studii2 publikováno v časopise Všímavost, čtyři 5tis srovnávače s ADHD - všechny užívající stimulanty Adderall nebo nestimulant Strattera - byli trénováni v meditaci všímavosti, začínajíc 10 minutami denně a postupně se zvyšovali na přibližně 15 minut. Po osmi týdnech byli studenti instruováni, aby využívali dovednosti rozvíjené během meditace, aby „během třídy vrátili své mysli zpět k lekcím.“

Výsledky? Jejich denní „aktivní angažovanost v matematické výuce“ dramaticky vzrostla: o 70 procent více angažovanosti pro Andyho; O 32 procent více pro Barryho; 58 procent pro Maurice; a 48 procent pro Robyn. (Ne jejich skutečná jména.)

Chlapci byli také lepší v matematice. Jejich testovací skóre se zlepšila o 88 procent, 64 procent, 82 procent a 71 procent. Robyn například před praktikováním meditace vyřešil pouze 18 procent svých matematických problémů; po dvou měsících meditace vyřešil 63 procent.

„Samoregulace pozornosti je jedním z klíčových aspektů všímavosti a zdá se, že... má platnost jako zásah což může pravděpodobně pomoci studentům lépe kontrolovat jejich nepozornost ve třídě, “uzavírali vědci, z Brown University, Medical College of Georgiaa další instituce. Vědci také rychle poukazovali na to žádný bude fungovat typ vědomé praxe - nejen ten, který učil -.

Toto pozitivní hodnocení síly jakéhokoli typu tréninku všímavosti bylo potvrzeno nedávnou studií3 v Žurnál poruch pozornosti, který analyzoval údaje z 10 studií terapií založených na vědomí u ADHD. Celkově se pozornost zlepšila o 66 procent a hyperaktivita a impulzivita klesla o 53 procent.

Pro dospívající nebo dospělé s ADHD může praxe všímavosti nabývat mnoha podob, včetně všímavosti během každodenní činnosti, meditace všímavosti, všímavého dýchání, skenování těla a milující laskavosti rozjímání. Po několika týdnech může tento typ „všímavosti“ vést k tomu, co psychologové nazývají novou „zvláštností“ nebo „Dovednost“ - můžete být všímaví nejen tehdy, když praktikujete specificky všímavost, ale v průběhu celého den. Být všímavější znamená být více pozorný, méně impulzivní, lépe organizovaný a lépe schopen jasně myslet a plánovat. Nejdůležitější je všímavost, která učí sebepřijetí, což je zásadní vlastnost pro emocionální pohodu člověka s ADHD, který je často utápěn v negativním sebevědomí.

Převzato z Konečně zaměřeno: Průlomový plán přírodní léčby ADHD, který obnovuje pozornost, minimalizuje hyperaktivitu a pomáhá eliminovat vedlejší účinky léku, James Greenblatt, M. D., a Bill Gottlieb, CHC.


1 Zylowska L, et al. "Školení meditace všímavosti u dospělých a adolescentů s ADHD: Studie proveditelnosti." Žurnál poruch pozornosti, sv. 11, ne. 6. května 2008, str. 737-746.
2 Singh N, et at. "Účinky meditace Samathy na aktivní akademické nasazení a matematický výkon studentů s poruchou pozornosti / hyperaktivity." Všímavost, sv. 7, ne. 1, 2016, str. 68-75.
3 Cairncross M & Miller CJ. "Efektivnost terapií založených na všímavosti pro ADHD: Metaanalytický přehled." Žurnál poruch pozornosti, 2. února 2016.

Aktualizováno 19. ledna 2018

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.