Průvodce ADHD, jak se prosadit

Pomáhám ostatním s diagnostikovanou poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) postav se pro sebe, ale musím také „chodit na procházku“. Není snadné to udělat. Obávám se, že to znělo panovačně nebo ovládavě, ale ostatní reagují příznivě, když jsem jemný a laskavý.

Žijeme ve světě, kde se každý spěchá a chce, abyste se dostali z cesty. Řádek pokladny obchodu s potravinami je dobrým příkladem. V průběhu let jsem měl ztratil několik kreditních karet protože jsem se cítil spěchán pokladníkem, který začal vyzvánět další příkaz, než jsem vložil svou kreditní kartu zpět do peněženky. Už se nespěchám, protože spěchá někdo jiný. Stojím na zemi a věnuji se tolik času, kolik potřebuji, abych kartu odložil, ujistěte se, že mám svůj telefon, pokud jsem jej položil na pult, a zapnul si batoh, takže nic nevypadne. Od té doby, co jsem začal dělat tyto věci, jsem neztratil kreditní kartu.

Postav se pro sebe

Schopnosti sebeobhajování jsou nezbytné pro dospělé s ADHD, doma i v práci. Nevědět, jak správně požádat o to, co potřebujeme a chceme, může mít za následek zmeškané příležitosti a zbytečné boje. Když mlčíme o nesplnění našich potřeb, můžeme si vybudovat zášť, která povedou k impulzivním slovům, která později litujeme. Mnozí z nás byli během našich životů tolik kritizováni, že když jsme kritizováni, reagujeme rozzlobeně, nebo místo pasivního a asertivního projevu pasivní.

Budování dovedností pro sebeobhajování začíná sebepřijímáním a sebevědomím o našich nástrahách ADHD. Nepozornost, impulzivita a / nebo hyperaktivita narušují to, co se zdá, že ostatní snadno zvládnou. Prvním krokem je zjistit, v čem jsme dobří a co potřebujeme pomoci. Potřebujeme ubytování v práci, které nám pomůže lépe pracovat? Potřebujeme rozvinout domácí práce, abychom pracovali z našich silných stránek a nikoli z našich slabin? Potřebujeme se naučit říkat ne, pokud máme sklon k lidem - prosím? Bojíme se delegovat? To vše jsou dobré otázky, které je třeba položit při učení, jak být asertivnější.

Zde jsou dva z mých klientů, kteří se naučili postavit se za sebe.

[Zdarma ke stažení: Rein Intense ADHD Emotions]

"Dokážu udělat ještě lepší práci"

Joe miloval kreativní části své práce. Byl vedoucím týmu v konstrukční skupině a musel sledovat mnoho detailů a pracovních objednávek. Snažil se delegovat, řídit a upřednostňovat mnoho probíhajících projektů. Joe vymyslel myšlenku implementace barevně označeného „ticketingu“ systému, který upřednostňoval pracovní příkazy, ale jeho šéf tuto myšlenku zamítl kvůli nákladům na software a času, který všichni potřebovali k zaškolení to. Joe se o to dále nepokoušel. Zůstal potichu a vrátil se do práce.

Joe a já jsme se rozhodli, že je čas, aby jeho návrh byl vyslechnut a případně realizován. Uvádíme důvody, proč by to prospělo výkonu společnosti Joe a celkové provozní efektivitě společnosti. Druhou taktikou bylo použití citlivých poslechových dovedností v kombinaci s důsledně pevnými odpověďmi, aby bylo jisté, že je asertivní, aniž by byl příliš agresivní nebo tupý.

Joe uspořádal schůzku se svým šéfem, aby ho přesvědčil, aby získal software. Joe nejprve používal citlivé poslechové schopnosti klidným opakováním námitek, které jeho šéf vznesl při nákupu softwaru. To jeho šéfa ujistilo, že byl slyšet. Joe čelil každé námitce odpovídající výhodou, kterou jsme nacvičovali.

Joe cvičil své odpovědi monotónním hlasem, držel se faktů, aniž by se cítil emotivní. Dohodli jsme se, že pokud jeho šéf řekl: „Je to příliš drahé,“ řekl Joe: „Ano, software je drahý, ale je navržen tak, aby šetřil čas a peníze v dlouhodobém horizontu. “Joe přesvědčil svého šéfa, aby si zakoupil software tím, že je dobře připraven, udržuje klid a opakuje fakta.

[Život je pro hanbu příliš krátký]

"Dostanu defenzivní, když mi říkáš jména"

Jenny byla unavená z toho, že ji její rodina zranila. Když se cítila zraněná, řekla: „Proč mě vždycky ukládáš dolů?“ Nebo „Vždycky jsi pro mě vždycky zlý.“ To zhoršilo věci.

Dal jsem Jenny leták ABC pro komunikaci jasně a jemně (viz „ABC pro komunikaci“ níže) a začali jsme cvičit. Ujistili jsme se, že uvedla konkrétní příklady, a vyhýbala se úsudkům. Jenny dosáhla lepších výsledků, když klidně řekla své matce: „Cítím se zraněná, když mi říkáš líný. Vyjádřete prosím své obavy bez použití tohoto slova. Dostávám defenzivní a nemyslím si, že by se jeden z nás chtěl dostat do hádky. “Tím se otevřel konstruktivní dialog o Jennyiných domácích dovednostech a pomohl jí vyhnout se argumentům a zranit pocity budoucnost.

---

Komunikace ABC

cítím A Když vás B , a C by bylo skvělé řešení.

A. Vždy začněte příkazem „I“. Je to méně defenzivní než začínat slovy „Ty mě nutí cítit se…“. Jasně a přesně uveďte, jak se cítíte. Můžete se cítit naštvaný, zraněný nebo smutný.

B. Řekněte osobě, co udělal, abyste se cítili tímto způsobem. Nebuď soudný tím, že řekneš: „Když na mě myslíš…“ Místo toho řekni přesně to, co udělala, jako je zvýšení hlasu nebo použití štítku, který se ti nelíbí.

C. Řekněte osobě, co od něj očekáváte, až příště udělá, takže se nemusí hádat.

[Ztište své nejtvrdší kritiky - sami]

Aktualizováno 1. srpna 2019