Posloucháš?

Lidé se často mýlí Naslouchání pro pasivní činnost, ale ve skutečnosti je to aktivní proces. Musíte vyvinout vědomé úsilí, abyste slyšeli, co někdo říká, a tím se budete cítit pochopeni.

Dobré naslouchání ukazuje ostatním, že jsou pro vás důležité, takže přirozeně, když se vaše poslechové dovednosti zlepšují, zlepšují se i vaše vztahy.

Zatímco efektivní poslech je vysoce uznávanou sociální dovedností, nepřichází snadno k lidem s ADHD, kteří se těžko soustředí. Naštěstí je to dovednost, kterou se můžete naučit. Abyste se stali dobrým posluchačem, musíte určit, jak posloucháte. Následující styly poslechu (nebo neposlouchání) jsou běžné u mnoha dospělých s ADHD. Pokud se v některém z těchto scénářů poznáte, vyzkoušejte doprovodné strategie. S trochou úsilí můžete otočit své poslechové návyky.

Non-Stop Talk

Pokud mluvíte rychlostí světla, cítíte se nuceni hlas každou myšlenkou běh přes svou hyperaktivní mysl a brání ostatním v tom, aby dostali slovo, není čas na poslech. Tato vlastnost, nalezená u chmurných dospělých s hyperaktivní ADHD, může být vážnou škodou ve vztazích.

VÝZVA: Oddechnout.

[5 způsobů, jak být lepším posluchačem]

STRATEGIE:

• Zpomal. Dech mezi větami vám pomůže ovládat nával slov vycházejících z vašich úst a dát ostatním šanci vzít si to, co musíte říct.

• Počkej na svůj tah. ADHD „mluvčí“ mají potíže s ovládáním impulsu k vyskočení a přerušení. Kromě toho, že je to nepříjemné pro ostatní, je obtížné soustředit se na to, co někdo říká. Když někdo mluví, soustředěte se na čekání, než skončí svou větu, než skočíte dovnitř. Pokud máte dotaz, požádejte o povolení dříve, než se na to zeptáte. "Promiňte, můžu se zeptat?"

• Mluvte o tom, co slyšíte. Když s vámi někdo mluví, zaměřte se spíše na nalezení klíčového bodu, který chcete okomentovat, než na útěk ve všech směrech. To umožní ostatním vědět, že posloucháte, pomůže vám to sledovat spolu a otevírá to dveře k sociálnímu přijetí.

• Podívejte se, co slyšíte. Chcete-li přemýšlet o tom, co vám někdo říká, představte si příběh ve své mysli. Předstírat, že budete vyslýcháni, a že budete muset shrnout rozhovor. Můžeš to udělat?

Žádná slova pro to

Když mluví někdo jiný, nedělejte nahlédnutí. I když příliš mnoho mluví, je obtížné poslouchat efektivně, neřeknout dost - běžné u lidí s nepozornou ADHD - může být stejně problematické. Vaše mysl se může toulat po tom, co se říká. Neúčastníte-li se konverzace, naznačujete, že neposloucháte, nerozumíte nebo je ještě horší - prostě vám to nezáleží.

[Zdarma ke stažení: Staňte se Superstar Small-Talk]

CHALLENGE: Následovat.

STRATEGIE:

• Udělejte krok. Použijte neverbální narážky, jako jsou přikývnutí a úsměvy, k signalizaci, že jste naladěni.

• Vyjádřit zvuky. Řekněte krátká slova nebo zvuky jako „uh-huh“ nebo „pokračujte“, abyste povzbudili ostatní, aby pokračovali.

• Hledejte příležitosti ke zdvořilému komentování. (Přerušení není zdvořilé.) Pokud potřebujete více času na zpracování svých myšlenek, požádejte osobu, která mluví, aby se na chvíli zastavila, zatímco se rozhodnete, co říct.

Pojďme mluvit o mně

Konverzace fungují nejlépe jako dialogy, nikoli monology, a pokud se vaše vždy točí kolem vaší práce, vašeho života a vašich vztahů, pravděpodobně mluvíte příliš mnoho a vůbec neposloucháte. Když se účastníte konverzace, představte si ve své mysli houpačku a nezapomeňte, že zábava je nahoře a dole.

CHALLENGE: Umožnit ostatním účastnit se konverzace.

STRATEGIE:

• Zeptej se na ni. Udělejte si bod, abyste viděli, jak si ostatní vedou, než začnete věnovat svým vlastním zájmům a obavám. Stejně jako když začnete dopis („Drahá mami, jak se máš?“), Je to slušné. Tímto způsobem si nemusíte pamatovat, abyste se na ně později zeptali.

• Poslouchejte slova me-me-me. Pokud neustále říkáte Já, mě, a můj, zkuste použít vy a vaše častěji. (Vyhněte se klišé: „Dost o mně. Co si o mně myslíš? “)

• Klást otázky. Přijďte s několika otázkami, které by se týkaly většiny kohokoli, s kým mluvíte: „Co bylo nejlepší, co jste dnes udělali?“ „Jak je vaše rodina děláte? “„ Měl jste v práci dobrý den? “Kromě toho, že jste povolili úskalí sem a tam, vám to pomůže soustředit se na někoho kromě vy sám.

Dovnitř a ven

Charakteristikou nepozorné i hyperaktivní ADHD je rozpětí pozornosti, které se bez varování posouvá z jedné věci na druhou. Tato vlastnost způsobuje, že se lidé během konverzace naladí a odešlou, a chybí jim důležité informace. Je to obzvláště škodlivé v práci, když osoba, která mluví, je váš šéf.

VÝZVA: Shromažďování informací z konverzace.

STRATEGIE:

• Řekni to znovu. Před zahájením práce v práci opakujte, co jste slyšeli, abyste se ujistili, že rozumíte správně a máte všechny informace.

• Dělat si poznámky. Pokud jste na schůzce nebo v konverzaci v práci, zapište si informace, které slyšíte. Akt psaní vám pomůže poslouchat.

• Rozhovory s nahráváním pásky, Pokud možno.

• Echo konverzace. Požádejte ty, s nimiž pravidelně mluvíte, aby vám opakovali to, co vám řekli.

[Zdarma ke stažení: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Aktualizováno 24. srpna 2018