Nikdo není dokonalý

Když porucha nedostatku pozornosti (ADHD nebo ADD) způsobuje zmatek v životě dospělých, mnozí se pokoušejí získat kontrolu tím, že jsou dokonalí. Organizují a opakují projekty nebo mají potíže s propuštěním malých detailů, dokud nejsou, dobře, v pořádku. I když tyto tendence k perfekcionismu vám mohou pomoci vyrovnat se s malými úkoly - řekněme uspořádáním plechovek ve spíži - často to komplikuje jejich životy a způsobuje, že jste sebekritický.

Joyce, 39 let, matka dvou dětí, má ADHD a depresi. Její ADHD ji řídí z jednoho projektu do druhého. Musí dělat všechno dokonale nebo má pocit, že selhala, a způsobila tak další utrpení.

Pam na druhou stranu přijala skutečnost, že její ADHD jí umožňuje soustředit se pouze na úkoly, které její nepředvídatelný mozek považuje za vzrušující. Ozdobí své pokoje barevnými boxy, aby pojala nepořádek je pro ni obtížné tolerovat a hraje hudbu, aby jí pomohla projít přípravou jídel. Naučila se stanovit realistické cíle v závislosti na tom, kolik času nebo zájmu má na řešení úkolu.

Zatímco dotek perfekcionismu u dospělých s ADHD jim může pomoci vytvořit lepší seznamy úkolů a vyvinout barevně označený systém pro ukládání jejich listů, přehánění to může způsobit jejich utrpení zbytečně. Jak můžete zlomit závislost na dokonalosti? Zde jsou některé strategie, které pomohly Joyce a dalším.

• Posuďte své silné a slabé stránky. Vezměte si seznam svých silných stránek. Pokuste se uspořádat svůj den kolem úkolů, ve kterých jste dobří a které důsledně přinášejí výsledky, s nimiž můžete spíše žít, než být posedlí. Joyce se dozvěděla, že pokud si sama dovolí být nedokonalá, více akceptovala její práci. Den často začínala tím, že se podívala do zrcadla a řekla: „Dnes nemusíš být dokonalá!“ Ujistila se Strávila nějaký čas výrobou šperků, kde byl její perfekcionismus přínosem, a byla hrdá na hotové produkt.

[Život je pro hanbu příliš krátký]

• Dávejte pozor na velký obrázek. Zeptejte se sami sebe: „Ve schématu věcí se na to opravdu zaměřím?“ Stanovte si osobní cíle, které jsou realistické, vzhledem k vaší situaci a hodnotovému systému. Pokud máte čtyři děti, z nichž dvě mají ADHD, neuvažujte o koupi starého statku v zemi, který potřebuje rozsáhlé renovace. Místo toho se rozhodněte pro dům s jednoduchou péčí v sousedství s podpůrným školským systémem. Pro Joyce znamenalo globální pohled pracovat na ovládání její tendence soustředit se na to, co bylo na místě, místo jejích vztahů. Nyní je schopna zavřít dveře na špinavé ložnici svého syna, aby s ním mohla žít klidněji.
• Žijte v tuto chvíli. Soustředění pozornosti na daný úkol vyžaduje hodně od těch s ADHD. Okamžitě na to nebudete dobří, ale pracujte na vychutnávání každého malého kroku a povzbuzujte se, jako byste se pro batole učili chodit. Místo reorganizace celé kuchyně to zkuste udržujte umyvadlo čisté, zářící a bez jídla. Dále můžete přejít k uspořádání police na konzervy.
• Předefinujte úspěch. Ne vždy se podívejte na konečný výsledek, ale zeptejte se sami sebe: „Udělal jsem to nejlepší, co v této chvíli mohu udělat?“ Další měsíc nebo příští rok, můžete dělat lépe, ale uznávejte, že to je to nejlepší, co můžete nyní udělat, a udělejte si body zkouší. Než měla Joyce děti, každý den vysávala dům. Každý večer nechávala kuchyň šumivou. Joyceovy děti jsou nyní její prioritou, takže pokud dostane hračky do koše na hračky a nádobí do myčky na konci každého dne, považuje to za dobře odvedenou práci.

• Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se váš perfekcionismus stal kamenem úrazu, který způsobuje nežádoucí úzkost a zbytečné hodiny, možná je na čase zvážit odbornou pomoc. Trenér ADHD vám pomůže stanovit realistické cíle a řešit každodenní úkoly. Závažnější případy - nebo příznaky obsedantně kompulzivní poruchy - nejlépe řeší vyškolený odborník v oblasti duševního zdraví.

[Ztište své nejtvrdší kritiky - sami]

Aktualizováno 4. června 2019