Není váš seznam úkolů synchronizován s vašimi hodnotami? To je problém.

Když do-dos hromada a zaneprázdnění zkorodují každý aspekt života, „čas“ se cítí méně jako tikající hodiny a spíš represivní, krutý tyran s pekelnou krutostí. Časový tyran nás vždy tlačí, abychom pracovali tvrději, pohybovali rychleji a dělali více, více, více - i když máme jen zřídka dostatek hodin na den, abychom mohli cokoli dosáhnout.

V našem rušném světě je téměř každý pod palcem časového tyrana. Ale lidé s ADHD - kteří často bojují s širokou řadou dovedností známých jako "organizace času" - cítit se více utlačovaný než jejich vrstevníci. Kromě toho, negativní externí zprávy - kritizovány za to, že jsou „líné“ nebo „nezkoušejí“ pro začátek - proniknout do mozku ADHD, vytvářet další tlak na práci ještě rychleji, přebírat více zodpovědností a vyrovnat se více hotovo. Tento tlak je víc než jen duševní; pokud nebude zaškrtnuto, může to vážně ovlivnit fyzické a emoční zdraví člověka.

Jsme lidské bytosti, nikoli lidské bytosti - a posloucháme čas, kdy nás ty rozmar splní. Jak ale můžete zahodit jho času a znovu objevit co

opravdu dělá tě šťastným? Jde o mnohem více než jen o časově úsporné tipy a triky - i když ty mohou být jistě užitečné. Než je však budete moci použít, musíte svůj vztah proměnit na čas a přemýšlet, co skutečně dává vašemu životu smysl. Zde je 6 způsobů, jak začít.

1. Prozkoumejte své myšlenky

Myšlenky marinují v našich hlavách každý bdělý okamžik, proměňující se v pocity, předpoklady a činy. Problém je v tom, že tyto myšlenky nejsou vždy zakořeněny ve skutečnosti. Když naše pocity nebo jednání následují nespravedlivou nebo nesprávnou myšlenku, ztrácíme šanci žít podle naší pravdy.

Lidé s ADHD uvíznou v cyklech negativního myšlení. Tyto myšlenky se budují po celá léta externích zpráv od rodičů, učitelů a vrstevníků, ale nemusí to nutně být pravda. A abyste přerušili cyklus, musíte se kriticky dívat na své negativní myšlenky a nahradit je spravedlivějšími a povzbuzujícími mantry.

[Zdarma zdroj: Jak trávíte čas?]

Až příště chytíte přemýšlení, „Nikdy to nedopustím včas“ - ustupte a zvažte kořen této myšlenky. Je to objektivní realita, nebo je to výsledek let negativních zpráv? Věnujte zvláštní pozornost svým myšlenkám okolního času a pokuste se co nejlépe proměnit negativní myšlenky. „Vždy otálím“, lze proměnit na „V minulosti jsem svůj čas vždy neřídil dobře, ale tentokrát mohu podniknout kroky k lepšímu.“

Nebude to snadné - negativní myšlenkové vzorce probíhají hluboko! Váš mozek vám někdy nedovolí pozitivně proměnit negativní myšlenku. To je v pořádku; i pokus o prozkoumání myšlenky a pravidelné kontroly negativních spirál může váš mozek dostat na cestu k pozitivnějším a produktivnějším způsobům myšlení.

2. Přehodnotit svůj seznam úkolů

Dobře udržovaný seznam úkolů je kritickým nástrojem pro sledování odpovědností a každodenních úkolů. Ale pro někoho s ADHD je snadné stát se otrokem seznamu úkolů - buď to povolením odstranit veškerou spontánnost ze života nebo nechat ji růst tak velkou, že se stane nezvládnutelnou břemeno. Bylo to pro mě budíček, například když moje dcera pohlédla na můj seznam úkolů - a byla šokována, když zjistila, že obsahuje 92 položek. V tu chvíli jsem si uvědomil, že už svůj seznam nepoužívám jako způsob, jak spravovat svůj čas. Zachytilo mě to.

Když se spěcháme na seznam úkolů, připravujeme se o možnost zamyslet se nad našimi možnostmi a najít smysl v našich životech. Udělejte si pár minut, abyste se podívali na svůj seznam úkolů a zvážili, jak se používá. Většinu věcí tvoří ty chtít dělat, nebo jsou to věci ty mít dělat? Jsou to věci, které ani nechcete, ani nemusíte dělat, ale přesvědčili vás sami by měl dělat? Kdykoli je to možné, vymažte ze svého seznamu úkolů - a ujistěte se, že mezi vámi úkoly existuje zdravá rovnováha musí a ty ty touha dělat.

Pokud vám seznam úkolů pomůže, není důvod jej opustit - nebo dokonce dramaticky změnit způsob jeho používání. Účelem tohoto cvičení je jednoduše prozkoumat své priority a přeformulovat, jak si spravujete svůj čas.

[Zdarma opakování webináře: Je to čas: Pochopení vědy o řízení času s ADHD.

Rychlost každodenního života nás může donutit žít reaktivněji než aktivně a v úmyslném úsilí o růst. Přerušení této rychlosti vyžaduje práci - zejména u někoho s ADHD, který čelí dalším interním a externím výzvám, pokud jde o zpomalení.

Odpojení od rychlosti každodenního života nemusí znamenat ústup na odlehlém vrcholku hory. Může se jednat o pětiminutovou „dovolenou“, kdy se nedíváte na svůj telefon ani nekontrolujete e-mail. Vyzývám své klienty, aby trávili venku alespoň jednu hodinu týdně venku a nedělali vůbec nic. Když sledujete mraky, které projdou hodinu, vám umožní všimnout si o sobě věcí - vášeň, kterou jste se vzdali, nebo sen, který byl pohřben pod každodenním zaměstnáním.

4. Napište to

Udělejte si čas na zápis do deníku - bez pravidel, cílů nebo dokonce konkrétní agendy - vám může pomoci lépe porozumět tomu, co od svého života chcete a jak by se vaše energie mohla lépe spotřebovat. Dokonce i 10 minut psaní, 2 nebo 3krát týdně, může mít velký vliv na vaši pohodu a posílit váš pocit sebe sama.

Pokud nejste přirozený spisovatel, nemusíte se nutit, abyste se slogali skrz denní relaci deníku. Místo toho vyzkoušejte jiné způsoby, jak shromáždit a vyjádřit své myšlenky, například navrhnout koláž nebo se připojit k místní podpůrné skupině. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je spuštění nástěnky na Pinterestu u vašich oblíbených inspirativních nabídek, může působit jako kouzlo pro organizaci nebo odhalení vašich hlubokých pocitů.

5. Reframe Chyby

Chyba není černou značkou na vaší duši. V dokonalém světě je chyba šancí se učit a růst. Naše kultura založená na výsledcích má bohužel jen malou trpělivost na chyby a kdokoli s ADHD, který ji spravedlivě sdílí, může pochopitelně cítit, že její chyby způsobují její selhání.

Ale nejsi selháním a není třeba se porazit kvůli minulým chybám. Místo toho se snažte je proměnit jako příležitosti - příležitosti k rozpoznání vzorců, příležitosti k lepšímu výběru, příležitosti k lepšímu pochopení vašich potřeb. Pokud jste zavěsili na minulou chybu, ustupte a zeptejte se: „Jak bych na to mohl myslet jinak? Co se z toho mohu poučit? “

Toto přeformátování vám často pomůže uvědomit si, že držet se staré chyby vás pouze drží zpátky. Rozhodnutí vzdát se minulých chyb je osvobozujícím pocitem a otevírá dveře pozitivitě, sebezdokonalování a zvýšené sebevědomí.

6. Pusťte se ze „strategií“

Většina rad pro správu času pro lidi s ADHD se točí kolem „tipů a triků“ - navrhování perfektního seznamu úkolů nebo nalezení jedné aplikace, která vyřeší vaše problémy s produktivitou. Tyto nástroje mají své místo a mohou pomoci lidem, kteří se snaží převzít kontrolu nad svým časem. Nejedná se však o konec života, o život, a příliš se na ně spoléháme, že nás může odvrátit od našeho vyššího účelu.

Moje rada? Nezačínejte „strategiemi“. Místo toho začněte svými hodnotami. Jaké jsou vaše největší priority? Co chceš od života? Kdo doufáte, že se stanete? Zeptat se sám sebe: „Kdyby všechno ostatní odešlo, co bych nechtěl ztratit?“ Je záměrem vlastního růstu. Strategie mohou (a budou) přijít později - ale pouze objev vašich hodnot vás může dostat na cestu k vašemu ideálnímu já.

[Dělat věci hotové - bez toho, abych se zabodl]

Aktualizováno 9. dubna 2019