Denní seznam úkolů pro mozky ADHD

Mnoho lidí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mají velké potíže s řízením času a zůstat na úkolu do konce. Doporučil jsem následující systém pro správu času a organizaci s mnoha dospělí s ADHDa z velké části je považovali za efektivní - někteří to dokonce nazývají změnou života. Tento Mozek ADHD- zaměřený systém je založen na přenášení osobního poznámkového bloku, deníku nebo organizátoru s vámi za všech okolností a na použití čtyř různých typů seznamů - z nichž každý je podrobně popsán níže.

Notebook: Vše začíná výběrem správný notebook, který s vámi cestuje všude kamkoli, doslova. Musíte se trénovat, abyste si zvykli na vyzvednutí notebooku, kdykoli se přesunete z jednoho místa na druhé. Doporučuji mít notebook téměř nebo vždy v dosahu vaší dominantní ruky. Důležitost udržení notebooku vždy s sebou nelze přeceňovat. V ideálním případě najdete notebook, časopis, nebo organizátor s kalendářem, který má dostatek místa k zápisu více věcí každý den.

V deníku musí také jít tyto čtyři kritické seznamy:

Stručný seznam: Toto je seznam pouze vašich úkoly s nejvyšší prioritou to absolutně musí být provedeno ten den - ne následující den, ale ten přesný den. Do konce toho dne musí být tyto věci kompletní.

Kalendář: V kalendáři musí být uvedena jakákoli schůzka nebo projekt s přiřazeným datem (nebo daty). Nezapisujte pouze data splatnosti, ale také přidejte do kalendáře jakoukoli přípravu, kterou potřebujete. Například pokud má student v pátek test, zapíše si tento test v pátek i studijní zasedání ve čtvrtek.

Dlouhý seznam: Cokoli, co chcete udělat nebo co musíte udělat, nechodí do užšího seznamu nebo kalendáře do dlouhého seznamu.

[Oblíbené plánovače, časovače a hodinky ADDitude Reader]

Seznam rutin: Zde budete protokolovat věci, které musíte udělat v určitých časech nebo v určitých situacích. Například, pokud si přejete vyvinout ranní rutinu nebo večerní rutinu, měli byste to naplánovat. Pokud zjistíte, že je třeba provést úpravy, můžete tyto seznamy nahradit novými. Nejenom vám pomohou rozvíjet rutiny a zvyky, ale mohou vám také pomoci zapamatovat si věci, na které jste možná zapomněli, protože se vždy můžete podívat na své seznamy. Můžete si také vytvořit seznamy, jako je to, co je třeba na výlet nebo kroky k provedení projektu. Tato část vašeho notebooku může být docela univerzální.

Jak používat notebook a tyto seznamy uspořádat svůj ADHD život.

1. Musíte si vybrat denní dobu, kdy budete pracovat na svém organizace času. Lidé si obvykle vyberou večer nebo brzy ráno. Je velmi důležité, abyste tento krok prováděli každý den a nikdy nevynechávali dny. Aby tento systém fungoval, je nutná konzistence.

2. Začněte krátkým seznamem. Pokud jste něco dříve nedosáhli, dejte to do svého nového užšího seznamu pro ten den. Pokud tento systém implementujete správně, téměř se to nikdy nestane.

3. Dále se podívejte do svého kalendáře, abyste zjistili, zda pro daný den potřebujete přidat do svého užšího seznamu něco jiného.

[Zdarma ke stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

4. Dále se podívejte na svůj dlouhý seznam. Kdykoli přemýšlíte o něčem, co musíte udělat, chcete udělat, nebo byste mohli udělat, okamžitě to napíšete na svůj Long Seznam, abyste na to nezapomněli, a poté si znovu přečtěte svůj krátký seznam, abyste si připomněli vrchol dne priority. Vložte do svého nového užšího seznamu pouze položky, které musí být v ten den absolutně provedeny, a odškrtněte je ze seznamu. Krátký seznam musí být velmi krátký - pouze věci, které určitě musíte udělat a uděláte ten den, a ne nějaký jiný den. Dlouhý seznam bývá ve srovnání velmi dlouhý.

5. Ihned po každodenní ranní rutině si znovu přečtěte svůj krátký seznam. To budete neustále číst po celý den. Účelem užšího seznamu je připomenout přesně to, co musíte v té době dělat. Pokud přemýšlíte o něčem jiném, co musíte udělat, chtít nebo udělat, okamžitě to zapište na Dlouhý seznam, poté si znovu přečtěte svůj krátký seznam a přesměrujte svou pozornost na to, co v tom musíte udělat čas. Svůj den trávíte prací na položkách v užším seznamu, dokud nedokončíte vše, co je v užším seznamu. Pokud vás něco přeruší, bez ohledu na to, co to je, okamžitě si znovu přečtěte svůj užší seznam a vraťte se zpět na práci na vašem krátkém seznamu. Musíte si přečíst krátký seznam minimálně jednou za hodinu, nejlépe více.

6. Pokud dokončíte všechny položky v užším seznamu, než bude čas na večerní rutinu, pak se podíváte na svůj kalendář a dlouhý seznam znovu a přidejte nové položky do svého užšího seznamu, ale pouze pokud je dokončíte den.

7. Klíčem k systému je vaše neustálé používání krátkého seznamu, aby se vaše mysl soustředila na nejvyšší prioritu předměty, takže na nich budete pokračovat, dokud je nedokončíte, a nezapomeňte na ně kvůli bytí roztržitý. Je normální (a vhodné) neustále se dívat na svůj krátký seznam po celý den a soustředit se pouze na dnešek.

[8 papírových plánovačů, které změní váš život]

Aktualizováno 29. září 2019