7 způsobů, jak meditovat s obsazeným mozkem

Všímavost a meditace vás naučí věnovat pozornost svým myšlenkám a emočnímu stavu, takže vy zvyklý reagovat impulzivně a vůle reagovat na stresující zážitky jinak.

Ale když jste celý život strávili s mozkem plným závodních myšlenek, může být těžké si představit, že se budete klidně sedět v lotosové pozici. Málo známá skutečnost je, že si nemusíte sednout - ani přestat meditovat.

Podívejte se na toto video jak meditovat s obsazením Mozek ADHD.

7 způsobů, jak meditovat s obsazeným mozkem

Není možné meditovat s ADHD pinball strojem v mozku... ne?

Špatně.

"Velké tajemství je: nemusíte sedět v lotosové pozici, abyste meditovali... nemusíte se ani posadit - ani se přestat hýbat." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Dokonce i děti a dospělí s ADHD mohou těmito kroky zasáhnout klidný stav mysli.

1. Použijte hudbu jako své zaměření.

Meditace nemusí probíhat v tichu.

Cvičte vdechování a vdechování v duchu melodie instrumentální písně.

2. Potvrďte a uvolněte doprovodné myšlenky.

Když vaše pozornost přejde k něčemu jinému, jemně se uvolněte a vraťte své zaměření na dech. Nejprve tento proces hodně opakujete, a to je v pořádku.

3. Neměli byste „sami“.

Pokud je meditace zpočátku těžká, opakujte tyto mantry:

• "Meditace je praxe."
• "Neexistují žádné špatné způsoby meditace."
• "Budu se zdržovat soudení."

4. Zkuste pohybovat meditací.

Uklidněte své antsy tělo jednoduchým, opakujícím se pohybem - jako chůze - zatímco meditujete.

5. Začněte malé.

Začněte meditací po dobu pěti minut, několikrát denně.

Až to bude pohodlné, zvyšte délku vaší relace.

6. Ať je to zvyk.

Přihlaste trenéra, přítele nebo aplikaci a povzbuďte vás, abyste zůstali na trati, dokud nebude trénink součástí vaší každodenní rutiny.

7. Všímejte si svého každodenního života.

Meditace vám pomůže zvládnout silné emoce v práci nebo doma. Naučí vás odstoupit od hluku a soustředit pozornost na vámi vybrané zaměření.

"Budete mít i nadále pozitivní i negativní zkušenosti." Ale jak zjistíte, že je snazší se usadit a zvládat stres, vy a vaše rodina zažijete blaho, které si zasloužíte. “- Mark Bertin, M.D.

Naši editoři také doporučují

Průvodce ADDitude pro alternativní léčbu ADHD
9 dní pro vás méně zdůraznil

Aktualizováno 5. prosince 2018