Spojení Body-Brain: Jak se zaostření zaostří

"Zaměřte se!" "Myslete na věc!" "Pokud chcete, můžete udělat cokoli!" "Jen zkuste těžší!"

Každý, kdo trpí poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), slyšel tyto exhortace a pravděpodobně je sdílel s ostatními, kteří se snaží soustředit v práci nebo se soustředit ve škole. Mozek ADHD je skutečně silnou silou úspěchu.

Víme však, že spoléhání se na mozek může být frustrující a občas demoralizující. Naše mozky ADHD nejsou naším nejspolehlivějším aktivem - což umožňuje rozptýlení narušit naše zaměření. Ale co kdyby existovaly strategie, které by naše mozky dokázaly připravit nad rámec „jen těžšího pokusu“?

Existují. Nedávný výzkum naznačuje, že tělo ovlivňuje mozek stejně jako mozek ovlivňuje tělo. Ve své nedávné knize Jiskra, John Ratey, M. D., ukazuje, že fyzická aktivita - i něco tak malého, jako je rozrušení rukou - zvyšuje hladiny neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu způsobem, jakým působí ADHD léky. Obě chemikálie hrají klíčovou roli při zaostřování a zvyšování pozornosti.

Sydney Zentall, Ph., D. z Purdue University, studovala faktory, které pomáhají dětem s ADHD uspět ve třídě. v

ADHD a vzdělávání, poznamenává, že „deficit“ pozornosti se zvyšuje s délkou, známostí a opakováním úkolu. Jinými slovy, vyladíte, když se úkoly nudí!

Podle Zentalla je aktivita, která používá jiný smysl než ten, který vyžaduje primární úkol - poslech hudby při čtení učebnice sociálních studií - může zvýšit výkon u dětí s ADHD. Zjistila, že dělá dvě věci najednou a soustředí mozek na primární úkol.

[Získejte zdarma ke stažení: Tajná síla Fidgetů]

Zentall nazývá tyto smyslově-motorické činnosti „rozptylováním“. Říkáme jim fidgety - bezohledné činnosti, které můžete dělat při práci na primárním úkolu. Nemluvíme o kroutí na vašem křesle. Fidgeting je záměrnější. Je to stimulace nebo čmáranice, zatímco na telefonu nebo žvýkačky při provádění testu.

Multitasking pro lidi s ADHD

Je pravda, že mnoho lidí je úspěšných pouze tehdy, když dělají jednu věc najednou, ale u dospělých a dětí s ADHD je opak pravdou obvykle. Musíme respektovat skutečnost, že existuje nervová rozmanitost, že různí lidé mají různé způsoby, jak dělat věci - ne z preferencí nebo rozporuplnosti, ale z potřeby.

Fidgeting funguje pro mnoho dětí s ADHD. Karen byla překvapená, když zjistila, že její jasný syn, který na střední škole dělal špatně, najednou začal As. I když byla nadšená jeho známkami, nedokázala přijít na to, co se změnilo. Jediná věc, která byla jiná, bylo, že na sobě měl do školy mikinu s kapucí. Nakonec zjistila, že její syn tajně poslouchal hudbu na jeho iPodu, pod tou kapucí. Hudba soustředila jeho mozek a udělala velký rozdíl v jeho třídě a skóre testu.

Mary, 25 let, si pamatuje, že měla potíže sedět a dokončovat domácí úkoly na střední škole. Její matka našla řešení: postavit domácí úkoly kolem jídelního stolu. Mary stála na každé stanici, pracovala nebo četla co nejrychleji, dokud se neklidila a nepřesunula se k další stanici. Každou noc běžela kolem stolu, dokud nebyla dokončena její práce. Jako dospělá Mary používá fidgetové strategie, aby jí pomohla projít lékařskou fakultou.

[Klikněte pro stažení: Váš bezplatný průvodce mechanismy kopírování ADHD]

Buďte o tom úmyslní

Fidgeting musí být úmyslný, aby byl efektivní. Záměrné fidgety vám a vašemu dítěti umožňují samoregulaci Příznaky ADHD kontrolovaným a konstruktivním způsobem. Efektivní fidget vás nerozptyluje od vašeho hlavního úkolu, protože je to něco, o čem nemusíte přemýšlet.

Čmáranice při poslechu přednášky nebo při dlouhém telefonním hovoru vám umožní lépe absorbovat to, co se říká. Chůze při rozhovoru pomáhá vaší mysli naladit se na konverzaci, aniž by vám přišla o pauzu. Doporučujeme ohleduplné fidgeting - něco, co ostatní neobtěžuje.

Například bubnování prstů nebo klepnutí perem během kancelářské schůzky by rušilo kolegy. Kroutit prsty na nohou uvnitř vaší boty by ne.

Chcete-li kultivovat úmyslné a efektivní fidgeting ve svém dítěti, dejte mu povolení k tomu. Nikdy neříkej: „Sedni si!“ „Podívej se na mě, když s tebou mluvím!“ „Nesnaž se dělat dvě věci najednou!“ Musíme Uvědomte si, že tyto smyslové motorické činnosti jsou dokonale přirozenou úpravou, když naše činnost nemůže udržet naši Pozornost.

Experimentujte s různými strategiemi a povzbuzujte své dítě, aby vyzkoušelo různé doplňky. Pamatujte, že váš oblíbený fidget pro něj nemusí fungovat. Poslech hudby při čtení může udělat zázraky pro vás soustředit se, ale vaše dítě může raději držet ruce v ruce - mačkat gumovou kouli nebo hrát se svým kroužkem malé ligy.

Mít možnosti znamená, že vždy existuje něco, co může pomoci vašemu dítěti zůstat ve škole a v životě.

Zde je osm fidgetů, které stojí za vyzkoušení:

1. Chůze a mluv.

Až bude vaše dítě neklidné a naladí důležitou konverzaci, kterou se s ním snažíte zkusit, zkuste chodit a mluvit. Bude fungovat také jakákoli namáhavá činnost, jako je hraní úlovků nebo společné skládačky. Jedná se o výkonnou strategii pro rozhovory o dni vašeho dítěte nebo pro důležitou diskusi s partnerem, který má ADHD.

2. Čmáranice.

Povzbuďte své dítě, aby při poslechu přednášky učitele kreslilo nebo psalo slova nebo čísla (ujistěte se, že na stole nezapisuje doodle). Doodling vám také pomůže soustředit se, když jste na dlouhém telefonním hovoru s klientem nebo na nekonečném nudném setkání.

3. Používejte různobarevná pera a tužky.

Tento fidget funguje dobře, když vaše dítě potřebuje dokončit úkol nebo přečíst pro porozumění (může číst slova, když čte). Pomáhají také vonné markery.

4. Zaneprázdněný rukama.

To usnadňuje zaostření, když dítě poslouchá, mluví nebo přemýšlí o tom, jak odpovědět na těžkou otázku na esej. Hračky Fidget pro školy nebo domácnosti zahrnují chladně vypadající pera nebo tužky, korálkové náramky, kancelářské sponky ( ohýbat se do zajímavých tvarů a vzájemně propojit) a oblečení se zajímavými texturami nebo doodads. Pro dospělé v práci vám malý, hladký kámen - strašidelný kámen - ve vaší kapse umožní hrát bez toho, aby to váš šéf nebo kolegové věděli. Zvlnění vlasů kolem prstu také funguje. Doma naši klienti zjišťují, že pletení nebo mačkání Nerfova koule může zvýšit pozornost.

5. Vyladit.

Zapojení do MP3 přehrávače pomáhá dětem zůstat na úkolu při studiu, čtení, cvičení nebo dokonce spaní. Vyberte si hudbu, která odpovídá danému úkolu: stimulující rytmus při cvičení, uklidňující melodie pro spánek a něco mezi tím, když studujete nebo čtete. V kanceláři používejte tuto strategii ve dnech, kdy pracujete u počítače a máte malou interakci s kolegy.

6. Žvýkat žvýkačku.

To pomáhá vašemu dítěti, když se musí soustředit delší dobu - dělat domácí úkoly nebo provádět testy. Žvýkačka v kanceláři je účinná při psaní poznámky nebo při zapisování prostřednictvím týdenního e-mailu. Pokud není guma alternativou, bude trik také sání na citronové kapce nebo jiné tvrdé bonbóny.

7. Porazte hodiny.

Nastavte časovač na 20 minut a rozběhněte se, aby se před vypnutím alarmu co nejvíce zvládlo. Dospělí to mohou využít k provádění jakýchkoli nudných fušek - dělat pokrmy, platit účty nebo vyzvedávat kolem domu. Vaše dítě může závodit s hodinami, když dělá pracovní listy, zapamatuje si slovník nebo uklidí svůj pokoj.

8. Postavte se nebo se pohybujte.

Promluvte si s učitelem o tom, jak nechat vaše dítě stát ve vhodný čas, během školního dne. Dítě to může diskrétně dělat v zadní části místnosti nebo u stolu. Někteří učitelé přidělují dítěti dvě stoly, takže se může v případě potřeby přesunout z jednoho na druhého. Ostatní učitelé nechávají neklidné děti běžet ve zprávách a posílat je na skutečné nebo vynalezené pochůzky.

Pokud se nemůžete soustředit na pracovní schůzku, použijte jako přestávku přestávku na kávu nebo návštěvu toalety. Pokud jste opravdu neklidní, použijte návštěvu koupelny a několikrát rychle a rychle přejděte schody nahoru a dolů.

Správa ADHD zahrnuje uznání našich možností a přijetí opatření. Pochopení toho, co se děje v našich mozcích, a proaktivní výběr vhodné strategie je podstatou fidgetového přístupu.

[Podívejte se na toto video: Jak fidgeting podporuje fokus]

Aktualizováno 6. ledna 2020