6 způsobů, jak začít v tomto projektu

January 10, 2020 00:45 | Přestaňte Odkládat
click fraud protection

Představte si to. Je sobota ráno a posadíte se ke svému počítači a vypracujete zprávu o své práci.

S pasem papírování a šálkem kávy po ruce začnete psát své myšlenky o možném úspěchu uvedení nového produktu na trh. To není to, co chcete dělat v sobotu, ale držte se toho a udělejte to za hodinu.

Dobře, můžete se probudit hned teď. Dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) přejeme si, abychom mohli být pozor na obtížné úkoly které nezajímají náš zájem. Můj albatros píše.

Když řeknu, že v pátek dostanu návrh editoru, ví, že to znamená pondělí. Není to tak, že na něj nemám čas v pátek; je to, že mám zlý těžký začátek. Spouštím počítač, zadávám název, ukládám dokument do souboru a sedím a zírám na prázdnou stránku. Nudím se.

Zavolám spisovatelské kamarádce a zeptám se, jak se její článek děje, nebo hodím do prádla nebo spustím pochůzku. Jednoho odpoledne jsem své daně odváděl, když jsem měl pracovat na kusu.

[Kvíz: Jak vážně odkládáte?]

Pokud si přejete utéct na vzdálený ostrov, když přemýšlíte o zahájení projektu, může vám pomoci následující seznam strategií, z nichž mnohé spustily moje klienty po spuštění.

instagram viewer
ukončit své otálení:

1. Být připraven.

Je mnohem snazší zastavit se v tělocvičně po práci, pokud je vaše sportovní taška zabalená a v kufru auta. Když mám potíže dostat se zpět do běžící rutiny, jdu spát v běžících šortkách a tílku. Je to okamžitá připomínka, když se probudím, tento běh je na vrcholu mého programu.

Pokud plánujete zahájit projekt ráno, sbírejte všechny potřebné informace - papíry, grafy, pokyny od šéfa - a umístěte jej do vaší doručené pošty nebo do složky, kterou můžete nechat na židli v noci před.

2. Začněte na začátku.

Už jste to slyšeli: Rozdělte každý projekt na malé úkoly a definovat první krok, který je třeba udělat. Poté se držte, dokud nebude dokončen první úkol. Často je to vše, co je potřeba k tomu, abychom byli nadšení ze zbytku projektu.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Pro mě není označení prvního dokumentu dostačující, ale psaní odstavce je. Zjistěte, jaký kritický první krok je pro vás, a dokončete jej.

3. Uvolněte se.

Můj klient Stephen, právník, vaří uklidňující šálek svého oblíbeného brusinkového jablečného čaje a vloží CD havajské hudby, než podá kalhotky nebo píše dopisy. Ostatní klienti používají dechová cvičení nebo krátké meditace před zahájením skličujícího projektu.

4. Udělej to zábavné.

Nasaďte si sluchátka a tančte, zatímco budete vakuovat. Při mytí oken zpívejte, nebo při vytahování odpadků přeskočte. Místo mytí prachu kuchyňskou podlahou jeden z mých klientů stříká ponožky Endustem a klouže po kuchyni a předstírá, že je olympijským bruslařem. Když jsou drobky v uklizené malé hromádce, zapíchla je meziplanetárním laserovým dělem - prachovým prachem.

5. Eliminujte rozptýlení.

Mnoho vysokoškolských studentů s ADHD považuje za snazší začít s domácími úkoly, pokud půjdou přímo do knihovny po hodině, místo aby šli do rušné kolejní místnosti. Pokud je problémem hluk - a nemáte tichou oblast, ve které byste se měli učit - vyzkoušejte sluchátka snižující hluk. Opravdu fungují - kdekoli.

Pokud vás vaše závodní myšlenky rozptylují, napište je do poznámkového bloku, abyste je dostali z mysli a na papír. V práci dejte vědět kolegům, že když jsou vaše kancelářské dveře zavřené, pracujete na něčem velmi důležitém. Pokud nemáte kancelář, vezměte si laptop a jděte do konferenční místnosti.

6. Dejte si pozor na multitasking.

Mým pravidlem je mít na stole jen to, na čem v současné době pracuji. Z dohledu je dobrý přístup dobrý nápad - nezapomeňte do svého seznamu úkolů přidat nedokončený úkol.

Studie ukázaly, že ti s ADHD dobře pracují na dvou věcech, které jsou známé a jednoduché, ale jsou méně účinné při řešení projektů, které jsou složité a neznámé. Chcete-li hladký přechod z jednoho projektu do druhého, zastavte první projekt v bodě, kde jej snadno vyzvednete.

V mém zoufalství, abych tento kus dokončil, jsem narazil na jinou strategii: Požádejte přítele, aby vám zavolal v předem nastaveném čase, aby se ujistil, že se budete držet práce. Když se mě můj editor znovu zeptal, kdy mu mám kopii dát, dal jsem mu konečný termín a začal panikařit. Zavolal jsem příteli, který má také ADHD, a řekl: „Zavoláte mi za dvě hodiny a ujistíte se, že na tomto článku stále pracuji?“

Když to udělala, hrdě jsem jí řekl, že jsem napsal první dva odstavce. Je v pořádku požádat o pomoc a bude mi potěšením jednoho dne vrátit laskavost. Není to pro co jsou přátelé? Chcete-li pomoci skok-začít naše životy občas?


Jak říci ano, když váš mozek říká Ne

Důvody otálení mohou být hlubší, než si myslíte. Mohou být spojeni se strachem ze selhání nebo nedokonalosti nebo s řadou jiných psychologických zátarasů. Vyzkoušejte tyto tipy k odstranění těchto mentálních překážek:

Mysli pozitivně.
Nepřibližujte se k obávanému úkolu: „Bude to trvat tak dlouho, a už je tak pozdě…“ Místo toho si řekněte: „Možná to dnes nebudu moci dokončit, ale mohu udělat první dva kroky. “

Rozsviť mozek.
Po dokončení úkolu si raději než udělejte odměnu, zkuste nejdříve udělat něco příjemného, ​​abyste si „rozsvítili“ mozek. Mnoho lidí s ADHD zjistí, že jakmile jejich zájem vzroste, mohou aplikovat toto pozitivní zapojení na méně příjemný úkol.

Jděte na procházku, poslouchejte hudbu—Zapomeňte si nastavit časovač na 20 minut, abyste se příjemnou činností příliš nepřijali.

[Prokrastinátorský průvodce, jak věci udělat]

Aktualizováno 2. prosince 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.