Probuď se a cítit klid

Jsem zapojen do komunity ADHD více než šest let. Mám pocit, že jsem to všechno viděl - výšiny, minima skalního dna a všechno mezi tím. Po pravdě řečeno jsem o tom všem četl, ale neudělal jsem to žil to vše (naštěstí). Každé z našich dětí s ADHD má svůj vlastní šílený dech chování a symptomů. Všiml jsem si však některých běžných vláken, která prochází mnoha našimi životy - jako chaotická, super stresující rána.

Ricochet a já (a jeho velká sestra) jsme se v ranním nepořádku zabrali od doby, kdy založil školku (tatínek měl to štěstí, že odešel do práce, než jsme ostatní byli nahoru). Zveřejnil jsem na fórech a blogech, kde jsem prosil někoho, aby mi řekl, jak vyřešit naše každodenní ranní katastrofy. Systémy tokenů a grafy odměn pro Ricocheta nefungovaly. Křičel také nefungoval. Nastal čas, abych si oblékl můj klobouk průměrné maminky a vážně. Chtěli jsme mít ranní rutina. Chtěli jsme se toho držet. Chtělo to fungovat. Nebyl na výběr.

Implementoval jsem ne-TV, žádné elektronické pravidlo. Nemohli jste se dívat ani hrát, dokud jste nebyli připraveni vyrazit ze dveří do školy. Televizi bylo možné vidět z naší rodinné snídaňové místnosti, ale jídlo a sledování bylo tabu. Televize byla příliš rušivá.

Chtěl jsem odměnit Ricocheta za to, že se připravil včas a udržel naše rána v klidu, takže jsem se rozhodl, že elektronika bude skvělá odměna, pokud bude připraven jít ven ze školy s časem na náhradní. Nakonec, elektronika byla jeho největším motivátorem, takže to muselo fungovat.

Takže jsem vytvořil velmi vizuální kontrolní seznam. Napsal jsem jednoduchý seznam všech úkolů, které Ricochet potřeboval dokončit ráno, abych byl připraven odejít do školy, abych mohl dokončit. Bylo to 4 x 6 palců a bylo uzavřeno v samolepícím plastovém sáčku, aby se zabránilo jeho trhání. Použil jsem velkou sponku na označení úkolu, na kterém pracoval. Když to udělal, sklouzl klipem na další úkol.

[Vzorové rozvrhy zdarma pro spolehlivé rodinné rutiny]

Ricochet s sebou nosil seznam po domě, takže vždycky rychle věděl, co musí udělat dál. Připadalo mi to jako stolní hra a on se do toho dostal. Skutečnou motivací ke hře však byla poslední položka v jeho kontrolním seznamu, odměna. Znělo to: „Pokud je dokončeno do 7:20, můžete sledovat televizi nebo hrát videohru!“ Teď to, přátelé, nazýváme externí motivací. Když nemáte motivaci něco udělat, což je často případ dětí s hyperaktivitou s deficitem pozornosti (ADHD nebo ADD), vnější motivace vás přesune ze značky.

Tuto „herní kartu“ jsme začali používat pro naši ranní rutinu, když bylo Ricochetovi sedm. To zmírnilo chaos o 75 procent. Za rok už Ricochet kontrolní seznam nepotřeboval - řídil se rutinou z paměti a užil si nějaký čas na obrazovce téměř každé ráno, než jsme odešli do školy. Je mu nyní 12 a naše rána jsou (většinou) klidná. Jaký dárek!

Zde je několik dalších ranních strategií, které jsem se během let naučil a používal:

• Probuď je jemně. Roztrháním přikrývek a rozsvícením všech světel bude mít někdo špatnou náladu. Takhle chcete začít s dítětem s ADHD. Ponechte dostatek času na pomalé probuzení. Zkuste lechtat - smích je dobrý začátek dne.
• Vytvořte uklidňující prostředí. Používejte měkké nebo nepřímé osvětlení a vyhýbejte se zářivkám. Jsou tvrdé a dráždí většinu dětí se smyslovými výzvami. Udržujte hluk na minimu.
• Připravte si noc předtím. Rozložte oblečení, vložte boty u dveří, sbalte si tašku na knihy, zvolte, pro co bude jíst snídaně, dokonce vložte zubní pastu na zubní kartáček, to všechno předtím, než jdete spát den předtím.
• Buďte flexibilní ohledně snídaně. Dítěti s ADHD trvá mnohem více úsilí, než se rozhoduje. Plánování snídaně v noci může pomoci, nebo může ráno jen změnit názor. Pokud můžete své dítě donutit, aby každé ráno snědlo to samé, odstraní z rovnice rozhodování a usnadní dětem a rodičům snídani. Jeden rok moje děti pily každé ráno proteinový koktejl místo toho, aby jedly tradiční snídani. Chvění je 100 procent přenosné, pokud běžíte pozdě.
• Vyřezat čas na pohyb. Cvičení je lék pro ty s ADHD. Nechte dítěti 10 minut jít ven a hrát si, nebo skočit na mini-trampolínu uvnitř. Před odjezdem do školy Ricochet běžel kolem obývacího pokoje. Ranní taneční párty probudí energii vašeho dítěte a zvýší dobré nálady. Všechno jde sem, pokud je to bezpečné a přiměje je, aby se pohybovaly.
• Zůstaň v klidu. To je nejdůležitější věc. Zůstaňte klidní s dítětem s ADHD. To je určitě výzva, na kterou nejsem dokonalá, ale zkusím se vší silou. Křičí nebo ohrožuje eskalující emoční reakce a způsobuje více škody než užitku. Požádejte své dítě, aby se na chvíli zastavilo a podívalo se do očí, pak mu klidně a tiše řekněte, co musíte, aby udělal a jaké důsledky má, pokud tak neučiní. Dobrým příkladem - pokud jste nervózní nebo naštvaní, bude také.

Udělejte si plán, najděte způsoby, jak své dítě motivovat a zůstaňte klidní pro méně chaotická rána.

[Zdarma zdroj: Váš 13-krokový průvodce výchovou dítěte s ADHD]

Aktualizováno 29. října 2019