Cvičení vděčnosti pomáhá mé úzkosti

Šťastné Díkuvzdání! Je tu znovu to roční období a já jsem zjistil, že je to dobré období roku, kdy nejen poděkovat, ale také aktivně cvičit vděčnost za účelem zvládání úzkosti. Naučil jsem se, že vděčnost může být velmi silnou emocí a může skutečně pomoci snížit stres a zmírnit příznaky úzkosti, které zažívám.

To je samozřejmě něco, co se dá cvičit na denní bázi, a to nejen na Den díkůvzdání. Zjistil jsem však, že svátek Díkůvzdání je skvělý čas, kdy si můžete připomenout věci, za které jste vděční, a výhody, které z toho plynou. Podle některých výzkumných studií bylo praktikování vděčnosti spojeno se zvýšeným štěstím.¹

Jak využívám vděčnost ke zvládání úzkosti

Ve své práci mluvím o výhodách připomenutí si věcí, za které jste vděční, o strategiích, jak to udělat, a také o tom, proč je to užitečné. Naučil jsem se, že praktikování výhod vděčnosti začíná uvědoměním si sebe sama a věnováním času zamyšlení nad tím, jak se cítíte, když to děláte.

Například jsem zjistil, že vizualizace věcí, za které jsem vděčný, ať už prostřednictvím obrázku nebo něčeho, co jsem si zapsal, může být ve chvílích stresu nesmírně užitečná. Z toho důvodu jsem upomínky umístil strategicky, ve formě obrázků a frází, na různá místa, která často navštěvuji. To bylo něco, co jsem začal dělat na postgraduální škole, a všiml jsem si, že když ucítím, jak moje úzkost stoupá, pohled na tyto připomínky mi okamžitě pomohl cítit se lépe.

Další strategií, kterou používám, je věnovat čas praktikování meditace všímavosti. Protože mě často nejvíce znepokojují fyzické příznaky úzkosti, věnuji velkou pozornost strategiím, které je pomáhají uklidnit. Meditace všímavosti je strategie, která pomáhá okamžitě uklidnit jakékoli fyzické příznaky úzkosti, které zažívám.

A konečně další prospěšnou strategií je mluvit o tom, za co jsem vděčný, ať už s někým, komu věřím, nebo prostřednictvím deníku. Obě metody mi umožňují okamžitě zažít pozitivní emoce, které jsou spojeny s vděčností.

Když používám tyto strategie, záměrně se také zaměřuji na pozitivní emoce místo toho, abych se zabýval negativními emocemi, které prožívám. Chce to cvik, ale čím víc jsem na tom dokázal pracovat, tím to bylo jednodušší.

Ve videu níže jsem se podělil o to, jak je pro mě cvičení vděčnosti užitečné. Pokud existují strategie, které používáte, podělte se o ně v komentářích níže.

Zdroj

1. Harvard Health. (2021, 14. srpna). Poděkování vás může udělat šťastnějšími. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.