Je těžké se uvolnit, když jsem úzkostný

Minule jsem psal o stanovení cílů a používání úkolů, na které se soustředíme abych pomohl nasměrovat můj úzkost. Ale co se stane, když je v mém životě méně práce a je čas si odpočinout? Jak relaxujete, když jste nervózní?

Celý můj život je to něco, s čím jsem bojoval. Kvůli úzkosti jsem vždy hledal něco, čemu bych to mohl připsat, i když nebylo nic konkrétního, kvůli čemu bych se mohl cítit stresovaný. To je jedna z nejtěžších věcí na úzkosti – příznaky zažíváte, i když kolem není žádný stresor. A tak, když tam není specifický stresor, který spustil úzkost v první řadě je snadné svádět to na nejbližší věc, která by mohla mít smysl.

A když se neustále cítíte úzkostlivě, je těžké si dovolit úplně se uvolnit. Z tohoto důvodu jsem často napjatý a napjatý.

Jak relaxuji, když jsem úzkostný

Bohužel to znamená, že někdy je to těžké udělejte si čas na odpočinek když je na to čas. Ale udělat si čas pro sebe je důležitou součástí sebeobsluha. Takže jsem zjistil, že je to pro mě životně důležité blahobyt že najdu způsoby, jak si najít čas na to, abych se plně uvolnil.

Zjistil jsem, že následující strategie jsou užitečné pro to, abych se mohl uvolnit, když jsem úzkostný:

1. Dám si čas na zpomalení. Když jste opravdu zaneprázdněni, je snadné zabřednout do všech povinností a zapomenout je používat copingové strategie. Problém je, že pokud se to stane, moje úzkost se může snadno vymknout kontrole. Pak, než si to uvědomím, pociťuji příznaky. Takže když je čas dát si pauzu, udělám si čas na zpomalení, místo abych skákal z úkolu na úkol a hromadil věci, které musím udělat.
2. Soustředím se na okamžik. Místo přemýšlení o minulosti nebo starostí o budoucnost používám všímavost a zůstat soustředěný na to, co se děje v přítomném okamžiku. To mi pomáhá soustředit se na věci, které mě dělají šťastným, na věci, za které jsem vděčný, a na věci, které ve mně vyvolávají pozitivní emoce, místo věcí, které mě trápí.
3. Dělím na oddíly. Když je čas vypořádat se s úkolem nebo odpovědností, vypořádám se s tím. Ale když je čas dát si pauzu a relaxovat, ať už je to krátká přestávka nebo dovolená, ujišťuji se, že to je to, co dělám v čase, který jsem tomu určil. Dělám to tak, že si věci naplánuji do kalendáře. Můj kalendář není důležitý jen pro to, abych měl věci, které musím udělat, uspořádané, ale je důležitý i pro mentální rozdělení, což pomáhá snižovat moji úzkost.
4. A nakonec si připomínám, že si zasloužím přestávky. Když bojujete s úzkostí, může být těžké to udělat, když jste se nastavili perfekcionistické standardy pro sebe. Může to dojít do bodu, kdy máte pocit, že musíte nést tíhu světa na svých bedrech, abyste měli vlastní hodnotu. Ale musím si připomínat, že jsem toho hoden, že si zasloužím dobré věci a zasloužím si jednou za čas ustoupit z rušného každodenního života a odpočinout si.

Tyto strategie jsou užitečné, abych si udělal čas na odpočinek. Jsou věci, které děláte, abyste si dovolili relaxovat, když jste úzkostní? Pokud ano, podělte se o ně v komentářích níže.