Péče o depresi, když jste opravdu depresivní

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Péče o depresi může být obtížná, ale u ZdravéhoPlace máme metody péče o sebe, které vám pomohou vstát z deprese. Přečtěte si o nich

Když jste v depresi, může být obtížné praktikovat péči o sebe. Péče o sebe je však nezbytná bití deprese.

Deprese nutí své vlastní způsoby myšlení, cítění a jednání (nebo nedělání) na lidech. Depresivní kontrole je těžké odolat, a dát do ní pocit přirozenosti. Svépomoc při depresi je stále obtížnější.

Snižující se schopnost praktikovat depresivní péči o sebe nemá absolutně nic společného s lenivostí. Nikdo vlastně nechce zůstávat připnutý depresí. Proto je péče o sebe tak důležitá; péče o sebe vám pomůže začít povstání z deprese. Následující nápady pro péči o depresi vám pomohou začít.

Péče o depresi: WRAP It Up

Péče o sebe je zásadní; deprese bohužel může lidi přimět zapomenout na péči o sebe nebo na to, co dělat pro péči o sebe. v Sešit deprese (2001), Mary Ellen Copeland diskutuje o důležitosti mít písemný plán na vedení, když jste opravdu v depresi.

Copeland, spolu s lidmi, kterým pomohla, vyvinula myšlenku Akční plán wellness a obnovy (WRAP). WRAP zahrnuje takové věci jako

  • Denní seznam údržby
    instagram viewer
    . Vytvoření seznamu potřeb deprese pro péči o sebe usnadňuje péči o sebe. Kontrolní seznam akcí, jako je péče o osobní hygienu, získání cvičení, pravidelné jídlo a dobře a dělat něco příjemného vám může pomoci osvobodit se od deprese, i když se deprese cítí silný.
  • Spouštěče, na které je třeba si uvědomit. Některé věci mají tendenci zhoršovat depresi. Spouštěče mohou souviset s jídlem (například zpracované potraviny mohou zhoršovat stavy duševního zdraví, jako je deprese). Spouštěče mohou také souviset s lidmi (dobře míněná teta, která se vás neustále snaží rozveselit) aby vám přestali být dole a začali si užívat života), nebo mohou souviset se situacemi nebo Události. I když se vyhýbáme lidem a věcem obecně, deprese se zhoršuje, identifikace konkrétních spouštěčů a vytváření vzdálenosti od nich je silným aspektem péče o sebe.
  • Seznam kroků, které je třeba podniknout, když se situace zhoršuje. Mít seznam, na který se můžete obrátit s lidmi, se kterými se můžete spojit, zvláštní věci, které musíte dělat (čtení oblíbené knihy, sledování vtipného filmu, přitulení se zvířetem) pomáhá zastavit sestupnou spirálu.

WRAP jsou velmi individualizované. Důležitý je koncept vytvoření personalizovaného plánu péče o depresi a jeho pravidelné používání.

Deprese Self-Care znamená ocenit sebe

Deprese způsobuje, že lidé jsou na sebe velmi tvrdí. Je těžké se zbavit deprese, když vám deprese řekne hrozné věci a způsobí, že se popíšete negativní štítky. Když vás deprese nutí myslet si na věci jako: „Jsem hloupá,“ „jsem tak bezcenná“, „není divu, že mě nikdo nemá rád“, „proč to zkusím, protože prostě selžu,“ může myšlenka péče o sebe začnou se cítit zbytečné.

Péče o depresi znamená bojovat proti takovým vadným myšlenkám založeným na depresích skutečnými věcmi, které o sobě oceníte. Udělejte si seznam a vezměte si ho s sebou, abyste jej často kontrolovali. Tipy pro vytvoření seznamu sebehodnocení:

  • Začněte tam, kde jste. Zamyslete se nad svým současným já a identifikujte silné a pozitivní vlastnosti. Jaké věci, velké nebo malé, děláte dobře? Jaký typ člověka jsi? Péče? Ochotný? Perzistentní?
  • Buďte si vědomi svého vlastního nejlepšího já. Co se liší v dobách, kdy je vaše deprese lepší? Jak myslíš, cítíš a jednáš? Jaké úspěchy jste měli?

Ocenění sebe sama je důležitou součástí péče o depresi, protože vám pomáhá získat zdravý a přesný pohled na sebe.

Více nápadů na péči o sebe, když jste opravdu depresivní

Péče o sebe je široký pojem, který zahrnuje způsob, jak být se sebou a způsob, jak dělat ve světě kolem vás. Deprese má způsob, jak obtížně vymyslet způsoby, jak praktikovat sebeobsluhu. Tento částečný seznam nápadů na péči o sebe může inspirovat vaše vlastní nápady.

  • Cvičte nebo se zapojte mírná až střední aktivita (například domácí práce) denně.
  • Vytvořte a držte se rutiny spánku.
  • Udělejte si čas na hru a smích každý den.
  • Věnujte pozornost malým potěšením.
  • Oceňujte krásu kolem sebe i v sobě.
  • Snižte dobu sledování televize, hraní videoher a používání sociálních médií.
  • Vypadni do přírody.
  • Dobrovolník.
  • Účastněte se na sousedských nebo komunitních akcích.
  • S někým si dejte oběd nebo kávu.

Vytvořte seznam depresivních nápadů na péči o sebe a mějte je po ruce. Až budete skutečně depresivní, budete již připraveni praktikovat péči o sebe a začít bít depresi.

odkazy na článek