Proč je analytická paralýza běžná u lidí s ADHD

Jsem přemýšlivý. vždy jsem byl. I drobné věci jako jakou barvu trička si vezmu na sebe nebo kterou knihu si chci přečíst, způsobily, že jsem promarnil hodiny života. Moje neschopnost dospět k rozhodnutí se zlepšila, protože jsem se stal lepším plánovačem a přišel na organizační systém, který mi dává smysl.

Přesto je tu jedna věc, která pomohla ještě více: diagnóza.

Když mi byla oficiálně diagnostikována porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD), vydal jsem se do výzkumné králičí nory, abych o tomto stavu a jeho účincích zjistil co nejvíce. Začal jsem spolupracovat s terapeutem specializujícím se na léčbu ADHD a zeptal jsem se svého psychiatra na konkrétní příznaky. Mnoho z toho, co jsem na sobě považoval za „špatné“, nebylo způsobeno lenost nebo bytí nemotivovaný, Naučil jsem se; tyto věci byly příznaky ADHD, a co je důležitější, byly léčitelné.

V určité chvíli jsem na ten termín narazil analýza paralýza: neschopnost učinit rozhodnutí kvůli přehnané analýze nebo přemýšlení.¹ Analytická paralýza se může stát každému, zvláště někomu v drtivé situaci, ale je zvláště prominentní mezi těmi z nás s ADHD.

Jak ADHD vede k analytické paralýze

ADHD ovlivňuje naše výkonná funkce, což znamená, že dovednosti, jako je vybavování paměti, emoční regulace, bdělost a soustředění, jsou výrazně znevýhodněny. Zhoršená výkonná funkce také výrazně ovlivňuje dovednosti související s organizací, stanovením priorit a motivací k zahájení úkolu. Mnoho dospělých s ADHD se snaží vytvořit efektivní plány pro dokončení úkolů, což mnohé z nás vede k prokrastinaci nebo vytváření situací pod vysokým tlakem jako metody sebemotivace.

Rozhodování do značné míry závisí na dovednostech výkonné funkce. Při rozhodování jsme povinni zpracovat informace, uchovat je, vizualizovat všechny potenciální výsledky a přemýšlet o důsledcích každé možné volby. Rozhodování závisí na zaměření, zapamatování, organizaci, plánování a nakonec na motivaci rozhodnutí dotáhnout do konce. Když jsou tedy dospělí s ADHD postaveni před rozhodnutí, musí nejprve překonat překážku zhoršené výkonné funkce, která jim brání ve schopnosti dospět k závěru.

A čím závažnější jsou potenciální důsledky, tím více paralyzující může být rozhodování. Výběr barvy košile, například, realisticky neponese žádné podstatné důsledky. Takže, zatímco bych se mohl ztratit v myšlenkách o sobě na pěkné večeři v a losos košile ve srovnání s a burgundské košile, na tom nakonec nezáleží ani tak. Nakonec se mi podaří paralýzu prolomit, protože daň na mých výkonných funkcích je relativně malá.

Naopak, rozhodování o vysoké škole nebo profesní dráze – dvě věci s dlouhodobými účinky – je mnohem náročnější. Jak se hromadí další potenciální budoucí scénáře, výkonné funkce mozku se rozšiřují stále tenčí a tenčí, až se úplně vypnou.

Jak řídit ADHD a analytickou paralýzu

Naštěstí je paralýza analýzy trvalý stav. Nakonec přijde něco, co nás přinutí, ale myslím, že většina z nás by se raději vyhnula jakékoli další úzkosti a starostem, když je to možné.

Několik technik velmi pomáhá s rozhodováním u lidí s ADHD, včetně sepsání seznamu kladů a záporů, probrání vašich možností s ostatními a stanovení termínu. Existuje však složka ADHD, kterou často považujeme za škodlivou, ale pokud je správně využívána, může nám prospívat a pohánět nás nerozhodností: impulzivita.

Analytické plánování a kritické myšlení jsou sice užitečné pro dlouhodobá rozhodnutí, ale v konečném důsledku nás příliš nepohání k akci. Někdy v tomto ohledu převládne instinkt a vložení části naší víry do tohoto instinktu eliminuje mnoho milion možností Snažili jsme se propracovat a snížit počet na lépe zvládnutelnou míru.

ADHD není handicap; prostě vyžaduje, abychom žili své životy nestandardním způsobem. Musíme hrát podle svých vlastních pravidel a někdy to znamená nechat náš mozek řešit věci tak, jak jsou nastaveny.

1. Chene, Jamesi. "Analýza paralýza." Investopedia, 2. července 2021.