Vděčnost uprostřed traumatu: Proč na vděčnosti záleží

Aktivní traumatická paměť – vzpomínka, která se spouští, je rušivá a vždy bolestivá – vás bude rušit stav mysli, vaše zaměření, vaše schopnost být produktivní a jakýkoli pocit naděje do budoucna, který ještě můžete mít mít. Jednoduše řečeno mění váš současný pohled na života nikdy k lepšímu. Zatlačit proti takové útočné studni se může zdát nemožné, ale nemusí tomu tak být. Jedna manažerská taktika osvědčené hodnoty, kterou může použít téměř každý, je praxe pěstování pocitu vděčnosti.

Úzkost je strach z očekávané ztráty

Zvážit: úzkost je strach, pod jiným jménem. Zejména s lidmi, kteří s nimi žijí nezpracovaná traumatická paměť, je to obecně nedobrovolná reakce na domnělou, očekávanou událost. Vidíme nepřátelského vrčícího psa a představujeme si, jak se kousáme; pak cítíme úzkost. Podíváme se na svůj bankovní účet, pak do kalendáře a představíme si, že nám celý týden před koncem měsíce dojdou peníze; pak cítíme úzkost. Vzpomínáme na bolestnou ztrátu bývalého důvěrného přítele, se kterým už nemluvíme, představujeme si život bez jakýchkoli intimních osob; pak cítíme úzkost.

Ve všech těchto případech je úzkost reakcí na an předpokládaná ztráta nějakého druhu. Zamyslete se na chvíli: co je přesným opakem „ztráta“? Zisk, jasně. Nejlepší druh zisku nezahrnuje očekávání, ale realitu – něco, co již máte. Večeře je nejlepší, když ji máte na talíři; výplata je nejlepší, když ji máte v kapse.

Vděčnost působí proti úzkosti

Vděčnost (vděk) vzniká v našem vědomí, když si uvědomíme tento druh zisku. Slovo bohaté na implikace má tři základní významy [1]. První, odkazující na stav mysli, je zde přímo zajímavý: „Kvalita nebo podmínka vděčnosti; vřelý pocit ocenění přijaté laskavosti, zahrnující pocit dobré vůle vůči dobrodinci a touhu udělat něco na oplátku; vděčnost."

Trauma způsobuje strach, ale vděčnost je cestou ke štěstí

Že vděčnost je cestou ke štěstí vypadá axiomaticky. Ve skutečnosti to takto vidí psycholožka Sonja Lyubomirsky, jejíž výzkumnou specializací je štěstí. O vděčnosti bylo provedeno jen málo výzkumů [2], ale to, co existuje, má přímý dopad na to, jak bychom mohli chtít řídit svůj každodenní život.

Cítí někteří lidé vděčnost snadněji než jiní? Naše společná zkušenost tomu může napovídat. Nedávný výzkum [3] morfologie mozku – konkrétně objemu šedé hmoty v souvisejících oblastech mozku s "morálními pocity" - našel pozitivní vztah mezi objemem a pravděpodobností pocitu vděčnost. Bylo by však pošetilé vidět to jako jediný nebo dokonce hlavní relevantní faktor.

Co určuje štěstí

Zdá se, že ve hře jsou dva faktory související se štěstím obecně. Zatímco Lyubomirsky [4] zjistil, že štěstí se obecně zdá mít významnou genetickou složku, takže se znovu a znovu lidé vracejí do Určitou úroveň štěstí v jejich životě, kromě různých okolností, s nimiž se setkávají, také zjistila, že úroveň štěstí člověka se může měnit. Tento proces je však velmi podobný procesu zlepšování fyzického zdraví pomocí cvičení: k udržení je zapotřebí neustálé úsilí dosažené zisky a povaha tohoto úsilí musí být pro jednotlivce přijatelná, má-li v něm skutečně pokračovat po jakoukoli dobu čas.

Tento proces je však velmi podobný procesu zlepšování fyzického zdraví pomocí cvičení: k udržení je zapotřebí neustálé úsilí dosažené zisky a povaha tohoto úsilí musí být pro jednotlivce přijatelná, má-li v něm skutečně pokračovat po jakoukoli dobu čas.

Má vděčnost výhody nad rámec štěstí?

Kromě zvýšení štěstí, existují i ​​jiné důvody, proč pěstovat vděčnost v každodenním životě. Například nedávná studie [5] afroamerické mládeže (muži ve věku 12–14 let) naznačuje, že „může zlepšit ochranné faktory“, které jsou již v životě člověka přítomny, a zároveň poskytují nárazník proti vysokému riziku chování.

Hlavní články [6, 7] hodnotící současný stav výzkumu v „pozitivní psychologii“ (která je v kontrastu s výzkumem v psychopatologii) naznačují, že kromě vrozená hodnota, která se odvozuje z kultivace pozitivních pocitů, myšlenek a chování v životě člověka, může mít zvláštní hodnotu ve vztahu k takovým věcem, jako je posttraumatická stres. Je třeba poznamenat, že taková kultivace, stejně jako fyzické cvičení, spadá do oblasti činností podporujících zdraví, které může člověk zahájit osobně a bez cizí pomoci. Pro lidi žijící ve finančním stresu je to zvláště atraktivní aspekt těchto „intervencí pozitivní aktivity“ (PAI) [7].

Je třeba poznamenat, že taková kultivace, stejně jako fyzické cvičení, spadá do oblasti činností podporujících zdraví, které může člověk zahájit osobně a bez cizí pomoci. Pro lidi žijící ve finančním stresu je to zvláště atraktivní aspekt těchto „intervencí pozitivní aktivity“ (PAI) [7].

A konečně, srovnání těchto PAI s intervencemi určenými pouze k obnovení dřívější úrovně funkce - jako je antidepresiva léky, je jasné, že PAI, jako je záměrné pěstování vděčnosti, nenabízejí nic jiného než jiný druh intervence. má: základ pro pokračující pozitivní adaptaci a růst. Zejména ve srovnání s antidepresivy nabízejí také mnohem rychlejší produkci pozorovatelných výhod. Protože se často řídí sami, jsou také cvičením při získávání kontroly nad vlastním životem, o kterém je známo, že u většiny lidí zvyšuje štěstí.

Vneste do svého života vděčnost se vzpomínkami na trauma

Vzhledem k mnoha výhodám vděčnosti má smysl pro ty, kteří žijí v posttraumatickém stresu, udělat si každý den trochu času na vděčnost. Možná to již děláte, nebo si možná uvědomujete, že čas od času cítíte vděčnost – ale ne každý den. Se skromným úsilím to můžete změnit. Možná budete potřebovat připomenutí.

Jedna osoba, kterou znám, šla v noci z cesty, aby položila klíče od auta na podlahu před její prádelník. Ráno je zvedne a dopřeje si chvíli, aby si uvědomila, že je ještě potřebuje její nohy, na kterých se mohla postavit, a mozek, který jí umožňoval balancovat, a ruce, kterými ji mohla uchopit klíče. Viděla lidi, kteří postrádali jeden nebo více z těchto pozoruhodných prvků štěstí, a na okamžik se jí připomnělo, že má být vděčná.

Jakou jednoduchou připomínku byste mohli použít, aby vděčnost měla místo ve vašem životě? A za co budete vděční?

v můj další příspěvek na blogu, budu podrobně diskutovat o některých způsobech vyvolání vděčnosti, které byly použity při výzkumu na toto téma. S tímto bohatstvím ověřených způsobů, jak ve svém životě produkovat vděčnost, budete mít skutečně důvod být vděční!

Poznámky

Můj vlastní výraz vděčnosti za tento den: Jsem zavázán diákonu Gregu Kandrovi za jeho pronikavé myšlenky na toto téma. Zatímco jeho psaní o tom nabírá pochopitelně náboženský směr (a stojí za přečtení už jen kvůli jeho zajímavým postřehům o úzkosti a Bible), obsahuje také velmi pronikavý psychologický postřeh: lékem na úzkost není odvaha, ale vděčnost. To je mimořádný poznatek.

1. Murray, J. A. H. (Ed.). (1971). Kompaktní vydání Oxfordského anglického slovníku (1. vyd., sv. 1-2), str. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Můj vyhledávání PubMed na toto téma přineslo 564 položek, ale v drtivé většině buď nebyly pravdivé výzkumné zprávy, nebo byly velmi tečné k otázce účinku vyvolávání vděčnosti u lidí.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Individuální rozdíly v zadním kortikálním objemu korelují se sklonem k pýše a vděčnosti. Sociálně kognitivní a afektivní neurovědy. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovský, M. (2007, 18. března). Věda o trvalém štěstí. Scientific American.

5. Ma, M., Kibler, J. L. a Sly, K. (2013). Vděčnost je spojena s vyšší úrovní ochranných faktorů a nižší úrovní rizik u afroamerických adolescentů. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A. a Seligman, M. E. P. (2005). Pozitivní psychologie v klinické praxi. Roční přehled klinické psychologie, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Doručování štěstí: Překlad pozitivního psychologického intervenčního výzkumu pro léčbu velkých a menších depresivních poruch. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Spojte se s Tomem Cloydem také na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Web Toma Cloyda.

Fotografický kredit: aussigal - licence