6 ADD-Friendly tipů pro zahájení a udržování cvičebního programu

Chcete se pustit do nového cvičebního režimu? Jakmile začnete vidět výsledky, bude pro vás také snazší změnit své stravovací návyky. V průběhu let se bostonská porucha pozornosti (ADHD nebo ADD) trenér Nancy Rateyová pomohl desítkám klientů vyvinout a udržet cvičební programy. Zde je šest strategií držet se toho, které považuje za zvláště užitečné.

1. Udělejte ze cvičení hru „win-win“.

Mnoho lidí s ADHD stanovit cíle cvičení které jsou nerealisticky vysoké – a nevědomky připraví půdu pro neúspěch. Pokud například řeknete, že budete cvičit 30 minut, ale zvládnete jen 15, můžete se cítit natolik sklíčeni, že další trénink vynecháte.

Zde je lepší nápad: Nejprve se rozhodněte pro absolutní minimální množství cvičení, které považujete za přijatelné – například cvičit 15 minut dvakrát týdně. Pak si stanovte snadný maximální cíl cvičení – třeba 30 minut dvakrát týdně. Je pravděpodobné, že nebudete mít potíže s dosažením svého minimálního cíle – a je docela velká šance, že svůj maximální cíl také překročíte. Díky splnění svých cílů se budete cítit dobře a povzbudí vás, abyste se drželi svého tréninku. Nezapomeňte pravidelně zvyšovat své minimální a maximální cíle.

[Stravovací plán pro ADHD]

2. Chovejte se k zodpovědnosti.

Pokud jste si řekli, že budete cvičit ještě před koncem dne, nedovolte si, abyste to sbalili. I když je 23:30, stále máte čas. Pokud nemůžete jít ven nebo do tělocvičny, běžte na místě nebo udělejte skoky nebo kliky. Vaším cílem je ukončit den slovy: "Udělal jsem, co jsem řekl, že udělám!"

3. Sledujte své tréninky.

Zavěste kalendář a označte si „X“ ve dnech, kdy cvičíte. Ať je to jednoduché – není třeba označovat čas cvičení, opakování, kola, tepovou frekvenci a tak dále. Jednou měsíčně si zopakujte, čeho jste dosáhli, abyste získali představu o svém pokroku.

4. Napsat dopis.

Mnoho dospělých s ADHD začněte cvičební program s obrovským nadšením, ale během několika týdnů ztratíte zájem. Pokud to zní jako vy, napište si povzbuzující dopis. Dejte to kamarádce na začátku vašeho cvičebního programu a požádejte ji, aby vám to „doručila“ zpět, až vaše nadšení začne opadat.

5. Naplánujte si „záložní“ tréninky.

Jako většina lidí s ADHD pravděpodobně nenávidíte strukturu – zvláště pokud jde o cvičení a jiné „práce“. Tak neváhejte a přidejte do své struktury určitou flexibilitu tím, že si naplánujete ne jeden, ale několik tréninků během daného 24hodinového období. Můžete si například naplánovat víkendové cvičení na 10:00, 13:00 a 15:00. Sobota a 11:00, 14:00 a 17:00. Neděle. To je šest šancí. Je pravděpodobné, že uděláte jeden z nich.

[Proč toužíte po cukru a sacharidech]

6. Ignorujte svého „vnitřního sabotéra“.

Je těžké vypěstovat si pravidelné cvičební návyky, pokud ve vás stále někdo říká: „Proč nevynechat dnešní trénink a neudělat ho zítra?“ A s ADHD je téměř vždy takový hlas. neposlouchejte to. Řekni, ať se ztratí.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest